La vita in città - stress costante. La corsa, la tenuta nella metropolitana e nelle strade, il rumore delle auto e pubblicità - tutto questo schiaccia e opprime, causando ansia e la tensione interiore. Spiega come calmarsi quando il trambusto intorno.
1. Abbandona il multitasking
Multitasking - questo non è il Superpotenza per eseguire diverse operazioni in una volta, ma solo la costante passaggio da un caso all'altro. Ad esempio, per preparare una relazione, in parallelo per controllare la posta e rispondere ai colleghi che lavorano nella chat.
secondo uno studioMultitasking: i costi di commutazione American Psychological Association, multitasking riduce la produttività del 40% e concentrazione impedisce.
A causa della commutazione costante tra i casi ci sentiamo stanchi e logori, entro la fine della giornata, ma non ha fatto tutto pianificato.
multitasking E 'dannoso non solo per lavoro, ma anche nella vita di tutti i giorni. Invece di prestare attenzione a un caso, cerchiamo di cattura tutto in una volta. Per esempio, a cena risolviamo problemi operativi, e camminare con foglia bambino attraverso il nastro dei social network.
Al fine di ridurre il livello generale di caos e alla fine della giornata non si sente come un limone spremuto, imparare a tuffarsi in attività completamente e seguire coscientemente. Per esempio, se siete a piedi - guardare il paesaggio, gli odori, i suoni, e se si dispone di cena con la famiglia - godere di buona compagnia, il gusto cibo e un'atmosfera piacevole.
2. Includere nel vostro programma che dà piacere
A volte nella vita non hai tempo per niente, ma il lavoro. Siamo in tempo, mettendo fuori le vostre cose preferite e gli hobby, per completare il progetto, fornire relazioni trimestrali, o semplicemente guardare come un supereroe negli occhi degli altri. Ma è una trappola: rinunciare attività piacevoli, che ci carica di energia, guidiamo noi stessi ad esaurimento imbuto.
Funnel esaurimento - una situazione in cui la vita non era altro che il lavoro e la routine quotidiana.
Abbiamo tutto il tempo che ritorno di energia, non lo rendono, e ad un certo punto raggiunge il fondo: sensazione di apatia, la disperazione e l'indifferenza a tutto.
Per uscire l'imbuto, posto nel tempo di programma per le attività di riposo e preferite. Ad esempio, il Mercoledì, Sabato e Domenica si seleziona un'ora sullo sport, il Venerdì - si incontrano con gli amici dopo il lavoro. Non è uno spreco di tempo, e che si eccita e ripristini l'equilibrio emotivo.
3. Vai a lavoro flessibile
secondoLa salute mentale sul posto di lavoro L'Organizzazione Mondiale della Sanità, orario di lavoro inflessibili - uno dei fattori di rischio che minacciano la salute mentale di una persona. Così è: la paura di essere in ritardo aumenta solo lo stress. La maggior parte di tutti si sentono in città durante le ore di punta, quando ingorghi ovunque, affollamento in metropolitana e l'angoscia per le strade.
orario flessibile, o di lavoro autonomo a risolvere il problema, anche se non alla portata di tutti. Cercare di negoziare con la testa di che le ore di lavoro a turni. Ad esempio, per rendere la navigazione all'inizio e alla fine della giornata: andare al lavoro dalle 9 alle 12, a partire - dal 18 al 22. Se si consente la professione, si può lavorare in remoto da casa o il coworking più vicino.
4. Fare una lista della gioia
Spendiamo troppo tempo sulle loro punte. Per rimuoverlo, fare Lista di gioia. Esso comprende cose semplici e le attività che eccitano e l'umore elevare. Per esempio, fare colazione da solo, passeggiare per la città di notte, fare il bagno, andare veloce su una bicicletta.
Effettuare un'azione dalla lista, quando ci si sente impotenti, arrabbiati, o frustrati. Questo aiuterà a recuperare, quando intorno il caos.
