55 semplici modi per prendersi cura di sé quando si è occupato-occupato-occupato

Ognuno di noi nella vita sono quei momenti in cui si appoggia un sacco di cose. Abbiamo sempre le scadenze, gli esami, le questioni urgenti e tante priorità che hanno bisogno di organizzare. La sensazione che il mondo intero in una sola volta improvvisamente bisogno della vostra attenzione, e non si sa come tutto in tempo, e, come la maggior parte delle persone, stanno iniziando a spendere meno tempo su se stessi.

Per evitare questo, vi diremo circa i 55 semplici modi per aiutare a prendersi cura di se stessi quando si è occupato-occupato-occupato.

Dire "no" a tutto ciò che non è importante per voi

telefonate da parenti lontani, chiacchiere su qualsiasi cosa con gli amici - ora non è il momento di essere responsabile di tutto, e per essere un bene per tutti. Datevi una promessa che è totalmente concentrato su ciò che è importante adesso. Se vi salva da casi non essenziali, non è solo liberare il vostro tempo libero, ma anche facilitare il "fardello di preoccupazione universale" che portate.

chiedere aiuto

Non c'è nulla di male a chiedere aiuto. Sarete sorpresi quando ti rendi conto che molte persone sono molto disposti ad aiutare gli altri. Questo li fa sentire necessari e utili. La maggior parte delle persone viene chiesto di aiutarli con la cucina, lo shopping e altri lavori di casa.

Inoltre, non si dovrebbe mai sottovalutare quanto le altre persone possono trovare utile problemi di feedback e la motivazione. Si può dare la fiducia, che è così spesso manca, quando facciamo un lavoro responsabile e importante.

Ottenere abbastanza sonno

Questo consiglio secolare è utile non solo quando si vuole prendere cura di se stessi, ma anche quando si vuole migliorare la propria produttività.

Questo è particolarmente importante durante gli esami o quando si over-caricato sul posto di lavoro. Noi ingenuamente convinti che le due ore di lavoro extra "laboriose" contribuirà a portarci più vicino alla meta, ma in realtà le due ore di sonno sarà molto più efficace.

bere il tè

Vivacity, che vi darà la caffeina molto rapidamente evaporare. Mentre il tè caldo vi aiuterà a rallegrare molto meglio.

Ascolta la tua musica preferita

musica soft vi aiuterà a rilassarvi e divertente - per venire al tono. Ancora più importante, scegliere la musica che non ti distrarre dal vostro lavoro (musica senza parole, per esempio).

La tua musica preferita in ogni caso, si rallegrare, non importa quanto si è stanchi.

mangiare a destra

So quanto si vuole ordinare una pizza, ma vi sarà un vincitore, se invece preparare il proprio cibo gustoso e sano. Questo non solo per migliorare le prestazioni, ma anche migliorare il vostro umore. Trovare la ricetta giusta per il vostro piatto preferito. Idealmente, il preparato non deve prendere molto tempo.

Spendere cinque minuti al mattino con l'accusa

Se il buongiorno si vede inquieta, c'è il rischio che l'intera giornata si terrà l'onda stress. Provate a fare ogni mattina eri "cinque minuti di pace e tranquillità." Alzati e schiacciare. Fare una dozzina di piste. Sentire il tuo corpo e ascoltare la propria respirazione.

Iniziare la giornata ciascuno in questo modo, e si noterà come molto più calmo e più piacevole vi sentirete.

Disporre un paio di brevi passeggiate al giorno

Si può essere troppo occupato per pensare che ogni minuto è troppo prezioso per spenderlo per qualcosa di diverso da lavoro. Se avete bisogno di andare da qualche parte nelle vicinanze, passare una mezz'ora su di esso per fare una passeggiata e non utilizzare i mezzi pubblici o l'auto. L'aria fresca e la luce del giorno è molto utile per il vostro corpo.

Se la vostra destinazione è lontano da casa, anche questo non è un motivo per rinunciare a passeggiate. Scendere a due fermate prima, se si utilizza il trasporto pubblico o parcheggiare l'auto un po 'più del solito.

