Come sbarazzarsi di stress: metodi basati su prove
Vita / / December 19, 2019
Io non so voi, ma io ho giorni in cui ero quasi tutto il tempo che soggiorno in una condizione di stress. In serata, non si sente solo stanco, e letteralmente sventrato e non si riesce a trovare la forza di fare affari. Ma a volte, senza nemmeno accorgersene, sto facendo qualcosa che elimina lo stress. C'è voluto tempo per capire esattamente quello che sto facendo bene. E un po 'più tempo per imparare come lo stress si verifica e perché alcune delle nostre azioni potrebbe completamente bloccarlo.
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Trudi Edgington (Trudi Edginton), uno psicologo clinico e neuroscienziato presso l'Università di Westminster, ha detto che l'attività fisica e lo stato psicologico dell'uomo sono indissolubilmente legate. Inoltre, i nostri pensieri e le emozioni associate a reazioni fisiche. Questo fatto è la chiave per comprendere la capacità di tollerare lo stress.
I ricercatori hanno scoperto che una situazione difficile può causare una persona una serie di reazioni che può essere dovuto al contenuto nel corpo di alcuni composti chimici, ad esempio cortisolo e ossitocina. E il livello di queste sostanze dipende l'esistenza di rapporti di forza e di fiducia, il sostegno di altre persone e anche un senso di controllo sulla situazione.
Perché non v'è lo stress
E 'molto difficile distinguere tra lavoro e vita personale, se non altro perché l'organizzazione del processo di lavorazione prevede l'utilizzo di smartphone. Attraverso informazioni Gadgets continui attacchi i nostri sensi. Spesso le lettere di lavoro e le notifiche appaiono sullo smartphone anche quando la giornata lavorativa è finita e si è finalmente pronto a rilassarsi. Infatti, il dispositivo è costretto a noi dare il massimo tempo di lavoro, lasciando la critica minima per se stessi. E questo è un modo diretto per stress e burnout emotivo.
Le nostre reazioni alle situazioni di stress sono naturali e necessari per la sopravvivenza. Bay, correre o non fare nulla - i nostri seleziona cervello uno di questi scenari, al fine di ristabilire l'equilibrio. Ma è tipico del breve termine, lo stress situazionale.
Lo stress a lungo termine - una prova difficile. E 'difficile da controllare, perché solo il cervello regola le reazioni psicologiche e si rilascia ormoni quando le rileva corteccia frontale sottolineano.
Corteccia frontale - che una parte del cervelloChe si è evoluta per darci l'opportunità di osservare, analizzare, decisioni make e il piano. Ma lei è anche coinvolto nel processo di generazione di stress.
Abbiamo la capacità unica di mentalmente indietro viaggiare nel tempo per ricordare quello che era, e sulla base di questa conoscenza di immaginare il futuro. Che è grande, ma significa anche che spendiamo un sacco di tempo a pensare circa il negativo, a rovinare il suo umore e cominciare a preoccuparsi di ciò che non è ancora accaduto. Spesso si dice, "non imbrogliare se stessi." Questo è esattamente lo stesso caso.
Come risultato, le interruzioni di processo scorrimento regolazione quantità di cortisolo nel corpo. Questo porta a fatica, L'immunità Diminuzione, cambiamenti nelle strutture del cervello, compresi quelli che sono responsabili per l'apprendimento, la memoria, le emozioni.
Pertanto, la capacità di rilassarsi e di sopportare lo stress è assolutamente necessario per la nostra sopravvivenza. Naturalmente, le vie per lo stress di controllo sono diversi. Ma, soprattutto, funzionano.
meditazione
La meditazione - un buon modo per premiare te per voler controllare l'interno ed esterno. Questi esercizi aiutano ad organizzare i pensieri, i sentimenti e le sensazioni corporee, calmare la mente, la tensione alleviare. A causa di questo una persona ottiene un utile esperienza e il controllo dell'attenzione, riduce il disagio e sentimenti negativi.
corretto meditazione Rafforza i legami all'interno del cervello. Si attiva e si addensa la corteccia frontale, che riduce il livello di stress e si sente meglio.
Creatività e Sport
Altre persone si rivolgono a creatività o attività fisica. Arte, musica, sport, danza e yoga effetto benefico sul sistema immunitario, la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca, la capacità cognitiva e benessere generale.
Questo effetto può essere dovuto al fatto che una persona è immersa in condizioni particolari flusso, Testa va in una nuova occupazione.
Sbarazzarsi di stress e può essere un mezzo di interazione sociale. È sicuramente sentire meglio dopo l'incontro con gli amici, la famiglia o semplicemente giocando con l'animale.
terapia
Se una persona ha difficoltà con il relax e non può rilassarsi da soli, si deve fare riferimento alle tecniche appositamente sviluppate e aiuto allenatore.
rilassamento muscolare progressivo - uno speciale sistema di esercizi. In primo luogo è necessario coinvolgere i principali gruppi muscolari, e poi a sua volta ciascuno di loro di rilassarsi.
Questa tecnica ha dimostrato di essere molto efficace per ridurre il livello di stress e disagio fisico. Alcuni pazienti medici contribuire a collegare la fantasia e immaginare come i muscoli diventano pesanti e caldo, aumentando l'effetto di tutta la terapia.
Inoltre, la tecnica ampiamente praticata BiofeedbackChe prevede l'utilizzo di attrezzature mediche speciali. Il paziente viene visualizzato sullo schermo, il funzionamento dei suoi organi interni - quanto spesso il battito cardiaco come la pressione sanguigna cambia come funziona il cervello. Grazie alla visualizzazione, la persona riceve una forte motivazione e un senso di controllo sul proprio corpo.
Tra l'ambiente, il nostro cervello e il corpo, ci sono relazioni complesse, e non è sorprendente che stress Si tratta di un serio ostacolo per la salute mentale. E hai solo bisogno di trovare il tempo per gli esercizi che aiutano a rilassarsi.
Ricordate, siamo tutti molto diversi, e potrebbe essere bisogno di tempo per trovare la strada per il relax. Tra l'altro, per me si è rivelata disegno. Quello che io considero la serata un hobby si è trasformato in un potente strumento per affrontare lo stress.