203 buone abitudini che miglioreranno la vostra vita

Vuoi essere il padrone della tua vita? Prendere in servizio di un intero elenco di buone abitudini che aiuteranno a raggiungere gli obiettivi desiderati.

Un paio di giorni fa mi sono imbattuto interessante lista con centinaia di piccole decisioni che possono essere l'inizio di grandi risultati nella vita.

Indipendentemente dal fatto che si sta perdendo peso, educazione fisica, di studio o di carriera, cercare di introdurre alcune di queste abitudini nella vostra vita, rendendoli nella vostra routine quotidiana. Sono sicuro che il risultato non ci vorrà molto.

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Se si vuole essere più felice

1. Comunicare con persone positive.
2. Ogni giorno, scrivere tre cose buone che ti è successo durante il giorno.
3. Laugh. Anche se a volte si sforzarti di farlo. Ormoni di gioia saranno utili.
4. Passare più tempo al sole. O in ambienti ben illuminati, se la strada è coperto.
5. Sposta (a piedi o impegnarsi in attività fisica) per almeno 20 minuti ogni giorno.
6. A spasso il cane o ictus l'animale.
7. Abbraccio almeno una persona al giorno.
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8. Chiama un vecchio amico o una persona cara.
9. Spendere 30 minuti del vostro tempo, il giorno del suo hobby, che è divertente e si rilassa.
10. Comprare qualcosa di nuovo (anche qualcosa di piccolo, come ad esempio un nuovo tipo di caffè).

Se si vuole affrontare meglio lo stress

1. Respirate profondamente per due minuti. Concentratevi sulla respirazione.
2. Prendere una carica di 10 minuti.
3. Ascoltate qualcosa di tranquillo e la distrazione che non ha alcuna relazione con la fonte di stress.
4. Abbraccio a qualcuno vicino (marito / moglie, amico o anche un animale domestico). Il contatto fisico calma rapidamente.
5. Sbarazzarsi di stress al momento della fornitura. Lasciare agire per cinque minuti da una riunione o prendere una pausa nel l'attività corrente. Basta passare a qualcosa.
6. Odore di olio essenziale di geranio o lavanda. Essi pressione sanguigna più bassa (può essere combinata con il paragrafo 11).
7. Sedersi al sole per cinque minuti.
8. Disegnare qualcosa o dipingere il quadro.
9. Dillo a un amico di 10 minuti.
10. Dedicate 10 minuti si prendono cura di se stessi (fare la doccia, fare una manicure o taglio di capelli).
11. Fare un pisolino.
12. Rumina.

Se vuoi diventare più sicuri

1. Scrivi tre cose che ti piace di te. Poi li leggere ad alta voce.
2. Stare in piedi e abbassare le braccia e farli scendere naturalmente.
3. Indossare indumenti che fa per voi.
4. Preparati per la difficile situazione in cui è necessario fiducia. Scrivete i vostri pensieri o discorso, e portare un foglietto sulle prestazioni.
5. Non lasciatevi nervoso. Invece, andare in un luogo appartato (per esempio, nello spogliatoio o in un'altra stanza), dove sarà in grado di allungare correttamente e rilassarsi. Dopo di che, si concentrano sul rilassamento.
6. Prestare attenzione ai sentimenti dell'altra persona al posto della propria insicurezza.
7. Ripetere il mantra nella sua testa.
8. Fate una lista delle cose che ti piace di te.
9. Chiedi un caro amico o un familiare per farti un complimento.

Se si vuole sviluppare la spiritualità

1. Spendere 15 minuti lettura di testi spirituali (per esempio, la Bibbia).
2. Passeggiata nel bosco.
3. Eseguire un atto da parte di gentilezza a uno sconosciuto.
4. Rinunciare a uno dei piaceri fisici o cose materiali.
5. Unirsi al gruppo come mentalità che può imparare e trarre ispirazione.
6. Guarda le stelle.
7. Godetevi il tramonto o l'alba.
8. Record come l'uomo che hai incontrato in quel giorno, potrebbe arricchire la vostra vita.

