Meditazione per coloro che odiano la meditazione
Vita / / December 19, 2019
per qualcuno meditazione - è parte della vitaMigliora la memoria e aumento della produttività. Ci sono varie tecniche di meditazione, un grande esempio è il Attrezzature profonda meditazione.
Ma ci sono persone che non lo fanno come la meditazione. Nella maggior parte dei casi, il motivo è che essi considerano meditare un bel spreco di tempo e non vogliono darle un minuto. Che queste persone saranno utili per il nostro post. In esso, spieghiamo come fare meditazione una parte della loro vita quotidiana, non attribuire ad essa il tempo supplementare.
un ben noto attore e comico Ero in prima elementare quando il suo insegnante, gli studenti abito di Miss Dunn meditazione durante le lezioni, anche se, ovviamente, difficilmente 6-7 anni di età a capire che cosa è la meditazione.
La signorina Dunn ha chiesto ai bambini di chiudere gli occhi e dire loro quello che sentono. Qualcuno ha risposto: "Posso sentire il canto degli uccelli," - e la maggior parte della classe potrebbe rispondere: "Posso sentire gli uccelli"
Altri ragazzi avranno notato che sentono il fogliame degli alberi ondeggiano al vento, mentre altri potrebbero dire che sentono il mio respiro. Dopo la frase circa il respiro di Miss Dunn chiede alla classe se possono sentire ogni mio respiro. Dopo aver risposto gli studenti "sì", il tutto aperto gli occhi, e cominciò la lezione.
"Questa donna era un genio, che ha fatto la meditazione del gioco. La meditazione ci aiuta a rilassarsi, allora stiamo molto meglio percepito e ricordato tutto ciò che è stato insegnato in classe, "- dice un ex studente.
Anche ora, come un adulto, e ha tenuto un uomo, l'attore continua a utilizzare questa tecnica. "Sento ancora le parole rilassanti di Miss Dunn, - dice. - Se siete nervosi, è il modo più semplice per rilassarsi e allontanarsi da tutto ciò che distrae te ".
Forse la signorina Dunne non sapeva che quello che insegna ai bambini coincide con la metodologia dello psicologo Mike Brooks.
"Dovremmo tutti essere in grado di fermare solo e l'odore delle rose - Mike ha commentato. - Purtroppo, il problema con la maggior parte di noi è che ben pochi dal vivo nel presente. Siamo costantemente pensare a quello che dobbiamo fare (viviamo in futuro), o definitivamente se stesso korim per quello che doveva essere fatto, ma non (ricordiamo il passato). Ma se abbiamo un piede nel futuro e l'altro - in passato, si scopre che ci sputo sul loro presente ".
Gli psicologi dicono che i nostri pensieri sono come un fiume. Quando pensiamo a qualcosa di quotidiano e familiare, per esempio in un supermercato scegliere cibo per la cena, il nostro fiume è calmo. Se siamo in dubbio, siamo a causa di qualcosa che va attraverso, ad esempio, a causa della importante discorso di domani, il nostro fiume è preoccupato.
Le persone forti e sensibili, quelli che sono in grado di vivere nel presente, possono fare un passo indietro e soggiorno sul fiume, guardando il flusso dei pensieri, e il flusso di instabilità non spazzare via loro.
La meditazione insegna alle persone a stare attenti, ma il problema è che molti fraintendono il vero significato di questa azione. "La gente pensa che l'obiettivo della meditazione - è svuotare la mente, sbarazzarsi di pensieri - dice Brooks. - Ma non lo è. La meditazione permette alle persone di concentrarsi su qualcosa di uno. Il nostro cervello è come un cucciolo ribelle, può non molto tempo di concentrarsi su qualcosa di uno e costantemente alla ricerca di un nuovo oggetto di attenzione. Torna la nostra attenzione verso l'oggetto originale - questo è l'obiettivo principale della meditazione ".
Brooks crede che la meditazione è come esercizio: sicuramente preferibile e molto più efficace di regolare di impegnarsi in un allenamento completo, ma anche breve sessioni porteranno a positivo risultati.
Gli studi dimostrano che se si vuole dedicare 15 minuti di meditazione al giorno per diverse settimane, poi questo porterà ad un cambiamento molto positivo: sarete nervosi meno in grado di concentrarsi meglio sulla affari interni.
Naturalmente, con il ritmo frenetico della vita moderna non è affatto impossibile trovare il tempo per la meditazione, e alcuni solo odio seduto immobile nella posizione del loto, visto che sono una perdita di tempo.
Ma la buona notizia è che ci sono modi con cui è possibile effettuare la meditazione una parte della loro vita quotidiana, non attribuire ad essa il tempo supplementare. Sei modi che condivideranno con voi oggi.
1. meditazione camminata
Facendo una passeggiata con il cane, o semplicemente camminare da solo, cercare di concentrarsi su qualcosa che uno: il canto degli uccelli su un colore albero o semplicemente per rilevare la terra sotto i loro piedi. Naturalmente, si inizierà presto ad essere distratti, ma ogni volta che mi ricordo il suo scopo originario e cercare di tornare ad essa.
Gli studi dimostrano che le persone che sono spesso in natura, si sentono molto meglio e molto meno nervoso. Dato quanto tempo passiamo nelle loro case e uffici, è molto probabile che siamo "disconnesso" dalla natura e causa di questa esperienza stress.
2. respirazione meditazione
La prossima volta che si ferma ad un semaforo rosso, togliere le cuffie, fate un respiro profondo e concentrarsi sul proprio respiro. Cercate di non distrarsi, essere sicuri di mantenere il vostro obiettivo - di concentrarsi sul respiro.
Respirazione Meditazione - uno dei più facili, perché abbiamo sempre respiriamo.
3. La meditazione durante la corsa / ciclismo
Se vi piace correre o andare in bicicletta, poi lasciare il lettore a casa e concentrarsi sulle sensazioni.
Senti la terra sotto i piedi, o concentrato su come il vento gioca con i tuoi capelli. La cosa principale - per mantenere la messa a fuoco di una cosa. Non dovrebbe essere spostare distrattamente da una sensazione all'altra.
4. La meditazione durante i pasti
Quando si mangia o bere, concentrarsi sul gusto e le sensazioni di un alimento particolare, o di un prodotto bevanda.
5. La meditazione durante il tempo di attesa
Se stai in piedi in linea o solo in attesa di qualcuno / qualcosa, trascorrere il tempo a buon uso: concentrarsi sulla respirazione o su ciò che vi circonda. Guarda i tuoi sentimenti. Cosa senti in questo momento? Sono i vostri muscoli tesi? È freddo o caldo?
Se si sta guardando la situazione, trarre conclusioni, ma cercate di evitare giudizi di valore. Ad esempio, se si sta in piedi in fila al supermercato, guardare la gente, ma evitare di fare giudizi su ciò che è nel loro camion di cibo.
6. La meditazione durante le attività quotidiane
Si può meditare e durante tutte le attività quotidiane. Quando ti lavi i denti, lavare, si fa la doccia o lavare i piatti. La cosa principale - di concentrarsi completamente su queste classi e non può permettersi di pensare a qualcosa di estraneo.