A piedi 100 km in 24 ore. plancton ufficio Experience

Grazie, cari amici, per quello che si inviano questi oggetti! In questo momento, una parte del potere motivante ci dà al lettore Andrew kingChi con l'esempio personale ha dimostrato che anche il più impiegato ordinario può superare apparentemente irreale per lui una distanza di 100 km. Ragazzi nel post molto utile! Leggiamo. Admire. Beaudry. E nuovi orizzonti conquistare, naturalmente.

Forse tutto è cominciato con il mio amore per lunghe passeggiate e con un vago desiderio di sempre coprire la distanza Ironman. Purtroppo, l'Ironman non si è ancora tenuto a Odessa, ma ogni anno è un turista tradizionale transizione "100 km in 24 ore su un nastro di Fame" dedicato alla liberazione della città durante la Grande Patriottica. Quest'anno si è svolto nel 41 ° tempo, in modo che la tessitura di Odessa 5 anni più di Ironman. Lo ha fatto! :)

formazione

La preparazione per Sotk ho iniziato tre mesi, leggere letteraria, previsto l'aumento e la diminuzione del carico e... bene il programma non è riuscito.

Bene, andiamo con ordine.

Che comprende la preparazione di:

• Due regole - "camminare ovunque" e "il più a distanza, meglio è". Ho installato su un contapassi smartphone e provato per una settimana per passare 40-50 km, e il fine settimana adatte per lunghe passeggiate di 15-20 km.
• Esercizi mattutini Peaceful Warrior Dan Millman Dan, dal suo corpo non vuole solo a piedi - la danza.
  
• allenamento fisico generale, sulla base del programma di formazione "Impulso di guarigione" Goltis. A lei devo il fatto che i muscoli stavano trama carico colossale. Squat su Goltis - roba terrificante, per 10 minuti di esercizio fisico sono completamente scavato muscolare potenziale, creando la base per la resistenza di crescita e allo stesso tempo fornire un ottimo allenamento cardiovascolare sistema.
• Nell'ultimo mese, ha aggiunto gli esercizi per i muscoli del piede e corsa a 5-7 km.

Come ho detto, la preparazione è stata insufficiente, ad una distanza di muscoli sentire grande, ma i legamenti... sì, in esecuzione dovrebbe essere molto di più!

Calzature e abbigliamento

giorno

A seconda del tempo. Eravamo ad una temperatura di 8.. + 9 nel pomeriggio, e tre.. + 5 di notte.

• Scarpe da ginnastica o scarpe con suole dure. Consigli - dimenticare le scarpe, scarpe da ginnastica e altre scarpe morbide corsa, al chilometro quarantesimo vi sentirete ogni strada di ciottoli. Non comprare nuove e fresche scarpe da ginnastica, indossare le vecchie logore scarpe. Le gambe non solo dire grazie!
• Calzini - non lesinato sui calzini di sport, deviando velocemente l'umidità. A un centinaio vorrei suggerire un minimo di 4 coppie! i piedi bagnati meglio - - Più di un percorso diretto per calli.
• Mike - anche dal materiale scaricare rapidamente l'umidità dal corpo, c / b è garantito per bagnarsi e con un buon vento, si congelare rapidamente. Il vento sarà, e lo è ancora!
• Giacca a vento, preferibilmente con un cappuccio (o si può saltare il collo), e con un gruppo di tasche esterne per il telefono, spuntini e altre cose utili.
• Thin pile - opzionale. Ho visto un sacco di persone nel loro cammino in una giacca a vento, e allo stesso tempo sentirsi grande.
• Pantaloni - la vostra scelta, dal cross-country a taytsov antivento pantaloni.
• Cap o bandana - ancora una volta, per la protezione dal vento.

notte

Freddo, umido e ventoso.

• rivestimento caldo con cappuccio - è un must. Tasche esterne, non era necessario salire nel vento interno. Sarebbe bello se fosse elementi riflettenti - la sicurezza non è mai troppa!
• biancheria intima termica.
• Guanti e cappello, è ora obbligatorio.
• Sciarpa o appassionato. L'aria è molto freddo di notte, più il vento - si può facilmente prendere un raffreddore. Ho preso la sciarpa, anche se cara moglie ha suggerito, quindi abbiamo dovuto fare il disegno di benda di garza medica e uno dei suoi guanti, sembrava uno stalker sul roaming :)
• In caso di pioggia - un semplice impermeabile di plastica.

Outfit. Di vitale importanza ...