Se vuoi diventare più vicino

1. Meditate. Inizia con 15 minuti al giorno, trovare un posto tranquillo, chiudere gli occhi e concentrarsi sul proprio respiro.
2. Prestare attenzione ai dettagli che vi circondano. Di che colore sono le ali di una farfalla? Cosa assaggiare questa insalata? Quante sfumature di verde si può vedere in questo momento?
3. Consapevolmente lasciar andare di preoccupazione o di rimpianto. Dite a voi stessi: "Io prenderò cura di lui in futuro" o "passato è passato."
4. Focus sui tuoi sentimenti in questo momento, per esempio, quanto bene ci si sente, sdraiato nel suo letto, o come ti comporti bodryasche vento che soffia.
5. Per investire emotivamente nell'interazione corrente. Qual è la vostra esperienza rispetto a uno dei suoi problemi? Quali emozioni ti senti in questo momento? Che cosa si può fare per piacere o placare la persona che è con te?

obiettivi sociali

Se si vuole fare nuove amicizie

1. Fare uno sforzo cosciente per sorridere.
2. Stabilire un contatto visivo con qualcuno di nuovo.
3. Presentarsi a una nuova persona.
4. Chiedi una nuova persona ad alcune domande circa le sue preferenze.
5. Parlare di questioni generali della terra.
6. Trovare un modo per ridere insieme. Dillo aneddoto o lavorare con qualcosa di divertente.

Se si vuole andare con qualcuno su una data

1. Spendere più di 20 minuti sulla loro igiene. Non uscire di casa senza aver fatto la doccia e non completamente assemblato.
2. Sorriso più spesso.
3. Evitare di parlare di argomenti negativi o lamentarsi.
4. Relax. spalle raddrizzare sedere in posizione eretta e raddrizzare le braccia, mettendo loro palme in su. Una postura aperta sottolineare la propria autostima e l'accessibilità.
5. Mantenere il contatto visivo.

Se si desidera look sexy (donne)

1. Aprire un po 'di pelle. Scegli la tua parte preferita del tuo corpo (braccia, gambe, mani, collo) e vestiti di usura che le foglie si aprono.
2. Preferisco rosso. Scegli rossetto rosso e smalto rosso, comprare una giacca rossa e scarpe rosse. Gli uomini vi porterà più attraente in rosso.
3. Appoggiarsi più vicino a lui.
4. Toccarlo.
5. talloni di usura.

Se si vuole guardare più sexy (uomini)

1. Tenere la postura.
2. Tirare le spalle indietro.
3. Avviare tocco delicato senza esitazione. Ad esempio, il tocco della sua mano mentre si parla o toccarla di nuovo, quando si apre la porta per lei e passò avanti.
4. Indossare vestiti alla moda, che è richiesto in ogni situazione.

Se vuoi diventare un amante migliore

1. Estendere i preliminari per cinque minuti in più del previsto.
2. Prestare attenzione al partner di reazione.
3. Non mangiare pasti pesanti due ore prima l'intimità fisica. Se avete qualcosa da mangiare durante questo periodo di tempo, scegliere piatti che sono facilmente digeribili.
4. Pratica prolungato contatto con gli occhi.
5. Creare un ambiente adatto. Accendere le candele.
6. Relax, ridere - organizzare un divertente passatempo.

obiettivi di fitness

Se si vuole perdere peso

1. Mangiare sei volte al giorno in piccole porzioni di cibo sano per non essere affamati e non fare mangiare troppo.
2. Consumare la colazione entro 30 minuti dopo il risveglio a processi metabolici Attiva.
3. Spendere i primi 10 minuti negli esercizi del mattino. camminata o 10 minuti insieme di esercizi - il modo perfetto per accelerare il metabolismo.
4. Addestrare un totale di un'ora al giorno, cinque giorni alla settimana. Se si può battere quel momento in poi i due approcci in un giorno, si creerà due ulteriori metabolismo spinta.
5. Bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto.
6. Riempi il tuo piatto con verdure e carne magra. Grasso, cereali o cibo con alto tenore di fecola e lo zucchero, l'uso come condimento.
7. Durante ogni pasto sostituire un prodotto bianco (per esempio, amido o semilavorati) di qualsiasi verde, arancione o marrone (verdure, proteine, legumi).
8. Prova un nuovo tipo di attività fisica (ad esempio, arrampicata, rafting, yoga, danza, e così via. P.).
9. Cammina con il vostro cane (o il cane di un vicino).
10. Parcheggiare nel punto più lontano nel parcheggio.

Se si vuole costruire il muscolo

1. Rendi la loro dieta di proteine.
2. Squat ogni mattina. Aumentare il numero di sit-up ogni settimana.
3. Push-up al mattino. Settimanale aumentare il numero di push-up.
4. Impegnarsi con manubri o bilanciere al mattino.