Una mezz'ora più tardi vi farà risparmiare un paio d'ore all'aria aperta - vi sentirete più energici e avere il tempo di fare più del solito.

Per organizzare cinque minuti pause ogni ora

Non si può essere focalizzata sul compito del giorno. Non importa quale sia la vostra resistenza, si sarà sempre distrazioni. Il vostro cervello cercherà una pausa, e alla fine si sarà improvvisamente trovare se stessi leggendo alcuni blog o di controllo e-mail, piuttosto che a che fare con casi.

La soluzione migliore in questo caso - di alzarsi, uscire e per te è una pausa di cinque minuti. Cambiare la posizione e il movimento vi aiuterà a tornare ai casi di lavoro in morale e di affrontare i compiti più veloci. Così anche voi state dando il vostro cervello la possibilità di riposare e di elaborare le informazioni.

Girare a cura di se stessi in piccoli compiti e fare loro ogni giorno

Questo non significa che dovete fare voi stessi, il vostro centro preferito dell'universo, e per tutto il giorno a che fare esclusivamente con l'altro. No, basta fare ogni giorno qualcosa di piccolo, ma piacevole e utile per voi stessi: i chiodi nakraste, fare una maschera per capelli, andare per un massaggio.

Lo stesso approccio funziona con la pulizia: non trascorrere l'intera giornata con le pulizie di primavera, basta rompere le vostre faccende domestiche sulle piccole imprese, che gradualmente svolgere ogni giorno.

È soltanto un piano che si seguirà

Invece di cercare di ricordare tutte le cose urgenti meglio scriverli sulla carta. Poi deve descrivere brevemente come si sta andando a incontrarli, in tempo per la scadenza. Potrebbe essere necessario pianificare le attività per molti giorni a venire, ea prima vista può sembrare che i casi bisogna rifare un sacco di pazzi, ma in questo caso v'è un'alta probabilità che si farà tutto in termine. Cercate di non deviare dal piano.

Anche se ora ha il tempo di finire il compito prima, non iniziare l'attività di domani. E 'meglio per rilassarsi nel tempo libero, spendere su te stesso.

Essere in contatto con i tuoi amici

Non dimenticare i tuoi amici: vari messaggi o incontrare un paio d'ore vi permetterà di assicurarsi che i tuoi amici non soffrono di una mancanza della vostra attenzione. Vi sentirete molto meglio quando si prende se stessi più di ogni altra cosa, tranne il lavoro, e non si sente un eremita maniaco del lavoro.

Durante il più attivo sul posto di lavoro, non siete obbligati a tenersi in contatto con tutti i tuoi amici, ma essere sicuri di chiudere le persone che ti rendono felice lì.

Rilassatevi e non solo pianificare la vostra vacanza

Questo è molto importante. Quando si desidera rilassarsi, si ha realmente bisogno di rilassarsi. A volte si hanno nemmeno bisogno di fare uno sforzo per eliminare i pensieri e le preoccupazioni per il lavoro lontano e dare il vostro cervello un timeout.

E 'anche molto importante non solo rilassare il cervello sovraccarico di pensieri, ma anche corpo stanco. Meglio soli cinque minuti di mentire piuttosto che spendere una mezz'ora davanti alla TV.

Circondatevi con le foto preferite

Facciamo un po 'del vostro posto di lavoro appendere le tue foto preferite. Hang loro deve essere in modo tale che essi sono nel vostro campo visivo quando si lavora. Questo creerà una certa calma e piacevole. Se non si riesce a posto le foto sul vostro posto di lavoro, si può portare in giro un album di foto o utilizzare il servizio Pinterest.

Scrivi una lista giornaliera di ringraziamento

... se stesso. Non dovrebbe essere lungo, un paio di frasi sarà sufficiente. Se un giorno vi sentirete che vi manca la motivazione o di avere un cattivo umore, scorrere attraverso il suo record precedente e rendersi conto che le cose non sono così male come sembra.

