Come essere felici: 11 semplici suggerimenti
Vita Ispirazione / / December 19, 2019
1. Contrassegnare la piccola vittoria
A meglio - tre vittorie. Prendete un foglio di carta e di scrivere tre cose che hai rivelato fantastico - oggi, ieri o la scorsa settimana. Supponiamo non hai pensato, ma in realtà si arriva a raggiungere il successo ogni giorno. E 'solo una piccola vittoria. Ma se avete intenzione di accorgersi di loro, il cervello è sufficiente per "accendere" la felicità.
Celebrare piccole vittorie conduce al rilascio di dopamina - ormone della felicità. Questo è meglio di dopamina per accumulare, in attesa per la grande occasione di gioia. Inoltre, il piacere di una grande vittoria non durerà a lungo.
Se si impara a celebrare le piccole cose, si sarà in grado di sperimentare i tanti piccoli piaceri.
2. Impegnarsi nella pianificazione qualcosa di nuovo
La dopamina è uno degli ormoni della felicità, bruscamente ci risolleva. Viene prodotto in quei momenti in cui noi diamo per nuovi progetti. Riparazioni in appartamento, una grande festa o di una mossa in un'altra città - pianificazione ci rende attiva ed emozionante, in quanto è legata al raggiungimento di obiettivi importanti nella vita.
Quindi, se ti senti triste, iniziare immediatamente per lo scenario di vacanza dei bambini, il suo compleanno, o delineare gli obiettivi e sogni per il prossimo anno.
3. Fare qualcosa di insolito
La felicità è sempre lì. Basta guardare a lui. E per questo scopo - per aprire le loro menti. La sensazione di felicità e ottimismo sarà, se si va al di là della situazione attuale e lasciare andare i propri quadri e restrizioni.
Per ottenere una dose di felicità, fare qualcosa che vi darà una nuova esperienza. Guarda il video tutorial di lingua cinese, leggere un libro in un genere che non lo fai vicino, a parlare con i colleghi su ciò che non capiscono (ma non sul lavoro, ovviamente). Prova qualcosa di nuovo.
4. sorridere
Gli psicologi hanno da tempo dimostrato che le emozioni, pensieri e muscoli facciali sono collegati. Quando si dispone di un buon umore, non si può fare sorridere. Giusto? È vero il contrario. Se sorridi, il cervello invia segnali ai muscoli, "Che cosa stai facendo? Perché si comportano come se si rallegrerà, "e non aveva altra scelta se non per regolare le emozioni ed i pensieri che tutto era in armonia: e l'aspetto e il contenuto.
Fare uno sguardo felice - vuol dire davvero sentire la felicità dopo appena un paio di minuti, perché il cervello non tollera il disallineamento.
Prova. È sentirete subito meglio.
5. Beneficeranno la frase "te l'avevo detto!"
Sicuramente questo metodo ti piacerà. Il nostro cervello è costituito in modo che anela a riconoscimento sociale, e quando riceve rilascia serotonina - l'ormone della felicità. Questa offerta e l'uso.
Una breve pausa per valutare i benefici che portano agli altri. Segnare nella tua testa. Naturalmente, abbiamo chiamato questo metodo "L'uso della frase" te l'avevo detto "", ma è solo per te! - non per gli altri. In nessun caso non fare tali affermazioni, perché offende la gente. Basta guardare per se stessi almeno piccoli segni di rispetto e di provare soddisfazione da loro.
6. Ascolta la tua canzone preferita
La musica dà una persona piacere perché il nostro cervello è al suo cerca sonori di prevedere cosa succederà dopo - cosa nota è il prossimo. Ogni previsioni realizzate stimola il rilascio di dopamina, un altro ormone della felicità. Quindi, cercare le voci preferiti e godere della felicità.
7. Imparare la meditazione di base delle famiglie
consapevole meditazione - un modo semplice per portare in vita la gioia e la pace della mente. E tra l'altro, non è necessario sedersi nella posizione del loto e il canto "ohm-m-m'. Per la casa di meditazione bisogno 2-5 minuti al giorno, e nessuno si accorge anche che si sta meditando.
Il vantaggio è che la meditazione ci insegna a concentrarsi su ciò che è necessario (non allo stress, e la sensazione di felicità, per esempio), attivando il sistema nervoso parasimpatico. Ciò è confermato da studi del cervello con l'aiuto di uno scanner. Per inciso, lo stesso effetto è la base dei metodi di psicoterapia e l'ipnosi.
