Cosa fare se si ritorna ai vecchi cattive abitudini

Notando questo, hai già fatto metà del lavoro. Ora abbiamo bisogno di tornare in pista e di sbarazzarsi dei vecchi trigger.

1. tornare immediatamente alla strada giusta

Questa è la cosa più importante da fare quando si torna alla vecchia abitudine. Questo dovrebbe essere il numero step 0. Fix, fare l'azione giusta per cancellare la spiacevole sensazione dopo la rottura. E solo allora in grado di analizzare, pensare e progettare.

Il pericolo principale delle cattive abitudini non restituisce tanto l'abitudine di questo, ma nel senso di colpa. Rende prendere decisioni avventate. O si inizia a sentirsi dispiaciuto per te stesso, o fare auto-flagellazione. E 'inutile. Eliminare le conseguenze dei suoi errori, farti insieme e cominciare ad agire.

Ricordate che il vero fallimento accade solo quando sei caduto e mai alzato. Giaceva a terra e lamentarsi, non sarà ottenere nulla. Alzati e tornare sulla strada giusta.

2. identificare la causa

Che cosa è successo a tutti? Perché eri di nuovo in questa situazione? Cosa è andato storto? Le ragioni possono essere impostati, per esempio:

• la tua forza di volontà o energia sono pari a zero.
• Vecchio lanciato automaticamente scattare il vecchio comportamento.
• È consapevolmente tornati alla vecchia abitudine, perché volevo provare una piacevole sensazione di nuovo.
• Non si cura concentrati su una nuova abitudine, e il vecchio strisciato fino a te in silenzio.

3. Traccia i progressi

Se non guardate le vostre abitudini, sviluppare il sistema di tracciamento. Allora sarete rapidamente notare che il ritorno alla vecchia abitudine, e prendere misure preventive più presto.

Per questo vestito applicazioni specifiche o un notebook normale. Il più delle volte, il ritorno di vecchie abitudini provoca disattenzione alle sue azioni. record di guida, ci si concentra sulla cattiva abitudine, e lei non reperti più lunghi è impreparato.

4. Rimuovere le vecchie trigger

A volte ci sembra di sbarazzarsi di una cattiva abitudine, ma in realtà semplicemente trigger evitare che provocano. Ad esempio, si ha l'abitudine di giocare con i videogiochi. Il trigger può quindi essere annoiato. Si può smettere di giocare con il computer, ma se non sbarazzarsi del trigger - la noia - esiste un'altra abitudine, con l'aiuto di cui si compilare un senso di vuoto.

Identificare ciò che fa sì che la vostra cattiva abitudine, e cercare di rimuovere il grilletto dalla tua vita. Tuttavia, questo approccio non funziona sempre nel lungo periodo, perché è impossibile sbarazzarsi di quasi alcuni trigger.

5. Sostituire l'azione di consueto sulla nuova

L'unico modo per sbarazzarsi di cattive abitudini - è uno sforzo cosciente sostituire il vecchio un'azione abituale sulla nuova.

In primo luogo definire un trigger che avvia l'abitudine. Ogni volta che il vecchio e quando appare, volutamente entrare in una nuova azione che darà lo stesso risultato. Ad esempio, se si fuma per alleviare lo stress, provare la meditazione per sostituire il fumo.

A volte è possibile sostituire un'abitudine all'altra senza sforzo consapevole da parte sua, ma di solito accade quando le vecchie cattive sostituisce nuova abitudine male.

6. Con raddoppiato zelo cogliere le abitudini buone

Nuove abitudini prendono il posto del vecchio nella vostra mente e la vita. Se si lavora su regolarmente alle vecchie cattive abitudini semplicemente non spaziali e temporali.

Le vostre abitudini si definiscono. li Ricostruzione, è se stesso rifatto.

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