La cena - tempo prezioso

Godetevi il cibo sano, combinandola con la lettura rivista, o il tuo blog, o semplicemente guardare la gente.

E 'importante perché non solo delizioso da mangiare, ma anche per ispirare, a cercare nuove idee creative.

Scrivere tutto ciò che vi preoccupa

Lo stress ci rende più vulnerabili, e l'ansia ha un impatto negativo non solo sul nostro business, ma anche nel nostro aspetto. Se si capisce che preoccupava troppo, è l'occasione per registrare tutto ciò che, a causa di ciò che si sta verificando. Ogni volta che vi accorgete che state pensiero preoccupante, scriverlo e salvarlo per il futuro.

Spendere cinque minuti al mattino e cinque minuti la sera su cosa preoccuparsi di tutto ciò che è scritto sulla vostra lista. Può sembrare un po 'strano, ma se si avanza in pace e tranquillità "sperimenterà" tutte le vostre paure e preoccupazioni, vi sarà molto più facile.

Organizzare un jogging o lunghe passeggiate

Eventuali esercizi fisici favoriscono il rilascio di endorfine nel corpo, oltre la testa viene cancellata di pensieri inutili, in modo da poter concentrarsi sul lavoro importante che si deve.

Firmare un meeting planner

Per rendere la vita meno caotica, iscriversi a un meeting planner. Assicurati che nel tuo pianificatore registrato proprio tutti gli incontri, e di non perdere accidentalmente alcuna riunione.

Basta non dimenticare di lasciare il tempo per un incontro con se stessi., Conservarla in scheduler; lasciare che il tempo speso su te stesso, sarà l'importanza della stessa di incontro con un partner d'affari.

Tieni traccia dei tuoi successi

Quando abbiamo è tutte le mani sul ponte sul posto di lavoro, spesso pensiamo che questo periodo difficile non finirà mai nella nostra vita. Pertanto, è importante mantenere un elenco di realizzazioni. Brucia tutto, anche il più piccolo, la vostra vittoria.

Ri-leggere questo elenco quando si pensa che si sta volgendo al termine e non possono continuare a lavorare. Questo vi darà la forza e la motivazione per andare avanti.

Indossare i vestiti che mordono

Se state ben vestito, si tende a sentirsi molto più sicuri. Trascorrere un extra di cinque minuti al mattino su cosa prendere un elegante, abiti comodi e belli, e il resto della giornata vi sentirete come un milione.

Iscriviti per lo yoga

... o fare yoga a casa. Anche i 10 minuti trascorsi in shavasana (postura per il relax), è meglio di niente. Così avrà un periodo di riposo non solo il corpo ma anche la mente.

Prendere un bagno caldo

Nulla vi aiuterà a rilassarvi perché, come un bagno caldo. Usa il tuo bagnoschiuma preferito, spegnere le luci, accendere una candela e divertirsi. Prendere un bagno la sera - il modo migliore per rilassarsi, se non altro perché non si può prendere il vostro lavoro e il vostro computer portatile con voi.

Accendere le candele

Candele forniscono un effetto rilassante, candele profumate in particolare. Nel posto di lavoro, e 'difficile essere in grado di trarre vantaggio da questo consiglio, ma al ritorno a casa nessuno ti disturberà di farlo. Tra l'altro, lavanda e cedro - profumi che aiutano a rilassarsi.

Scrivi a sostenere i pensieri e le dichiarazioni

Sostenere pensiero - questi sono i vostri pensieri, registrati quando eri calmo. Essi sono progettati per aiutarvi a quando è stato caricato gli affari e molto stanco.

Esempio idee di supporto: svalutazione perché si sta facendo questo lavoro difficile. O annotare una conversazione arguta con il tuo amico, che è in grado di tirarti sul morale.

Scrivi un piano di "evacuazione emozionale"

Idealmente, tale piano una si dovrebbe essere pronti all'inizio del periodo di "over-lavoro". Se tutto improvvisamente andare male, se si vpadote panico se si sente che si esaurisce, allora chi si chiama? Cosa farai? Dove andare?