Se si desidera iniziare a impegnarsi in attività fisica

1. Inizia a eseguire esercizi di luce ogni giorno. Aumentare gradualmente l'occupazione a tempo per cinque minuti, fino a raggiungere la durata di allenamento desiderato.
2. Tenere un diario di allenamento. Aumentare gradualmente l'intensità di allenamento.
3. Tenete d'occhio il polso durante l'attività fisica. Calcolare la frequenza cardiaca, che dovrebbe essere seguito durante l'intero allenamento.
4. Prestare attenzione alla propria salute. Determinare da sé l'intensità di allenamento, quando avete messo sforzo di esercizio, ma non da soli torturare al meglio.
5. Rendere le classi punto obbligato del suo programma giornaliero.

Se si vuole migliorare le loro prestazioni nello sport

1. Raggiungere un Microcel ogni giorno. Per fare questo, l'obiettivo principale e il periodo per il quale si desidera venire a lei, e poi rompere su attività quotidiane e Microcel, la cui realizzazione vi aiuterà a raggiungere i principali.
2. Trovare un mentore e ogni giorno, discutere con loro i loro successi. Questo può essere un personal trainer, nonché socio in scienze della comunicazione o in un forum specializzato.
3. alloca giornalieri 10 minuti per l'analisi di ciò che si dovrebbe imparare da qualcuno che è migliore di te.
4. Organizzare te classi regolari con un uomo un paio di volte a settimana.
5. Quotidiano leggere specializzata risorse Internet (ad esempio, su corsa, nuoto, e così via. N.).
6. Leggi gli eBook sul particolare argomento.

salute

Se si vuole cadere rapidamente addormentato

1. Non bere alcolici durante la notte. Invece, preparatevi per un'ora prima di coricarsi tisana.
2. Esercitare almeno due ore prima di coricarsi.
3. Andare a letto alla stessa ora ogni giorno.
4. Svegliarsi al tempo stesso, compresi i fine settimana ei giorni festivi.
5. Spegnere o abbassare la luce per mezz'ora prima di coricarsi.
6. Prendere 3-5 mg di melatonina un'ora prima di coricarsi.
7. Non bere bevande con caffeina alta dopo le 14:00.
8. Quando si è a letto, pensare a qualcosa di buono e rilassante.
9. Disporre accogliente con una persona cara o un animale domestico. Il suo / la sua respirazione ritmica può aiutare a rilassarsi.
10. Stringere i muscoli e poi rilassarsi completamente. Ripetere più volte fino a completo tensione alleviare.

Se volete dormire tutta la notte

1. Dormire in una stanza fresca, coperto con una coperta.
2. Togliere dalla camera da letto lampade a LED tutto.
3. Accendere i suoni notturni del mare, pioggia, o altro la melodia rilassante.
4. Meditate 10 minuti prima di andare a dormire.
5. Usare la camera da letto per il riposo e rimuove lì per mezz'ora prima di andare a dormire.

Se si vuole mangiare

1. Pianificare i pasti in anticipo.
2. Prendere il cibo fuori di casa tutto il giorno.
3. Mangiare un frutto o un insalata di verdure al mattino.
4. Non acquistare snack ready-made. Invece, portare qualcosa per uno spuntino da casa.
5. Portare sempre con sé qualcosa di utile per uno spuntino sulla strada di casa dal lavoro. Allora non sarete tentati e non si compra in un modo fast-food.
6. Non comprare in un negozio di prodotti trasformati (prodotti semilavorati, cereali per la colazione, e così via. N.).
7. piatti separati nel ristorante in due parti: una mangiano sul posto e portare a casa un secondo.
8. Condividi la tua cena con un collega o un amico.
9. Promettimi te stesso e ordinare solo piatti sani dal menu.
10. porzioni d'ordine per bambini.

Se volete bere bevande salutari

1. Aggiungere una fetta di limone o lime in un bicchiere d'acqua.
2. Sostituire bevande gassate con acqua minerale.
3. Bere il tè o di freddo a base di erbe caffè freddo invece di limonate dolci.
4. Scartare la cioccolata calda o caffè con panna a favore di tè aromatizzato e caffè nero.
5. Sostituire succo con un alto contenuto di zucchero nel succo di spremute o senza un'ulteriore porzione del dolcificante.
6. Gettare la panna e lo zucchero (o ridurre al minimo il loro utilizzo).

Se si vuole accelerare il metabolismo

1. Bere il tè verde senza zucchero più volte al giorno.
2. Fare vigorosi esercizi di 10 minuti ogni mattina.
3. Mangiare la prima colazione nella prima mezz'ora dopo il risveglio.
4. Mangiare sei volte al giorno in piccole porzioni.
5. Aggiungere nel settore alimentare e delle bevande pepe e cannella.
6. Bere bevande fredde con ghiaccio.
7. Impegnarsi in attività fisica in un luogo fresco.