• Zaino - confortevole, con vita e fibbia torace. Da obbligatoria - deve avere tasche laterali, è stato conveniente per ottenere una bottiglia di acqua, senza togliere lo zaino.
• coltello da tasca e un accendino - non sono venuto a portata di mano, ma i casi sono diversi.
• Mat-sidushka - è possibile sedersi ovunque e in vse capo meno lavoro, che trovano posto il culo.
• Smartphone con GPS e la batteria esterna opzionale ad esso. Il mio iPhone 5, il programma funziona solo con Runkeeper, ero pronto a sedere per 10-11 ore. Un focus sulla campagna e la comprensione di come arrestare o villaggio più vicino, può essere davvero importante.
• Farmaci e bende adesive. Muscoli e legamenti saranno malato - antidolorifici come il paracetamolo, ibuprofene e unguenti per il muscolo. Corn anche - incollare le patch in anticipo!
• faro della torcia elettrica. scomodo a mano anche se per avere come backup non fa male. Set di batterie di ricambio.
• Telefoni, preferibilmente due, e lavorare con diversi operatori.

Bere e mangiare

• Acqua - a mio parere, meglio minerale, leggermente. Drink sorseggia ogni 10-15 minuti. conduce disidratazione per un rapido affaticamento. Sono sempre con una bottiglia da mezzo litro di acqua, indossare più era difficile. Fantastico avere un thermos di tè alle erbe e ulteriori set di saldatura ad esso. L'acqua bollente può essere chiesto in qualsiasi caffè lungo la strada o su una battuta d'arresto per riempire con tè caldo.
• Il cibo - i nostri tutti i carboidrati. Semplice e complesso. Semplice - glucosio, disponibili in farmacia. Da complessa - farina d'avena con uvetta, digerito più a lungo, ma si va avanti, e nello stomaco non è così tosklivo
• Frutta secca e noci - concentrato di vitamine, minerali e altre utilità. Ho preso la raccomandazione di viaggiatori esperti - miele, noci, albicocche secche, uva passa, di sesamo, di limone. In parti uguali. Grind in un frullatore, o semplicemente tagliati in piccoli pezzi. Molto gustosa, e porridge e tè.
• Frutta - banane e mele, tutto ciò che conveniente per mangiare in viaggio.
• Condizioni speciali - polline d'api (3-4 cucchiaini per un aumento) e spicchi d'aglio. Non conosco il modo di agire, ma diventa più facile muoversi.
• Per gli atleti - gel, bar e altri doping :)

registrazione

A un centinaio ho firmato per 2 settimane prima della partenza. Registrazione era facile e veloce - carta emessa, segni delle carte personali il passaggio di posti di blocco, l'elenco telefonico di emergenza e due camere nel telaio retroriflettente. La quota di iscrizione è stato solo 50 grivna - vincere il comunismo puro :)

La settimana prima della partenza - il compito principale è quello di ottenere abbastanza sonno e ridurre il carico di allenamento al minimo. Non male.

Il giorno prima della partenza. Raccomandazioni generali - per organizzare un giorno libero per rilassarsi e stare insieme. Riposo non ha funzionato, le tasse iniziato alle 6 del pomeriggio e difficilmente avuto il tempo di 12 notti. Conclusione - la necessità di iniziare presto.

La notte prima della partenza. Ho dormito bene. Se non è possibile addormentarsi, non ti preoccupare - la precedente sonno settimana buono tutto compensare.

La mattina prima della partenza. L'aumento, doccia, la preghiera, l'esercizio fisico, colazione abbondante, la verifica finale che tutti i raccolti. TAXI - ed eccomi qui alla partenza!

registrazione pre-lancio era ancora più facile. Chiamate il vostro numero e si ottiene un segno nella scheda personale di inizio. Molte grazie agli organizzatori - è stato in grado di passare le cose e il cibo in uno dei posti di blocco. Ci sono stati quattro per 15, 46, 55 e 79 chilometri. Vestiti caldi ho dato al CP-46, è lì che, secondo i calcoli, ho dovuto camminare in serata.

Per mezz'ora prima della partenza - una piccola parte delle parole ufficiali circa gli eroi della Grande Guerra Patriottica, e buona fortuna qualche consiglio dal vincitore dei primi cento: a piedi in salita, correre per le colline, per le lunghe soste ritardo.

Quindi, 15 minuti prima della partenza, gli ultimi preparativi, i corridori riscaldati.

Numero di partecipanti - 414 persone (315 uomini e 99 donne), e Siberian Husky Lada, con il proprio numero di 51.

maratoneti si può vedere e professionali, - In generale, per la tessitura di Odessa - un evento di culto, i politici, i viaggiatori accaniti, studenti, giovani organizzazione cristiana, club barbuto Odessa e molti, molti altri. Qualcuno preparato in anticipo, mentre altri hanno deciso di mantenere solo il giorno prima. Forse il più uomo memorabile nella cavalleresca veste ha tenuto nel suo ordine di 30 chilometri.