Se si farà un piano in anticipo, sarebbe dimostrare che davvero si macello.

Inspirate - Exhale

Che altro dire? Quando lo stress raggiunge il suo culmine, basta prendere un respiro profondo. Exhale. Si sente che si sente meglio?

Fare qualcosa di stupido

Non dimenticare di divertirsi! Chi dice che non hai il diritto di divertirsi quando si è occupato? Scherzo, coinvolgere nelle loro colleghi, leggere fumetti e permettere a voi stessi di agire un po 'sciocco, a volte. Vi prometto che questo migliorerà il vostro umore e lo stato d'animo dei tuoi colleghi, così come un po 'di una risata ogni giorno vi permetterà di sopravvivere i tempi duri.

Eseguire un compito alla volta

Ora non è il momento di agire eroicamente. Essere attenti a voi stessi: lasciate che i vostri risolve cervello un problema alla volta, non prendetevela con tutte le cose in un mucchio. Come dimostra la pratica, questo approccio al lavoro molto più produttivo.

leggere libro Leo Babauta

Questo libro è facile e veloce da leggere (c'è una versione gratuita). Essa vi aiuterà a cambiare abitudini di lavoro in modo che sarebbe beneficio.

Lasciate che la serata sarà libero prima della presentazione dei risultati

La sera prima l'evento decisivo - si tratta di un momento di relax. Panic finire qualcosa che non dovrebbe all'ultimo minuto. Non si vuole svegliare esame o presentare il progetto per i cerchi scuri sotto gli occhi? E, naturalmente, non si desidera che tutti i vostri sforzi sbriciolati a causa del fatto che i preparativi finali febbrilmente ha avuto luogo la scorsa notte.

Lasciate che la sera (e idealmente - giorno) prima di un evento importante sarà gratuito. Hai fatto tutto il possibile, e prima della sua morte, come si suol dire, non lo fanno inalare.

Mantenere ordine sul posto di lavoro

Questo vi aiuterà a meglio concentrarsi sul compito, e vi sentirete a vostro agio.

Inizia una nuova abitudine

Quando lavoro o di studio consuma tutto il tuo tempo, è necessario effettuare nuove abitudini sane.

Ad esempio, cucinare la cena più cibo a lei abbastanza per due giorni. Utilizzare il fine settimana per selezionare e preparare i vestiti per tutta la settimana. Se non si ha il tempo di lavare i capelli ogni giorno, bene, a volte è necessario raccoglierle in una coda di cavallo.

Bruciano, bruciano, bruciano

Quando il cervello funziona non-stop, per facilitare il suo compito - di scrivere una serie di idee, eventi e solo tutto ciò che è necessario ricordare. In questo modo si alleviare la vostra mente dal carico aggiuntivo.

Si può perdonare me stesso per il disordine in casa

Ora non è il momento per pulizie generali. Pertanto, se non avete tempo e il vostro pasticcio non ha raggiunto il suo picco, spingere con coraggio la pulizia sul ciglio della strada e di essere impegnati in questioni urgenti. Priberotes quando si avranno più tempo per farlo.

Non trattenere le emozioni

Se si vuole piangere - grido. Se si fa davvero schifo, non indossare una maschera, cercando di nasconderlo. Scatena la tua rabbia, paura, frustrazione e risentimento. Una volta che dare sfogo alle loro emozioni, si diventa molto più facile.

Impostare i limiti per te

Alcuni dei compiti che portiamo fuori, non ci sono limiti. Il più delle volte si verifica in un tale lavoro di persone creative. A causa di questo, anche se abbiamo fatto un sacco di cose, ci sentiremo che non abbiamo fatto abbastanza. Preparatevi limita come te, e si eviterà molte sessioni di auto-flagellazione.

