Come rendere la vita più facile attraverso la tecnologia: 13 punte di lavoro

l'attività fisica

1. Impostare il contapassi

Lasciate che le misure app il numero di passi e chilometri per voi. La norma è di solito considerato come il segno di 10.000 passi al giorno. Esiste una versione che sia le macchinazioni di marketing che hanno cercato una bella serie, al fine di meglio vendere pedometri meccanici negli anni '60. Ma non c'è ragione di camminare meno. adulti sani sonoQuanti passi / giorno sono sufficienti per gli adulti. da 4000 a 18 000 passi ogni giorno, in modo che il 10 000 - una media ragionevole. Con-in contapassi app saprai sempre quanto sei andato per il giorno, e se si dovrebbe andare per una passeggiata serale.

2. Tenere un diario alimentare in allegato

Calorie - l'energia che si ottiene dal cibo e spesa durante il giorno. Sul cambiamento del saldo di calorie consumate e la mobilità sono in fase di costruzione tutta la dieta: per perdere peso, si dovrebbe iniziare a muoversi di più e mangiare di meno. Ma non è tutto così semplice: per essere in buona salute, è necessario monitorare non solo la quantità ma anche la composizione del cibo.

nutrizionista americana e autore del libroMangiare per vincere per la perdita permanente di grasso: Il rivoluzionario brucia grassi Dieta per Peak mentale e le prestazioni fisiche e la salute ottimale. Mangiare per vincere per la perdita di grasso permanente Robert Haas ha sviluppato una dieta basata sul cibo degli abitanti dei paesi con la più alta aspettativa di vita. Secondo lui, la dieta quotidiana dovrebbe essere costituito da 50% dai carboidrati, il 25% - delle proteine ​​e il 25% - di grasso.

Non per calcolare la propria norma quotidiana, è sufficiente inserire nella ricerca App Store o Google Play "inchiesta contare le calorie" e scegliere qualsiasi applicazione conveniente. Molto probabilmente, per prima cosa verrà richiesto di aggiungere la tua altezza, peso e lo stato lo scopo: per perdere peso, per risparmiare peso o aumento di massa muscolare. Sulla base di questi dati e sarà calcolato l'assunzione giornaliera di calorie e sostanze nutritive.

Per seguire la dieta, è necessario inserire i dati relativi mangiato e bevuto nella domanda subito dopo un pasto. Non è sempre conveniente, ma certamente più facile che cercare di calcolare la fine della giornata, sia che un'altra torta, o meglio aspettare fino a domani.

3. Bracciale in palestra usura

Per monitorare le prestazioni anche di più, comprare uno SmartWatch, braccialetto di fitness o anche un semplice inseguitore. Diversi modelli hanno caratteristiche, ma la maggior parte di loro sono in grado di prendere in considerazione misure per mantenere le statistiche di formazione e la mobilità, per misurare il polso. Ciò significa che il tracker non solo di aiuto per tenere traccia delle attività, ma anche informare circa i problemi con il ritmo cardiaco.

Pulse adulto a riposo - 60-100All About frequenza cardiaca (Pulse). battiti al minuto. Questo intervallo è abbastanza convenzionale, perché la frequenza cardiaca dipende dalla temperatura dell'aria, e lo stato emotivo dell'organismo, ma con un sensore della frequenza cardiaca, si impara nel tempo, se qualcosa va storto. E ancora in grado di mostrare al medico scartato frequenza cardiaca statistiche.

4. Comprare bilance intelligenti

scale Smart Measure non solo il peso, ma anche una serie di altri indicatori: la massa muscolare, grasso corporeo e di acqua del corpo, la percentuale di grasso viscerale, massa ossea o età biologica. Questi risultati sono importanti non solo per la perdita di peso. Ad esempio, aumentando la percentuale di grasso viscerale dice circa il rischio di diabete, e l'età biologica riflette la qualità dei processi metabolici.

Modificare tutti i parametri possono essere controllati: le scale sono sincronizzati con lo smartphone via Bluetooth, e tutte le misure di Statistica resti nell'applicazione.

finanza

5. Tenere la contabilità delle spese

Utilizzare un'applicazione bancaria, se si spendono i soldi dalla carta, e servizi speciali per le spese di contabilità, se una parte degli acquisti pagati in contanti. Non dimenticate di portare le spese regolari per le tasse, i trasporti e prestiti. In modo da sapere quanto denaro viene speso ogni mese e cominciare a migliori acquisti del piano.

6. processi di pagamento Streamline

Mentre alcuni servizi si paga on-line, mentre altri - in denaro attraverso una filiale della banca, e altri - più simile a qualcosa, è probabile che si dimentica qualcosa. Trova modo semplice e veloce che vi permetterà di non spendere per pagare le bollette un sacco di tempo. Ad esempio, attraverso il servizio "megafono. Money "si sarà in grado di trasferire denaro al saldo della carta o con gli amici senza commissioni, bollette retribuzione, multe e internet dalla bolletta telefonica. Pagamenti regolari possono essere aggiunti ai modelli ed i soldi di trasferimento con un solo clic.