Se si vuole vivere più a lungo

1. passeggiata al giorno per mezz'ora prima di coricarsi.
2. Floss.
3. Abbraccio i vostri cari ogni giorno.
4. Mangiare frutta e verdura fresca.
5. Ogni giorno una nuova ricetta sana cucinare.

Se si vuole ridurre al minimo il rischio di cancro

1. Ogni giorno, mangiare porzioni di verdure fresche colorate.
2. Bere il tè verde.
3. Rinunciare a cibi fritti.
4. Smettere di fumare ed evitare il fumo passivo.

carriera

Se si vuole lavorare in modo produttivo

1. Pianificare la vostra giornata facendo una lista di ciò che è necessario fare e bastone con esso prestazioni.
2. Fare ogni ora pause. Alzati, perché sul posto di lavoro, tratto, a piedi in ufficio o bere acqua.
3. Pianificare i compiti più difficili da parte del giorno in cui si è più produttivi.
4. Vieni a lavorare 15 minuti prima della giornata di lavoro.
5. Evidenziare nella sua routine di 45 minuti in cui si avrà nessuno a disturbare, e concentrarsi sulla maggior parte dei compiti importanti. Per fare questo, si può andare in pensione in un'altra stanza, indossare le cuffie o addirittura lasciare l'ufficio.
6. Non guardare nella sua quasi un'ora durante il giorno e disattivare tutte le notifiche.
7. Allocare un tempo separata per verificare i loro conti nelle reti sociali.

Se si vuole accelerare la tua carriera

1. Prendere parte attiva in ogni incontro, in cui si è presenti. Impostare un obiettivo di parlare a ciascuno di essi, almeno una volta.
2. Appare regolarmente in ufficio e mantenere un contatto personale con i colleghi. Se si lavora da casa, il vostro lavoro può essere valutata sotto.
3. Provare il suo discorso di fronte allo specchio, lavorando attraverso tutti i possibili problemi e le difficoltà.
4. Guarda per il loro aspetto, vestirsi meglio dei tuoi colleghi.

Se si desidera avviare un business

1. Spendere 15 minuti ogni giorno per creare un portafoglio del loro lavoro.
2. Portare sempre con sé un biglietto da visita.
3. Ogni giorno, immaginate un uomo nuovo. Definire un elenco di persone potenzialmente importante e fissato un obiettivo di fare la conoscenza con uno di loro ogni giorno.
4. Vedi il tuo business plan ogni sera prima di dormire.
5. Evidenziare 15 minuti ogni giorno per l'auto-sviluppo, la lettura del profilo della letteratura, ascolto di lezioni e così via. N.
6. Ogni giorno, dedicare 15 minuti di azione che promuovono il business (scrivere un post su un blog o lasciare un commento sul forum, fanno una telefonata importante, e così via. N.).

Se si desidera ricordare nuove informazioni

1. Leggere ad alta voce.
2. Annotare i punti principali del registratore e ascoltare la registrazione prima di andare a letto.
3. Sottolineato o evidenziare informazioni importanti.
4. Masticare la gomma alla menta durante gli studi.
5. Pinch soli, o stanno tenendo i cubetti di ghiaccio mentre si lavora con materiale difficile. sensazioni fisiche stimolano la produzione di adrenalina, contribuendo a ricordare formule complicate.
6. Pensate di una canzone o in versi da memorizzare roba complessa.
7. Utilizzare la visualizzazione per collegare la definizione di nuove parole o significati.

progetti personali

Se si vuole scrivere un libro

1. Scrivere 500 parole ogni mattina prima saranno spesi per il lavoro.
2. Invia il tuo lavoro alla critica laico o un dibattito pubblico.
3. Leggere almeno 15 minuti prima di andare a letto che uno dei suo genere.
4. Spendere la metà del tuo lavoro pausa modificare quello che hai scritto al mattino.

