Tecnica di meditazione, che era davvero utile
Vita / / December 19, 2019
In questo articolo parlerò di tecniche di meditazione, che alla fine si è rivelata utile e di cui mi sento i risultati.
Per una lunga meditazione tempo era per me qualcosa di magico. E poi, alla fine, ho deciso di provare a padroneggiare la magia. Ho provato e fallito. Generalmente. Ho provato diverse tecniche, e molto lunga (da poche settimane a un mese), e mi sono sentito nulla.
Qui di seguito voglio parlarvi di una tecnica che si è dimostrato molto utile e beneficiare di che mi sento veramente finora.
Per dire che la tecnica del mio, sarebbe sciocco. L'ho preso dal app headspace, Una revisione di cui era già in Layfhakere, e un po 'alterato da sé. Headspace - è un grande servizio americano, che è impegnata nella divulgazione della meditazione. E può essere utilizzato gratis cambiare la tua vita in meglio.
Circa un mese che stavo facendo con l'applicazione, e poi sentivo che avrei potuto fare con loro, e ha cominciato a farlo. Diversi mesi di continui risultati (quasi) di meditazione ceduto. Ho imparato come eseguire gli esercizi, rilassarsi e sbarazzarsi di pensieri inutili. Ho anche notato che è diventato molto più facile da controllare me stesso, ma forse si tratta di auto-ipnosi.
Così, dalla tecnica molto:
- Sedersi in una posizione comoda e prendere qualche respiro. Hanno bisogno di fare ad alta voce. Immaginate che la persona seduta accanto a. Quindi, ha bisogno di sentirli. Dopo un paio di respiri, si tenta di concentrarsi su quelle parti del corpo, che in questo momento con qualcosa di commovente. Molto probabilmente, sarà schiena e le gambe.
- Ora togliere l'attenzione dalle parti del corpo e concentrarsi sui suoni intorno a voi. Provate ad ascoltare ciascuno di essi separatamente. Se siete in giro c'è un forte odore o sapore, è possibile concentrarsi su di essi.
- Dopo di che, la scansione mentalmente il vostro corpo, a partire dalla testa e finendo con i piedi. Spostare l'attenzione su ogni parte del corpo e capire, se è rilassato. Se è così - bene, se non - cercare di rilassarsi lei.
- Dopo la scansione mentale iniziare a respirare forte, come nel primo paragrafo. Prestare attenzione a come l'ascesa e la caduta del torace sul inspirare ed espirare. Con ogni respiro contare fino a 10. Breath - un fiato - due. Quando ha raggiunto il 10, ricominciare da capo.
- La mia parte preferita. Prova di tutto per non pensare. Sto capendo che il Consiglio è simile a "non pensare a un elefante verde', ma si dovrebbe cercare di passare gradualmente da tutti i pensieri nella mia testa. Se si nota che pensi ancora a qualcosa, non ci si questa idea. abbastanza intelligente per arrivare fino alla fine e lasciarlo volare via su.
- Ora, ancora una volta, concentrare la vostra attenzione sui suoni circostanti, e poi - sulle parti del corpo (punti 1 e 2).
- Lentamente aprire gli occhi.
Per ogni voce, tranne che per il quinto, deve lasciare per 1-2 minuti. Lungo circa qualche cosa di non pensare in un primo momento sarà difficile, quindi vi consiglio di destinare il quinto punto, non è più di 15 secondi e aumentare gradualmente il tempo. Secondo questa tecnica, ho fatto per diversi mesi. L'idea è che si può già passare ad esercizi più difficili, ma non vedo il punto. Mi auguro che la tecnica aiuterà voi e attesa per le vostre impressioni nei commenti!