Week-end - il tempo per un riposo

Se i lavoratori sono blocchi permanenti per un lungo periodo, il vostro week-end solo essere uscita, nel senso letterale della parola, che è - nessun lavoro. Nessun lavoro telefonate e lettere, no "Sono così ora ancora completato, c'è ben poco di sinistra."

Raccogliere te un gruppo di sostegno

Parla con i tuoi amici, forse erano in una situazione simile e può aiutare con consigli. Non dimenticate mai il sostegno morale inestimabile che si può dare ai vostri cari.

Chiedere aiuto da membri della famiglia

Ad esempio, si può aiutare con la pulizia, il lavaggio, la cottura, o la condotta del budget domestico. i vostri familiari non rifiutare l'aiuto, visto che ti indurisca.

delegare compiti

Se si lavora in una squadra, allora avete assolutamente alcuna necessità di eseguire tutte le operazioni in modo completamente indipendente. Non dimenticare di questo vantaggio.

Trascorrere del tempo al sole

Se siete costantemente seduti in una biblioteca buia, la preparazione per gli esami, o il vostro posto di lavoro è abbastanza scuro, assicuratevi di trascorrere abbastanza tempo al sole.

bere vitamine

Basta bere vitamine in tempo per la colazione, che vi porterà meno di un minuto. Se siete appassionati di cibo spazzatura, allora per voi è solo una panacea.

Mangiare noci, frutta e verdura fresca

Prova a tenere sempre in mano la frutta e noci - che sarà utile quando hai fame. E anche non dimenticare le verdure: cetrioli, pomodori e carote - ottimi snack.

Fare la doccia con oli essenziali

Lavanda per rilassarsi, o un po 'di menta per svegliarsi. Tutto quello che serve - due gocce di olio essenziale durante la doccia.

Riconoscere che non si può lavorare 24 ore al giorno

Non si può lavorare "pieno" per tutta la giornata. Inoltre, probabilmente già sapete che ora del giorno le prestazioni è ridotto ed hai bisogno di una pausa. Abbi cura di te e non cercare di saltare sopra la propria testa.

Lasciare meno tempo per i media

... a causa del fatto che il vostro cervello è in grado di gestire in modo efficiente solo una quantità limitata di informazioni. Quando si dispone di ricordare informazioni importanti sul posto di lavoro, non sovraccaricare il tuo telegiornale cervello o le informazioni da giornali e riviste.

Meditate al mattino

10 minuti di silenzio può fare miracoli.

distrazioni Block

Hai bisogno di fare un compito urgente? Scollegare il cavo di internet, spegnere il telefono e chiudere la porta. Per un paio d'ore della vostra "isolamento" dal mondo di non perdere nulla, e fare il compito più veloce ed efficiente.

lodare te stesso

Samokomplimenty effetto benefico sul vostro stato d'animo. Si dica che si guarda bene, fai tutto ciò che è possibile, e far fronte a tutto quello che vi serve.

Eseguire compiti complessi, in primo luogo

Siamo sempre stati così disegnato a rimandare i compiti difficili per dopo. Ma è meglio trattare con loro fin dall'inizio, e poi procedere con la pace della mente per altri compiti.

Decora il tuo posto di lavoro con cancelleria colorato

Essi sono poco costosi e quindi in grado di migliorare in modo significativo il vostro umore.

Premiati

In tempi difficili, è uno dei più abitudini essenziali. Concedetevi un piccolo regalo, cioccolato o una pausa, quando si completa un compito. Basta guardare, non lo fanno viziare troppo. ;)

Mettere da parte il tempo su tutte le decisioni importanti

Ora non è il momento per la movimentazione, il divorzio, o di altre decisioni cruciali. E 'meglio rimetterlo fino al momento in cui ci si sente più tranquillo e in grado di valutare la situazione sobriamente.

Accettare se stessi per quello che sei

Concedetevi di scendere dal piedistallo e ammettere che sei solo un essere umano. Tu fai quello che devi fare e cercare di farlo bene. Fiducia in voi stessi e continuare a fare quello che state facendo. Nessuno, ma non so che cosa è in grado di farti felice.