5. Avviene in natura
La natura ci colpisce terapeuticamente: aria fresca aiuta ad affrontare lo stress e la fatica, le spese di attività fisicaInfluenza della Acute-alta intensità aerobico Interval Esercizio Bout su l'attenzione selettiva e Attività memoria a breve termine energia e suoni naturali riduconoE 'vero: il suono della natura ci aiuta a rilassarci livello di tensione. Per rilassarsi, non c'è bisogno di andare fuori città - si avvicinerà al parco della città o di una piazza ombreggiata con una fontana.
Se la giornata di lavoro è iniziata con lo stress, andare a pranzo nel parco. camminare normale sostituire esercizio e reindirizzare la vostra attenzione ai problemi di lavoro sul rilassamento gli oggetti intorno.
6. Guarda per la respirazione
Ci sono situazioni in cui ci sono troppi stimoli: telefono vibra di qualcuno, arrivano le notifiche infinite messaggeri, e colleghi hanno bussato pensava che il suo discorso.
La tensione è in crescita, e si capisce quello che sta per frustrare. In una tale situazione, è necessario tradurre l'attenzione sul respiro.
L'efficacia di questo metodo è confermato dalla calma scientifica. Gli scienziati, biochimici della Stanford University hanno dimostratoL'effetto di respirazione diaframmatica sulla Attenzione, effetto negativo e Stress in adulti saniQuella tra la profondità del respiro e le emozioni esiste una relazione: il digiuno e la respirazione superficiale persona, più alto è il grado di ansia e stress. Profondo e rilassa respirazione lenta e allevia lo stress.
7. La pratica della meditazione
Meditazione - la continuazione della voce di respirare, ma, a differenza di lui, è una pratica regolare. aiutaCenter for Mindfulness. Riviste scientifiche e pubblicazioni far fronte allo stress, ansia e perdita di forza. Se la meditazione una parte della vostra vita fate, vi aiuterà a trovare la pace e l'armonia nel caos tra i quali viviamo.
L'essenza della meditazione è quello di concentrarsi sulla respirazione e seguire il ritmo di inspirazione ed espirazione. In questo modo è possibile osservare la comparsa di pensieri nella mia testa e smettere di combatterli.
La meditazione dà la consapevolezza che i pensieri vanno e vengono, ma non sono la stessa cosa come la vostra mente. Se non soccombere alla loro influenza, scoppiano come bolle di sapone.
Questo vale per tutti gli allarmi e le esperienze che coprono durante il giorno. Per la pratica della meditazione non necessariamente sedersi nella posizione del loto. Può essere impegnati sul posto di lavoro, allontanandosi dalla parte posteriore della sedia e mettere i piedi sul pavimento. Se non sai da dove cominciare, provare Headspace applicazione (in inglese).
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8. Trovare un motivo per sorridere
Nei problemi di punta e di tutti i giorni ignoriamo le emozioni e le sensazioni nel corpo, anche se influenzano l'umore e pensieri. Prova a spremere le spalle, abbassò la testa e cipiglio e ascoltare come ti senti. Poi raddrizzare e sorriso - la sensazione sarà molto diverso.
sorridere Aiuta a far fronte allo stress. Essa fa sì che il cervello a produrre ormoni della gioia, e di ridurreNeuroendocrini e dell'ormone dello stress cambiamenti durante risa mirthful la produzione di ormoni dello stress (cortisolo, adrenalina, noradrenalina). Grazie alla velocità di frequenza respiratoria e il cuore questo organismo rallenta, la pressione si riduce. Tale reazione è caratterizzata dallarisate sociale è correlata con una soglia del dolore elevata anche quando sorridi attraverso il potere (ad esempio, per cortesia).
Pertanto, per la tensione alleviare, abbastanza per vedere il video con guarnizioni o ridere con i colleghi in sala fumatori - il cervello comincia a produrre ormoni della gioia, e vi sentirete che la vita non è così disperata come sembrava cinque minuti fa.
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* La promozione è valida a Mosca, regione di Mosca, Yaroslavl solo al momento dell'ordine tramite l'applicazione mobile. Organizzatore: "Città-Mobil". Località: 117997, Ul. Architetto Vlasov. 55. BIN - 1.097.746,203785 millions. La durata dell'azione - da 2019/07/03 su 31.12.2019. Dettagli degli organizzatori dell'azione, sulle regole della sua condotta possono essere trovati sul sito dell'organizzatore a www.city-mobil.ru.
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