Come trascorrere meditazione famiglia? Facilmente. Tieni traccia dei tuoi inspirazione ed espirazione (Questo rallenta la frequenza cardiaca e calmante), concentrato solo sulla respirazione e cercare di fermare il dialogo interno. tutto andrà meglio ogni volta. Questo può essere fatto durante l'ora del pasto, lavare i piatti, o per un paio di minuti, distratto dallo schermo del monitor sul posto di lavoro.
8. Usare la tecnica "che coinvolge questioni"
La felicità è direttamente correlata al fatto che ci sentiamo se siamo responsabili per la tua vita nel suo complesso e per ogni parte del suo tempo o no. Si dovrebbe concentrarsi su come ti può cambiare tutto per il meglio, piuttosto che quanto più attesa fino a quando il mondo porterà gioia alla vostra vita. Questo aiuto volontà di fare correttamente formulato - che coinvolge - domande se stesso.
Scrivere su un foglio di carta il seguente: "Ti ho oggi tutto il possibile al fine di raggiungere la felicità?" E mettersi in una scala da 1 a 10. Molto probabilmente, non hai provato su dieci. Così qui è il passo successivo è quello di capire che cosa si può fare ora per creare l'atmosfera. Questa domanda potrebbe essere quella di porsi sul lavoro, relazioni, obiettivi nella vita e nel breve periodo. Così si prendere una data in mano e ha solo da questa sensazione migliore.
9. Abbraccio una persona cara
Homo sapiens - un essere sociale per l'osso. Questo specchio neuroni forniscono una serie di ormoni (dopamina, ossitocina) e anche gli oppioidi naturali, che, secondo i neuroscienziati, la corteccia cerebrale si attivano quando comunichiamo con persone piacevoli a noi. Questo è il motivo per cui è così facile da sollevare l'umore grazie al sostegno degli altri.
relazioni positive con le persone anche chiamato medicina sociale. Quindi, se ti senti triste, urgente prendere una dose di farmaco: chiamata mamma, chiacchierata con un amico, un bambino in braccio. Per inciso, si dà non solo un senso di felicità, ma rafforza anche il sistema immunitario, riduce l'ansia e il colesterolo anche. Il farmaco!
10. Non stare a guardare
Come ci comportiamo nei giorni quando va male? Non è in vena, non vogliono fare. per arrivare sotto le coperte e non ha risposto alle chiamate - che è il sogno. Tuttavia, il nostro cervello è cablato in modo diverso: infatti, è necessario agire, almeno cercando di fare la differenza. Attiva il lobo frontale sinistro, che è responsabile per l'ottimismo.
Se sei caduto in depressione, ti senti triste o semplicemente si vuole sentire un po 'più felice, iniziare ad agire. Tanto per cominciare, concentrarsi su l'atmosfera desiderata. Allora avete bisogno di fare uno sforzo e fare qualcosa che aiuterà a muoversi verso il positivo. Bisogna sforzarsi di fare quello che non ti piace, per esempio, di uscire al cinema con gli amici, anche se si preferisce stare a casa perché non si ha lo stato d'animo.
Questo non solo si sente più felice in questo momento, ma anche creare una fondazione per il futuro: il più delle volte si sono attivi, il più presto creerà nuovi percorsi neurali di felicità.
11. A piedi o prendere un paio di movimenti attivi
Facendo esercizio fisico, ti senti un impeto di emozioni positive: l'attività fisica riempire il vostro cervello con l'ossigeno, che viene fornito compreso il cervello. Inoltre, le classi, in particolare diversi (su diversi gruppi muscolari), provocando una scarica di endorfine. Questo è uno dei modi più veloci per "rendere felice". Basti 5-7 minuti per l'umore è salito.
Quindi a questo punto, la vostra pigrizia probabilmente già lanciato un'offensiva e sussurra: "Bene, perché ne hai bisogno. E così scendere. Hai tutto nella vita è normale ". Non cedere. Se appartenete alla categoria di persone che non si impegnano in attività fisica, l'esercizio vi porterà un'esperienza completamente nuova. E se in passato si erano amici con lo sport, e sono preoccupati di come si scopre, tutti di controllo di arresto della situazione e tornare al suo proprio piacere.
Se ci sentiamo tutto il tempo, "po 'di felicità" e sappiamo come chiamare come si desidera, è più facile vedere la sua insoddisfazione dal maltempo o colleghi ostili con l'angolo giusto e di essere esenti da lui. Ogni giorno può essere più felice. Tutto dipende da voi.
Basato sul libro della casa editrice "Mito": "ormoni della felicità», «La bisbetica amigdala», «trigger».