Come pensiero positivo migliora la vita
Vita / / December 19, 2019
Può pensieri positivi ci riguardano qualcosa di più di un sorriso sul tuo viso? Sì. Questo convinse Barbara Fredrickson (Barbara Fredrickson) - vincitore del titolo di Dottore in Filosofia presso la Stanford University. Fredrickson è uno dei principali scienziati che studiano la psicologia sociale. Le sue opere sono ampiamente utilizzati e sono stati assegnati premi onorari. Oltre 20 anni di attività scientifica, Barbara ha tenuto una serie di studi volti a studiare l'effetto delle emozioni sulla vita di una persona in prospettiva. Quali conclusioni è venuta da? Scopriamolo.
Come i pensieri negativi colpiscono il cervello
Immaginiamo che si sta camminando attraverso il bosco e improvvisamente si incontrano lungo la strada un lupo. In questa situazione, il vostro cervello registra l'emozione negativa - la paura.
Gli scienziati sanno da tempo che le emozioni negative è programmato intelligente per eseguire determinate azioni. Ad esempio, quando incrociato con un lupo si inizia a correre lontano da lui. Resto del mondo cessa di esistere. Ti concentri esclusivamente sulla bestia, la paura e il desiderio di ottenere rapidamente via.
In altre parole, le emozioni negative restringono pensiero e pensieri limitanti. Guardando oggettivamente alla situazione, si potrebbe tentare di arrampicarsi su un albero o di un bastone per proteggersi, ma il cervello ignora le opzioni disponibili. Per gyri scelta quando si sta cercando gli occhi dei predatori.
Naturalmente, milioni di anni fa i nostri antenati previste nel istinto di sopravvivenza li hanno aiutati a sopravvivere e procreare. Ma nella nostra società moderna, non c'è bisogno di preoccuparsi per l'incontro inaspettato con la fauna selvatica pericolosa. Il problema è che il vostro cervello è ancora programmato per reagire alle emozioni negative, come pure - scollegando dal mondo esterno e il rifiuto di corsi d'azione alternativi.
Perché compostezza e la capacità di controllare le loro emozioni - questo è quasi il maggior qualità importanti di un buon pugile? Perché la rabbia e l'emozione in combattimento restringere capacità mentali e non dare esprimere pensiero tattico. Guardate l'elenco dei prossimi casi il giorno, troverà non è molto realistico e non può procedere con l'esecuzione? Sì, si sono tenuti paralisi causata dalla contemplazione del l'orrore di un lungo elenco di attività. Ti senti schifoso a causa del fatto che non si preoccupano per la vostra salute? Ora tutti i vostri pensieri sono ridotti a quello che deboli, fannulloni e mocassini.
In ogni situazione, un cervello simile bloccato dal mondo esterno e si concentra sulle emozioni negative: paura, rabbia o stress. Le emozioni negative non consentono la testa per guardarsi intorno per le alternative e le opportunità che vi circondano. E 'solo un istinto di sopravvivenza.
Come pensieri positivi colpiscono il cervello
Fredrickson ha studiato l'impatto del pensiero positivo sul cervello durante un piccolo esperimento. E 'diviso i soggetti di persone in gruppi di cinque e ogni azienda ha mostrato diversi video.
I primi due gruppi sono stati mostrati clip che causano emozioni positive. Gruppo 1 è stato saturato con un senso di gioia. La seconda sembrava cinque colpi, creando una sensazione di piacere.
La terza società stava guardando l'immagine, che, per la loro intensità emotiva erano neutrali o non conteneva emozioni significative.
Gli ultimi due gruppi "goduto" serie di video, generando emozioni negative. Quarto CINQUE assorbito un senso di paura, e la finale - un sentimento di rabbia.
Dopo di che, ogni partecipante è stato offerto di presentare se stessi in una situazione in cui potrebbero sorgere tali sentimenti, e di scrivere quello che avrebbe preso. Ogni soggetto è stato dato un foglio di carta con 20 righe vuote che iniziano con la frase "mi piacerebbe ...".
I partecipanti che hanno guardato clip di paura e rabbia, ha scritto le risposte minor numero. A soggetti che hanno goduto le immagini di gioia e divertimento riempito molto più grande numero di righe, anche in confronto con il gruppo di controllo in bianco.
Così, quando si verificano le emozioni positive come la gioia, il piacere, l'amore, si presta attenzione al crescente numero di opportunità nella vostra vita. Questi risultati sono stati tra i primi a dimostrare che in realtà un'impressione positiva aumenta il senso della propria forza e apre nuove possibilità di pensiero.
Ma questo è solo l'inizio. Il più interessante è l'effetto del pensiero positivo viene dopo ...
Come sviluppare le capacità di pensiero positivo
I vantaggi di emozioni positive non è limitato a pochi minuti di piacevoli sensazioni. Positive esperienze aiutano competenze acquisire e sviluppare le risorse da utilizzare nel corso della vita.
Consideriamo un esempio di vita reale.
