Come regolare il loro orologio biologico

Perché così tanti record olimpici sono stati battuti solo il giorno? È il nostro corpo in diversi momenti della giornata agire in modo diverso? La risposta a questa domanda e gli altri ha deciso di trovare un servizio squadra Buffer. In questo articolo si sa quando è meglio treno, dormire, lavorare, mangiare, la meditazione e molto altro ancora.

La questione di come meglio pianificare la vostra giornata e che ora del giorno per lavoro e di riposo, è molto interessante. Naturalmente, sappiamo che il sonno meglio di notte, lavoro - giorno, ma è troppo vago, ed ecco come impostare l'orologio biologico quanto più precisa possibile?

cibo

Forse la questione più controversa e interessante. Quando il meglio da mangiare? Google fornisce un facile capire la richiesta, che la maggior parte delle diete basata su ciò che non mangiare dopo le sei. Ma non è tutto così semplice.

Un recente studio di aiuto metabolismo cellulare determinare se ha senso distribuire il cibo in determinati momenti. Due topi sono stati alimentati con la stessa quantità di cibo, assolutamente uguali in calorie e BZHU. L'unica differenza è che il primo mouse ha avuto accesso al cibo tutto il giorno, e l'altro solo alle otto l'attività massima dell'organismo.

Il risultato è stato sorprendente. Il mouse, che ha avuto accesso al cibo solo otto ore erano un colesterolo 40% in meno di grassi e meno.

Pertanto, diffondendo la vostra dieta nel corso del tempo, prestare particolare attenzione a cena. Prima colazione e pranzo presso il picco di caduta il metabolismo, ma l'ultimo pasto è meglio utilizzare per quattro ore prima di coricarsi. E 'meglio, se non è il cibo molto pesante. Per esempio, frutta, verdura e piccole quantità di proteine. Il corpo vorrà del tempo per la digestione degli alimenti, e quattro ore - è l'opzione migliore.

sognare

Abbiamo chiamato stessi allodole e gufi. Tuttavia, il professor Jim Horne afferma che i nostri antenati hanno dormito due volte al giorno: una lunga notte di sonno, e una piccola - giorno. 11–00:00 - questo è il momento in cui l'energia del corpo è in declino e concentrarsi sul lavoro molto più difficile. Nel corso del tempo, questa abitudine è scomparso, ma molte culture ancora la praticano.

Ad esempio, i cinesi spesso pisolino nel pomeriggio a destra dalla propria scrivania. Poco sonno durante il giorno è anche insita per i residenti di Spagna e India.

Il tempo necessario per il corpo a dormire, come determinato per età. Gli adolescenti da 13 a 21 anni dormono più a lungo. E 'programmato per natura, e resistere non è necessario. Tuttavia, non tutto va come inscritto nella natura, e, di conseguenza, lo studio nelle curve del mattino in una piccola competizione per vedere chi si addormenta. Uno studio condotto in Inghilterra, ha scoperto che gli studenti svolgono lo stesso test, il 9% in più nel pomeriggio rispetto al mattino.

Nel suo noioso, ma non per questo meno informativo libro sulla scienza del sonno spettacoli Jim Horne che le persone che dormono sei o sette ore, è molto più produttivo e vigoroso rispetto a quelli che dormono di più. Abituatevi a questo programma inizialmente abbastanza difficile, ma ne vale la pena. O no?

La questione di quando e come a dormire, causando un sacco di polemiche, e un parere corretto non viene trovato. Pertanto, la scelta migliore sarebbe quella di provare un po 'per ridurre i tempi di sonno e vedere come risponde al vostro corpo. Forse piacerà!

sport

Michael Smolensky, un professore di ingegneria biologica presso l'Università del Texas, diceChe il corpo raggiunge il massimo delle prestazioni 15:00-18:00. In questo momento, il rischio di lesioni è minimo, e gli indicatori di forza e velocità sono al loro picco. Secondo lo studio, che è stato condotto su 5000 soggetti, la quantità di luce in questo periodo è anche aumentato del 17,6%.

picchi di forza muscolare tra 14:00 e le 18:00, e muscoli in questo momento più forte del 6% superiore a quello durante il giorno. Per i corridori, ciclisti e altri atleti che valore resistenza mattina - questo è il momento peggiore per la formazione. Professor Greg Atkinson dice che la temperatura corporea durante il giorno leggermente più alto, che a sua volta dà al corpo un riscaldamento naturale.

soglia del dolore è maggiore durante il giorno, che può anche avere un impatto positivo sull'occupazione per gli sport che richiedono resistenza. Tuttavia, ad esempio, il senso di equilibrio è meglio al mattino, e così per i ginnasti è il momento migliore della giornata per l'esercizio. Tutto il resto degli atleti un affare migliore durante il giorno.

lavoro

Con il lavoro un po 'più facile: tutto dipende da che ora ti senti più energico. Se sei un early bird e l'amore di svegliarsi presto, quindi il momento migliore per eseguire le più difficili e in termini di tempo compiti - questa mattina. Se vi piace svegliarsi durante il giorno, è meglio spostare queste cose in un momento successivo.

D'altra parte, se siete impegnati nel lavoro creativo, prima un po 'meglio per portare fuori il tuo cervello in modo che non funziona nel modo più efficiente. Questo potrebbe sembrare stupido, ma è proprio per questo che le grandi idee vengono a noi sotto la doccia la sera o prima di coricarsi.

Quando si è stanchi, il cervello è molto più difficile concentrarsi su una singola attività. Allo stesso tempo, è molto più difficile da memorizzare il rapporto tra idee e pensieri. Entrambe queste cose aiutano a pensare non è così, come sempre, in modo creativo. Pertanto, il cervello stanco può aiutare molto a inventare qualcosa di nuovo.

alcool

Il consumo di alcol in diversi momenti della giornata non influenza la quantità di sangue. Ma allo stesso tempo ha un effetto diverso sul cervello. Alla fine della giornata il nostro corpo è al culmine della sua potenza, in modo dagli effetti dell'alcol sulla capacità di pensare in questo momento è inferiore.

meditazione

In questo articolo, abbiamo detto che il tempo scelto per la meditazione, non è così importante. Pertanto, procedere da loro sentimenti e meditare quando lo si desidera.

Il momento migliore per la nascita del bambino

Secondo le statistiche, la maggior parte dei bambini sono nati con 4:57 del mattino. Tuttavia, a causa di un intervento medico, questa statistica sta diventando sempre meno utile. Nonostante questo, il nostro cervello è molto rilassato in questo momento, e la soglia del dolore è più alta, rendendo questo il momento migliore per il concepimento e la nascita di un figlio. Anche se decidere, ovviamente, non è.

E 'possibile pianificare il vostro programma in tal modo un? E vale la pena le forze?