Perché esercizio necessità non solo il corpo ma anche il cervello

gli scienziati prevedonoUn declino potenziale in aspettativa di vita negli Stati Uniti nel 21 ° secoloQuesto perché la prossima generazione di stili di vita sedentari persone vivono sempre meno. Non si tratta solo di salute fisica: la mancanza di movimento influisce negativamente il cervello.

Tuttavia, v'è la possibilità di cambiare tutto con l'aiuto di esercizio aerobico: correre, saltare, andare in bicicletta e nuoto. essi contribuisconoL'influenza della forma fisica ed esercizio fisico su di funzionamento cognitivo: una meta-analisi miglioramento della funzione cognitiva e di protezione contro le malattie legate all'età associati alla loro riduzione. Stiamo cercando di capire che cosa esattamente sta succedendo nella nostra testa durante il gioco sport.

1. aumenta l'attività cerebrale

cellule nervose comunicanoI potenziali d'azione e sinapsi tra una sostanza chimica e mezzi elettrici. A volte gli impulsi elettrici possono eccitare i neuroni allo stesso tempo tutta la rete - le onde cerebrali così formate. Si differenziano per la frequenza dell'oscillazione e collegati al nostro stato emotivo e il tipo di attività mentale.

onde a bassa frequenza sono prodotti quando facciamo qualcosa sulla macchina: lavarsi i denti, andare al camion o semplicemente il sonno. onde ad alta frequenza o onde beta appaiono quando siamo impegnati in un'attività mentale attiva. Essi sono associati con attenzione, memoria e di elaborazione delle informazioni.

I ricercatori hanno scoperto che le cause di esercizio aerobicoEffetti acuti esercizio aerobico sul motivo a onde cerebrali del giocatore e non giocatore: uno studio pilota spostamento di ampiezza e la frequenza delle onde cerebrali. C'è onde più beta, il che significa che una persona in quel momento più mirato e concentrato.

Si scopre che l'esercizio fisico vi condurrà in massima allerta: i più attivi si è, più da vicino e diventare più intelligenti. Pertanto, dopo l'esercizio fisico è il momento migliore per l'apprendimento, il processo decisionale e la generazione di idee.

2. Il cervello diventa più ricettivi alle informazioni

Questo fatto ha potuto verificare esaminando gli effetti di esercizio aerobico sull'attività corteccia visiva il cervello. Riceve ed elabora informazioni sull'ambiente, è possibile concentrarsi sulla più significativa della sua Caratteristiche - come quelli che possono indicare la presenza di un pericolo - e scartare tutto ugualmente importanti e distraendo.

gli studi hanno dimostratoEsercizio acuta modula le risposte Feature-selettivi nella corteccia umanaChe il ciclismo migliora la capacità del cervello di filtro e selettività.

Inoltre, dopo l'allenamento i soggetti sono stati sottoposti diversi test cognitivi. Ad esempio, i ricercatori hanno misurato la frequenza di sfarfallio - una velocità di luce lampeggiante con cui comincia a sembrare una radiazione continua costante. Si è scoperto che la percezione visiva umana veramente migliorata e dopo l'esercizio fisico, egli è in grado di riconoscere lampeggiante più frequenti.

Ciò significa che lo sport ci aiuta ad essere più attento ai dettagli e non perdere la concentrazione. Persone attive meglio Si concentra sul compitoSenza la distrazione del rumore di fondo, ma è in grado di rilevare i problemi emergenti e rispondere ad esse in modo rapido.

3. Supporta l'equilibrio la funzione del cervello

Durante l'esercizio il cervello assorbe glucosio o altri carboidrati. gli scienziati hanno scopertoAcuta Modulazione della corticale glutammato e GABA contenuti da attività fisicaChe utilizza parte del "carburante" per la creazione di neurotrasmettitori o neurotrasmettitori - sostanze chimiche che possono trasmettere gli impulsi nel sistema nervoso.

Così, il cervello si riempie le loro scorte di magazzino, che lo avrebbero portato a funzionare correttamente in caso di emergenza - in caso di un lungo periodo di caccia, in fuga dal pericolo o la guerra.