10.00 Inizio! Fayer in aria. Cronografo del mondo ha iniziato il suo conto alla rovescia inesorabile ...

La strada da percorrere!

I corridori si precipitò in avanti. Se si è pronti per eseguire il primo 10-20 km, in fretta, quindi eseguire lungo la colonna di persone a piedi è difficile. Ma è meglio muoversi ad un ritmo che è comodo per voi - alternando correre, camminare e la ricreazione.

Sul corso, ho cercato di seguire una passeggiata e riposo in una campagna di Goltis:

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Totale: 19,5 ore a piedi / 4.25 ore di riposo. Quando la temperatura 11-11,5 min / km - abbastanza per percorrere 100 km in 24 ore.

Modalità può essere semplificata raggiungendo il primo segmento della passeggiata in 90 minuti, poi ascoltare il tuo corpo e con la comparsa di sudore relax per 10-15 minuti.

Tuttavia, a seguito di questo programma, mi sono trovato subito nella coda della colonna... ma, come si suol dire, "e gli ultimi saranno i primi", a partire dalla 55 km con fiducia superato uno strattone ai suoi compagni cominciano. Come ci Vysotsky:

Ho 10.500 e tirato entrambi, e l'ha avuto ...

In vacanza, mi sono tolto le scarpe da corsa, impastato e massaggiato i piedi di caviale, e feci di 4-6 squat con un focus su ogni gamba prima della passeggiata. Tozzo permettere il flusso sanguigno aumento ampiezza completa nei muscoli e sollecitare la rimozione di questi acidi lattici.

Prendo atto che la segnaletica orizzontale è stato fatto perfettamente. Sulla rotta non ho avuto nemmeno un dubbio a chi rivolgersi - le frecce sul marciapiede chiaramente indicato la strada, e la città sul collo lavorato regolatori.

Siamo rimasti soddisfatti con la jeep controllo del traffico di squadra, che ha aiutato, ha curato la strada e controllare la presenza dei partecipanti numeri riflettenti. E 'solo importante - alcune teste calde cercando di andare senza di loro, creando una situazione di pericolo sulla strada, soprattutto di notte, quando, a causa della fatica vagato nella corsia opposta.

Posti di blocco e stazioni di alimentazione. Ragazzi, inchino per il vostro aiuto, incoraggiamento, deliziosa zuppa, porridge e tè caldo. L'anno successivo, sono con te!

I partecipanti vanno davvero cercato di sostenere e incoraggiare l'un l'altro, qualcuno cantava canzoni e gridato slogan, alcuni aneddoti divertenti e condiviso l'ultima scorta di frutta secca. In generale, non mi annoio nel modo :)

La parte difficile maggior parte del modo - notte. La temperatura scende in maniera significativa, le gambe già ferito gravemente, e se si va da soli - vi consiglio vivamente di trovare compagni di viaggio sono vicino a voi in spirito e velocità.

In generale, per una lunga transizione come funziona bene in generale "mangiare il bit di elefante a poco."

Tu dici a te stesso: "Beh, io andrà alla prossima fermata e ci deciderà di andare avanti o no," Ricavi e dire: "Beh, prossima fermata e decidere quello che sta succedendo, un po 'di 5-10 km", e così via ingannare il suo cervello stanco per il finire.

Gli ultimi cinque chilometri prima del traguardo nella mia testa filate un verso di una favola su Masha e l'Orso - "non si siede su un ceppo, non mangiare la torta," e fece eco casacca male 'e poi sedersi, e non di più alzati!".

Finire il passaggio è stato localizzato a 411 batteria costiera Memorial, che difese eroicamente Odessa 41 ° ottobre. Quando un partecipante finiture, il taglio team di supporto nella canzone dei Queen «Noi siamo i campioni». Francamente, è semplicemente fantastico, gli ultimi 20 metri, nonostante la stanchezza selvaggio, stavo correndo :)

Al traguardo ho pianto - con gioia e dolore. Ho superato 100 chilometri in 22 ore e 59 minuti.

Dei 414 partecipanti al traguardo ottenuto un po 'meno della metà - 189 persone e di un cane.

Post scriptum Gambe recuperato 3 giorni - bagno, massaggio, e la gioia della vittoria più di miracoli :) E, soprattutto, dopo i resti di transizione comprensione:

Ora posso un po 'più! E il mezzo Ironman ora non sembrano così inattaccabile :)

P.P.S. Se avete esperienza di superare tali distanze - quota! Sono in attesa di vostri commenti.