Come a dormire di meno e soggiorno svegli

Qual è training autogeno

Una delle tecniche più efficaci di un rapido recupero e miglioramento del benessere - training autogeno (AT).

metodo di training autogeno è stato inventato dal medico tedesco Johann Schulz, che ha proposto di usarlo come una terapia medica. Caratteristica del suo approccio è che il paziente di svolgere un ruolo attivo: di conseguire il risultato è necessario lavorare sulle proprie idee e, di conseguenza, le sensazioni.

Schultz ha scoperto che il rilassamento dei muscoli di una persona sperimenta una sensazione di pesantezza, e quando riempito di vasi sanguigni - sensazione di calore. attenzione completa su queste sensazioni porta al fatto che l'uomo è in grado di rilassarsi profondamente i muscoli e il flusso di sangue ai capillari causa.

alla fine training autogeno è stato utilizzato come un successo tecnica di rilassamento, Che aiuta a far fronte allo stress, sbarazzarsi di stress fisico e mentale, regolare la respirazione, la circolazione sanguigna e la frequenza cardiaca.

Si ritiene che tutti questi fattori di solito non può essere influenzata, senza l'uso di farmaci. Tuttavia, uno dei vantaggi indiscutibili della AT - la capacità di recuperare e ritorno ad uno stato di allegria in fretta.

Se una persona ha bisogno di 7-8 ore di sonno normale sentirsi freschi di nuovo, e raccolto, un po 'utilizzando autogeno egli è in grado di raggiungere questo obiettivo in appena 4-5 ore.

Training autogeno è abbastanza facile da trasportare ovunque e in qualsiasi momento dopo il lavoro, durante la pausa pranzo o prima di andare a dormire, lui vi aiuterà a rimuovere rapidamente lo stress e riposare.

tecnica di prestazioni

Per necessità autologo di prendere una posizione comoda, come ad esempio sdraiati. Le mani devono giacciono rilassate lungo i fianchi, senza toccarlo. Palmi rivolti verso l'alto. Piedi leggermente divaricati, dita rivolte in direzioni diverse. AT può essere effettuata anche mentre era seduto nella cosiddetta conducente posa: è necessario sedersi sul bordo di una sedia, mettere i piedi alla larghezza spalle, le mani per appoggiarsi sui fianchi in modo che le mani e le dita rimangono liberi, testa inclinata in avanti e il collo rilassarsi.

Ci si può sedere a destra, se è possibile appoggiarsi schiena e la testa verso la parte posteriore della sedia per la spina dorsale era diritta e le sue gambe e il tronco formano un angolo retto. Assicurarsi che la posizione per voi comodi e siete in grado di rilassare i muscoli.

Sei tappe autogeno

1. peso

Nella prima fase è necessario concentrarsi sulla sensazione di pesantezza alle braccia e alle gambe. Creare un senso di gravità, per esempio, ripetuto a se stesso: "La mia mano destra è pesante... Il mio braccio sinistro è pesante... Le mie mani erano pesanti. Il mio piede destro è pesante... La mia gamba sinistra è pesante... Le mie gambe erano pesanti. Le braccia e le gambe erano pesanti. "

E 'importante sentire la vera gravità di ciascuna delle parti del corpo. Non cercare di peso il corpo di uno sforzo di dare un senso uniforme. C'è anche senza schemi propri, da dove cominciare.

Cercate di non rivolgersi a pratica di auto-ipnosi. La gravità è già presente, è necessario solo per sentire e rafforzare.

Gradualmente, un senso di pesantezza può essere sostituito facilmente nelle singole parti del corpo come le mani.

Ripetere l'approvazione di non meno di tre volte. Quando ci si sente un cambiamento nella sensazione, passare alla fase successiva.

2. calore

Il sangue nel corpo viene ridistribuita dai grandi vasi capillari. Per questo esercizio, è importante mantenere la calma e continuare concentrandosi sulla gravità. Prova a sentire come il vostro corpo si diffonde calore. Ripetere all'interno dalla prima fase di installazione, sostituendo la gravità del calore. Se un braccio o una gamba originariamente freddo, cercare di riscaldarsi fino allo stato normale, in modo da poter sentire il calore.

3. cuore

Ora, sensazione di calma, la gravità e il calore, passare alla terza fase. Concentrato su dove e come si sente pulsare nel vostro corpo, e concentrarsi su questo sentimento. Potrebbe essere necessario il tempo di sentire le pulsazioni nelle braccia e il tronco, ma sarà per voi un segno che è il momento di passare alla fase successiva. Se siete distratti mentalmente, provare a dire a me stesso: "Il mio cuore batte senza problemi e con calma."

4. respiro

Il quarto esercizio vi aiuterà a lenire respiro. Se avete mai meditato, poi si sa che l'osservazione concentrata del inspirazione ed espirazione del respiro rallenta. Cercare di raggiungere tale stato di che il processo non è completamente dipendente da voi. Che è, si segue il respiro, ma al tempo stesso non interferisce in questo processo.

5. plesso solare

Incessantemente calma sentimento, forza di gravità, il calore, la pulsazione e la respirazione, concentrarsi sulla sensazione di calore nella parte superiore dell'addome, dove il plesso solare.

6. fronte

Quando si pratica AT sangue ridistribuito nel corpo diminuisce il flusso verso la testa. Fronte diventa un po 'freddo. Focus su questo sentimento aiuta a fatica alleviare, aumentare l'efficienza. Si può sentire il fresco e in altre parti del viso, ma questo non è obbligatorio.

E 'importante ricordare che il passaggio alla fase successiva dovrebbe solo padronanza quello precedente.

Anche le sei fasi fondamentali del training autogeno è sufficiente per sentirsi cambiamenti significativi nel benessere e la modalità della giornata. Si noterà quanto più facile si vuole risvegliare e il sonno, tempo di sonno sarà ridotto, e l'efficienza aumenterà.

Scopri il training autogeno di base davvero 3-4 mesi di pratica quotidiana. Se si fa un libro o semplicemente utilizzando il video e audiouroki - contare sul vostro istinto. Alla fine, nessuno, ma non sai a che punto ti senti in te stesso abbastanza forza di gravità, il calore o il rilassamento, per passare al livello successivo.

formazione uditiva può aiutare a sbarazzarsi della nevrosi, disturbi funzionali e un certo numero di malattie psicosomatiche, è usato nel trattamento delle malattie della fondazione stress emotivo e la tensione della muscolatura liscia. Tuttavia, il training autogeno dovrebbe essere praticato con cautela a chi soffre gravi disturbi mentali.

Come si fa a fare per la mancanza di sonno e ripristini il potere? Condividi nei commenti.