Durante l'esercizio fisico, aumento dei livelli di glutammato e di acido gamma-amminobutirrico (GABA). Questi sono i due più importanti neurotrasmettitore del cervello che ha bisogno per prestazioni ottimali. Il glutammato - neurotrasmettitore eccitatorio, la sua carenza è accompagnata da letargia, apatia e la distrazione. La mancanza di GABA, al contrario, porta ad ansia, mal di testa e insonnia. Questo neurotrasmettitore inibitorio responsabile della disciplina, attenzione e tranquillità.

Inoltre, la quantità di neurotrasmettitori nel attività fisica aumenta in quelle aree del cervello, dove sono di solitoI benefici di esercizio per il clinicamente depressi poche persone con depressione. Questo significa che gli esercizi aiutare ad affrontare con l'umore depresso e guardare la vita in modo positivo.

4. Il cervello invecchia,

Nel cervello umano, fare sport, ci sono diversi processi, posticipando il suo invecchiamento.

In primo luogo, gli aumenti di esercizioL'effetto di esercizio acuta su livelli sierici di fattore neurotrofico cerebrale e la funzione cognitiva produzione di sostanze che nutrono nuovi neuroni per sopravvivere e quelli di aiuto esistenti. Essi contribuiscono anche aInsulino-simile del fattore di crescita I è richiesto per il rimodellamento nave nel cervello adulto aumento del numero di vasi sanguigni in cui i nutrienti sono consegnati a cellule giovani. Nelle persone attive forti e sani i vasi sanguigni più grandiL'effetto di esercizio sulla vascolarizzazione cerebrale di soggetti anziani sani come visualizzato da MR angiografia, Così il cervello è di solito più giovane.

Questi cambiamenti strutturali di solito prendono un paio di settimane. Ma conducono a miglioramenti a lungo termine in aree del cervello legate alla risoluzione di compiti cognitivi. Per esempio, stimola esercizio aerobico neurogenesi - il processo di formazione dei neuroni - nell'ippocampo. Ma l'ippocampo è responsabile della memoria.

Inoltre, le persone anziane che esercitano aumentaL'effetto di esercizio sulla vascolarizzazione cerebrale di soggetti anziani sani come visualizzato da MR angiografia il volume di materia grigia nelle aree legate alla intelligenza generale e la più importante funzione del cervello - l'esecutivo. E a una questione più olistico adulto attivo bianco nei gangli basali, responsabile del coordinamento.

Ciò significa che lo sport riduceUno studio multicentrico controllato per la prevenzione della demenza attraverso attività fisiche, cognitive e sociali - Gestalt Kompakt il rischio di sviluppare la demenza, La malattia di Alzheimer e altri disturbi della memoria e il pensiero che può accompagnare l'invecchiamento del cervello. Volete mantenere una chiara età mente - lo sport.

5. Ci sono nuove connessioni tra i neuroni

Nel corso del tempo, l'esercizio fisico può non solo aumentare il numero di neuroni nel cervello, ma anche cambiare il modo in cui interagiscono. In uno studio,Le differenze di Riposo Stato connettività funzionale tra Giovane adulto atleti di resistenza e controlli sani Trovato: in atleti che si è impegnato nella gestione di cross country, rafforzare il legame tra aree del cervello responsabile della memoria, l'attenzione, il processo decisionale, multi-tasking e l'elaborazione di sensoriali informazioni. In queste stesse aree con inattive connessioni neurali di vita con l'età di solito pesantemente danneggiato.

Le connessioni tra i neuroni che si attivano quando una persona corre - sceglie il percorso, cercando di non inciampare e tenere il passo - a poco a poco rafforzati. Essi rimangono forti anche a riposo. Inoltre, gli scienziati hanno scoperto che corridori indebolito a causa della zona del cervello associata con la perdita di attenzione - che significa che la capacità di concentrazione di miglioramento.

Si scopre che lo sport fa un effetto a lungo termine positiva: non si può semplicemente meglio per risolvere i problemi intellettuali immediatamente dopo l'esercizio, e diventare più intelligenti in linea di principio. E se siete abbastanza attivi, nel corso degli anni, questo potere è solo migliorando.

Lo sport non è una pillola magica che vi farà più intelligente. Ma sarà aiutare il cervello a diventare più sani e più attivi, e voi - una più stretta, più ragionevole e più felice.