10 semplici modi per incidere il vostro sonno

1. Usare la camera da letto solo per dormire

Non guardare la TV e non sedersi davanti al computer nella stanza. O almeno limitare il tempo di utilizzo di dispositivi elettronici. Per non essere raggiunta dalla luce della strada, Hang tende oscuranti. Idealmente, ci dovrebbe essere nella vostra camera da letto buia, silenziosa e fresco.

2. Il sonno nello stesso periodo

Il più stabile il vostro programma di sonno, tanto meglio. Va bene se a volte si muoverà entro un'ora. Ma forse andare ogni giorno e alzarsi al tempo stesso.

3. Non mangiare o bere per due ore prima di coricarsi

Non mangiare troppo la sera. Prima di tutto, l'alcol, evitare, caffeina e zucchero. La caffeina è generalmente meglio non bere dopo le due del pomeriggio.

4. Meditate o ascoltare musica rilassante prima di coricarsi

La mente subconscia non si spegne durante il sonno. Mood prima di andare a dormire influisce sulla qualità del sonno e dopo il risveglio dello stato. Quindi, pensare a qualcosa di positivo. Ad esempio, ricordate che siete grati. Oppure immaginate l'ultima vacanza al mare. Ricordare il corpo di un senso di pace che si sentiva allora.

5. Creare un ambiente confortevole

attentamente scegliere un materasso e biancheria da letto a dormire per il vostro corpo è rilassato e riposato.

6. Un'ora prima di andare a dormire, prendere il calcio e magnesio

Essi aiutano quando si dorme senza bloccare. È ancora possibile prendere la melatonina. Basta farlo con cura, i suoi effetti in persone diverse è molto diversa. E 'meglio consultare prima il medico.

7. Sostituire la piacevole melodia Servizio

Selezionare un brano o suono che sollevare l'umore. Così svegliarsi più facile.

Idealmente, si vuole dare il vostro corpo a svegliarsi quando è pronto a svegliarsi. Naturalmente, questa possibilità non è sempre il caso. Ma se si tiene fede ad un programma normale, ci si abitua a svegliarsi senza sveglia.

8. Costantemente aderire al programma

Fare per te un programma ideale, tenendo conto vostro stile di vita, e sempre attenersi ad esso. Naturalmente, ci saranno situazioni in cui è necessario romperlo. Nessuno è immune dai problemi e sorprese. Meditate, fare sport o lo yoga per recuperare dopo lo stress. Poi tornare al vostro programma.

9. Tenere un notebook

Preoccuparsi come non dimenticare qualcosa di importante, non è possibile rilassarsi. Scrivete tutto quello che viene in mente a questi pensieri non interferire con il sonno.

10. Se avete bambini, creare un programma di sonno per loro

Che i bambini facilmente abituati a trasformarla in intrattenimento. O li ricompensa per la conformità con la pianificazione.

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Tutte le persone hanno bisogno di diverse quantità di sonno. Qualcuno comodo per dormire una volta al giorno, qualcuno - un sogno di entrare in diversi intervalli. Ad esempio, dormire 5-6 ore a notte, e poi un'altra ora e mezzo al giorno. Molte persone creative preferiscono sonno polifasico. Ascolta il tuo corpo e fare un programma che fa per te personalmente.