Trasferimento di denaro e pagare le bollette possono essere nel browser tramite comandi SMS o telefono. Il servizio è disponibile per tutti gli abbonati di "megafono" gratuitamente.

Prova "Megafono. soldi "

7. Installare l'applicazione-borsa

Al fine di non portare la plastica in più, i codici a barre carte sconto in app e mostrare il proprio desiderato per la scansione alla cassa dallo smartphone. Il vostro portafoglio sarà molto più facile e vi farà risparmiare soldi se si dimentica la carta come a casa.

8. Lesinare sui dettagli

Lasciate che la tecnologia a risparmiare denaro. Ecco un piccolo elenco di ciò che si può fare per un inizio.

• Installare il portalampada intelligente. Prese con off timer - che cosa avete bisogno di dormire con la luce di una lampada e non preoccuparsi di precipitare kilowatt di energia elettrica nel lungo periodo.
• Compro lampadine con sensori di movimento. Essi sono inclusi solo quando qualcuno è nella stanza. E 'conveniente e salva coloro che dimenticano di spegnere la luce quando si esce dalla stanza.
• Acquistare una bilancia a molla per i mercati escursioni. Le piccole bilance elettroniche per un paio di centinaia di rubli pagare rapidamente fuori, se si acquista frequentemente prodotti sfusi. Se si sospetta che le scale da un venditore impostati in modo non corretto, Bezmenov basta non shortchange il test di controllo.
• Utilizzare lo smartphone alla lista della spesa. Creare elenchi in Task Manager di check-list, applicazioni speciali o solo le solite note. In modo da non dimenticare nulla e non si compra al tempo stesso troppo.
• Acquista aeratore. Questo accessorio speciale sulla gru, che satura l'aria getto d'acqua. Aiuta a ridurre il consumo di acqua ad una pressione costante. Vale la pena di aeratore poco costoso, e aiuta a risparmiare bene.
• Utilizzare batterie ricaricabili invece di batterie. Essi sono più costosi, ma durerà per anni, non un paio di settimane.

lavoro

9. Utilizzare il Task Manager

Prova tutto ciò che Dotyanutsya mani Kanban libri problema con colonne per le categorie di piani, Task Manager per il check-list, calendari e applicazioni ricche di funzionalità per le note con i ricordi. Che non si dimentica nulla e funzionerà in modo più efficiente.

10. Imparare la gestione del tempo

• Mettere gli obiettivi giusti. Stiamo meno motivati ​​a fare quello che non ci piace, o quello che ci sembra inutile.
• Frazione compiti di grandi dimensioni a quelli più piccoli. Questo aiuto sarà sbarazzarsi di stupore e avvio più veloce.
• Stick per la pianificazione. Al fine di non perdere la concentrazione, pianificare la vostra giornata in anticipo - decidere quanto tempo da spendere per un determinato compito.
• rilassarsi. Il migliore si ottiene abbastanza sonno e distratti dagli affari durante il fine settimana, il lavoro più produttivo.

sognare

11. Alzati la sveglia intelligente

Fino a quando una persona è addormentato, sostituire l'altroNozioni di base del cervello: Sonno intesa. REM e sonno non-REM. Durante la fase lenta delle rilassa corpo e il cervello diventa meno sensibile agli stimoli esterni. Per svegliarsi in questo stato più difficile.

Durante la fase di veloce che sogniamo, in movimento e più facile da svegliarsi. Monitorare il tempo di insorgenza di questa fase e ti svegli al momento giusto - è un'altra cosa che può gestire molti bracciali di fitness. Inoltre, per svegliarsi da una vibrazione discreta può essere molto più bello di sulla suoneria che si è già venuto a odiare.

12. Posizionare la finestra con black-out

Stiamo parlando di finestre intelligenti che possono essere oscurate se il sole splende troppo vivaci. Con questa tecnologia, si dovrà mantenere costantemente un livello confortevole di luce nella stanza. Ciò è particolarmente utile se si sta lavorando da casa: è consideratoCome illuminazione influisce la produttività dei lavoratori. La luce migliore per il lavoro produttivo - luce solare naturale. Finestre con oscuramento può aiutare a lavorare in questa luce, ma mancherà la quantità di luce a schermo del computer portatile non è blikovat. Il grado di oscuramento è di solito può essere regolato in modo indipendente, in modo da queste finestre, come e chi ama fare un pisolino durante il giorno.

13. Installare un controllo domestico clima

Con la temperatura dell'aria Sanpin negli alloggi deve essere 18-25 ° C. Ma i regolamenti non fanno splendere il sole meno. Per dormire nel caldo è semplicemente impossibile, e l'aria condizionata incluso di notte - uno dei principali responsabili di raffreddori estivi. Mantenere una temperatura confortevole nella casa aiuterà il sistema domestico di climatizzazione, che consiste in un sensore di temperatura e umidità sala di controllo e il condizionatore d'aria, riscaldamento. Costo queste tecnologie è costoso, ma almeno si dovrà dormire a sufficienza.