Se si vuole liberare la loro creatività

1. Trascorrere 10 minuti al giorno per la visualizzazione / lettura di un'opera d'arte che si ispira.
2. Tenere un diario. Record per l'idea che vi ispira, quali colori, texture, forme catturano l'occhio.
3. Fissare con la fotocamera tutte le cose ispiratori che si incontra tutti i giorni.
4. Dedicate un po 'di tempo prima di andare a dormire di lavoro sui propri progetti creativi. Inoltre aiuta a rilassarsi.
5. Mettere da parte il tempo nel vostro programma quotidiano per l'arte.
6. Suonare strumenti musicali o ascoltare musica.
7. Guardate i video tematici su YouTube.

stile di vita

Se non si vuole essere in ritardo

1. Organizza il tuo giorno, a partire dalle riunioni.
2. Lasciare uno spazio di 15 minuti prima delle riunioni, che si svolgono al di fuori dell'ufficio.
3. Pianificare un incontro con un margine di cinque minuti interna.
4. Includere nel vostro tempo di programma necessario per le pause, le conversazioni telefoniche brevi e discussioni su questioni operative impreviste con i colleghi.
5. Paura in caso di forza maggiore.
6. Mettere promemoria nel telefono.
7. Segnare i percorsi alternativi per i luoghi in cui si verificano frequenti per evitare ingorghi.

Se si vuole essere più organizzati

1. Sbarazzarsi di corrispondenza inutili ancora sulla strada per il vostro posto di lavoro, in modo da non ingombrare lo spazio.
2. Pagare le bollette lo stesso giorno in cui stanno ottenendo.
3. Piegare fatture pagate immediatamente dopo il pagamento.
4. Riportare sempre gli elementi al loro posto.
5. Ogni giorno almeno uno scarto elementi indesiderati, in modo da non spazzatura accumularsi.

Se si vuole sbarazzarsi di cattive abitudini

1. Ne fanno una regola per passare 10 minuti di tempo in qualche altra attività, prima di decidere, per esempio, hanno un fumo.
2. Identificare le emozioni, luoghi o cose che causa il desiderio di nuovo e di nuovo per prendere la cattiva abitudine, e trovare una soluzione per ogni situazione. Ad esempio, se si mordono le unghie durante la guida, indossare guanti o prendere una matita e un foglio di carta come appena iniziando a innervosirsi, e dipingere fino a quando ti calmi.
3. Venire con un elenco di cose che si sarà la sostituzione di una cattiva abitudine durante il prossimo impulso.
4. Scrivere un elenco di sanzioni nel caso in cui se si sta ancora mostrando debolezza. Ad esempio, bene.

Se si vuole uscire

1. Pensi che la cosa più importante - per far fronte con il primo impulso, e se si aspetta a 10 minuti, un forte desiderio di una sigaretta diminuisce.
2. Prima di accendere una sigaretta, metterlo in bocca o Menta zecche e attendere fino a scomparire del suo sapore. Solo allora chiedetevi se davvero si vuole fumare.
3. Se di solito fuma in strada, prendere un paio di giri intorno al edificio o una stanza per il fumo, prima di prendere una sigaretta. Il desiderio di fumare può evaporare.
4. Cambia le tue abitudini che sono legati al fumo. Per esempio, andare in un ristorante dove non si può fumare o bere caffè solo in ambienti chiusi, e non sulla strada con una sigaretta.

Se si vuole consumare alcol meno

1. Bere un bicchiere d'acqua pulita prima di ogni uso di alcol. Al festival e feste impostare una regola per comunicare con un numero specifico di persone prima di riempire il vostro bicchiere. Ad esempio, non sarà in grado di prendere un nuovo lotto di alcol, mentre non spendere una conversazione completa con tre persone.
2. bevande alcoliche si alternano a non alcoliche.
3. Se siete abituati a "passare una tazza" a casa al ritorno dal lavoro, cambiare l'abitudine del nuovo. Ad esempio, a spasso il cane, fare una doccia, guardare un film o mangiare un'insalata prima di prendere un bicchiere.

abitudini complesse

Se si vuole migliorare diverse aree della vita

1. Cammina camminare almeno 30 minuti ogni giorno. a piedi tutti i giorni migliora l'umore, aumenta il tono e aiuta a far fronte allo stress e aiutano a perdere peso.
2. Sostituire un pasto principale insalata o verdure zuppa (per esempio, lenticchie zuppa). Diverse porzioni di verdura al giorno sarà migliorare la digestione, scaricano il corpo, aiuto per sbarazzarsi di chili in eccesso e sarà una buona prevenzione di molte malattie, compreso il cancro.
3. Dormire almeno otto ore al giorno. sonno ristoratore migliora l'umore, la memoria, l'apprendimento e nuove informazioni, e migliorare le prestazioni.

Personalmente, ho trovato per me un sacco di cose che faccio, così come un certo numero di dettagli utili che dovrebbero essere incluse nel mio programma quotidiano. Spero che questa lista vi spingerà a guardare la tua vita da un angolo leggermente diverso.

Dillo, e ciò che le abitudini bene può mettere in evidenza nella vostra vita?