Un bambino che correva per le strade, saltando sopra le pozzanghere, agitando ramo e giocare con gli amici, sviluppare capacità atletiche (abilità fisiche), comunicazione (competenze sociali) e la capacità di scoprire cose nuove ed esplorare il mondo intorno a lui (creativo competenze). Così, le emozioni positive del gioco e la gioia di portare alle abilità dei bambini che saranno utili per tutta la vita.
Competenze acquisite vivono molto più a lungo di quanto le emozioni, hanno avviato. Nel corso degli anni, di cui una forte forma fisica può crescere un vero sportivo, e capacità di comunicazione - per mostrare al mondo un manager competente. Felicità, che ha dato base di competenze, ha da tempo superato e dimenticato, ma non ha perso la capacità di fare.
Fredrickson chiama questa caratteristica della teoria dell'espansione dei confini e lo sviluppo. Perché le emozioni positive aumentano il senso del proprio potere e danno origine al pensiero che, a sua volta, sviluppare nuove competenze che saranno utili in altri settori della vita.
Come detto in precedenza, le emozioni negative producono l'effetto opposto. Essi ostacolano la costruzione di nuove competenze in vista della esistenza di una minaccia o di pericolo.
In conclusione, quanto sopra pone la domanda logica: se le emozioni positive sono così utili per il nostro futuro, come essere positivo?
Come sentire il pensiero positivo
Così come si aumenta la quantità di emozioni positive nella vostra vita e si applica ad azioni per estendere la teoria e lo sviluppo?
Essere sicuri di fare il trucco, qualsiasi scintilla di gioia, la soddisfazione e l'amore. Ma solo si sa esattamente che cosa funziona per voi. Forse sarà suonare la chitarra, camminare con qualcuno o in legno di taglio per il nano da giardino fiore preferito.
Tuttavia, vale la pena prestare attenzione ad alcune classi, adatto a molti terrestri.
Meditazione. Un recente studio di Fredrickson ha mostrato che meditatori quotidiane persone sperimentano le emozioni più positive rispetto a quelli che non praticano la meditazione. Come previsto, l'esercizio di meditazione è vantaggioso per le competenze a lungo termine. Ad esempio, tre mesi dopo la fine dell'esperimento meditatori quotidiane persone avevano una maggiore attenzione e lo scopo, e la loro salute migliorata.
Lettera. Lo studio, pubblicato sulla rivista Journal of Research in Personality, due gruppi di studenti in 45 persone considerate. Il primo gruppo per tre giorni ha scritto circa i forti sentimenti positivi. L'altro - il solito tema.
Tre mesi più tardi, i membri della prima squadra, è stato notato un umore migliore, raramente sono malati e hanno chiesto aiuto ai medici. Solo tre giorni di scrivere di cose positive hanno influenzato il miglioramento della salute.
Gioco. sport gioco Shove nel loro programma di vita. Si deve organizzare una riunione, conferenze, eventi e una varietà di funzioni, registrandole nel calendario, ma per qualche ragione non riesce a trovare il tempo per lo sport amatoriale?
Quando è stata l'ultima volta che lo spettacolo sperimentare e scoprire cose nuove per se stessi? Quando è stata l'ultima volta che avete progettato intrattenimento? È la felicità è meno importante di planorka il martedì?
Permettere a noi stessi di sorridere e godere dei benefici di emozioni positive. Pianificare un calcetto con gli amici o una piccola avventura con il vostro partner. In questo modo potrete sperimentare la soddisfazione e la gioia, così come lo studio e si svilupperà nuove abilità per se stessi.
Che cosa viene prima: la felicità o il successo?
Non v'è dubbio che la felicità si manifesta come un risultato di successo. Ad esempio, per vincere il campionato, la transizione verso il nuovo lavoro retribuito alto, incontrando una persona cara necessariamente portare nella vostra vita la gioia e la soddisfazione. Ma non fatevi ingannare nel pensare che la felicità è sempre precede il successo. Avete mai visitato l'idea: "Non appena ho (io ottenere) qualcosa subito sarà al settimo cielo"? In realtà, non v'è alcuna necessità di rinviare la loro felicità prima di un evento specifico. Sii felice qui e ora.
La felicità - e il successo del predecessore e il risultato!
La vita di persone felici è simile al movimento di una spirale ascendente. Essi si rallegrano in tutto ciò che li circonda. Pertanto, esse sviluppano stessi e le loro competenze per aiutare a raggiungere il successo, e il successo di una persona riempie una gioia ancora più grande. Quindi girare dopo turno.
Cosa fare adesso
Il pensiero positivo - non è solo morbida e soffice benessere termine. Sì, di per sé grande solo essere felice. Ma i momenti di gioia sono importanti anche per la mente, aiutandolo a spingere i confini e sviluppare le competenze che saranno utili in altri settori della vostra vita.
E 'necessario cercare modi per costruire la loro felicità e la proposizione alla vita di emozioni positive. La meditazione, la scrittura, di gioco e qualsiasi cosa - non è solo la riduzione dello stress momentanea e qualche sorriso. Impegnarsi in cose interessanti, inseguendo la palla, lanciare in esperimenti. Il tuo cervello farà il resto per voi.