30 consigli per aiutarvi a recuperare di burnout
Produttività / / December 23, 2019
Al fine di raggiungere l'equilibrio e dimenticare lo stress, concentrarsi sulla nutrizione, il movimento, il rilassamento e il pensiero.
cibo
1. Correttamente iniziare la giornata. Mangiare una colazione equilibrata che comprende carboidrati complessi, fibre alimentari, proteine e grassi sani.
2. Non abusare del caffè. E altre bevande stimolanti, anche, non avere portato via.
3. Portate con voi una bottiglia d'acqua. Provate a bere fluidi sufficienti. Poi vi sentirete più energici.
4. Abbandona il cibo spazzatura, cibi elaborati e cibi pronti. O almeno di ridurre il consumo di tali alimenti.
5. studiare attentamente il menu in caffè e ristoranti. Scegliere un piatto in cui un sacco di proteine e verdure.
6. Bere meno alcol. E se hai abbastanza forza di volontà, eliminare del tutto.
7. Prendere a merenda cibo sano. Quindi non c'è bisogno di comprare patatine e cioccolatini quando si vuole lì.
8. Tenere traccia di quando e quanto si mangia. Cercate di non mangiare troppo e non mangiare a tarda notte.
9. Mangiare più verdure, frutta e verdura. I nutrizionisti consigliano di mangiare più alimenti vegetali al giorno.
10. Arricchisci la tua dieta. Molto probabilmente, non si ottiene tutte le sostanze del corpo necessarie.
mozione
11. Accendere il tragitto da e verso il lavoro in allenamento. Run, andare in bicicletta o andare su una fermata presto e camminare a piedi. E sempre salite le scale, non l'ascensore.
12. Spostare all'ora di pranzo. Iscriviti per un allenamento di mezz'ora in palestra più vicina o semplicemente andare a cenare nel caffè, che è lontano dal lavoro.
13. Treno direttamente al lavoro. incontri condotta sul andare, o fare sit-up 4-5, quando si va in bagno. Se si dispone di un tavolo per il lavoro in piedi, lavoro alternativo per lui e il solito tavolo.
14. Non dimenticare l'allenamento della forza. Migliorano la densità ossea, aumentare la resistenza dei tessuti connettivi, muscoli e tendini, che riduce il rischio di lesioni.
15. Allenarsi con un amico. Quando ci si sente conto a qualcuno, è probabile che si da non perdere la lezioneCresce al 50%.
16. Ascolta il tuo corpo. Se si è tesi o esaurito, intenso interval training non farà che aumentare il livello di adrenalina nel corpo. Quindi è meglio godere di una lezione di yoga o fare jogging lento. Al contrario, quando ci si sente pigro, andare a fare qualcosa di più energico.
ricreazione
17. Trova il tempo ottimale di sonno. E bastone ad esso. Per alcuni, è 8:00, per gli altri - 4. La cosa principale - il sonno nei giorni feriali e nei fine settimana sono altrettanto lungo.
18. Sdraiarsi e alzarsi sempre alla stessa ora. Eppure un'ora prima di coricarsi, non utilizzare dispositivi elettronici e far scorrere il rituale serale. Il cervello ama routine. Nel corso del tempo, si collegherà attività serali di routine con un senso di sonnolenza.
19. Aiuta il corpo a rilassarsi. Dopo cena, non bere caffeina, e poco prima di andare a dormire non fare il duro lavoro.
20. Non lavorare nei giorni festivi e nei fine settimana. Non importa quanti casi si può essere, prendere tempo per riposare. Egli ridurre lo stress e migliorare l'umore. Di conseguenza, vi sarà più energico e rapidamente affrontare le questioni.
21. Fare delle pause. Per ora di lavoro dovrebbe tenere conto di due pausa di due minuti. Questo aiuterà a concentrarsi e sentirsi meno stanco alla fine della giornata.
pensiero
22. Meditate. Dimostrato che la meditazione ha un effetto positivo sulla salute fisica e psicologica. E 'sufficiente meditare per 10 minuti al giorno per ridurre lo stress e la tensione.
23. Sviluppare la compassione. Non sono perfetti. Smettere di aspettare l'impossibile da te stesso e sentitevi in colpa quando le aspettative non sono soddisfatte.
24. Impostare confini personali. imparare dire "no" e spiegare ciò che è accettabile per voi, e che - no. Non lasciare che gli altri approfittano della vostra gentilezza.
25. Piano. Prendere in considerazione la prossima settimana, toccare le cose molto importanti e vedere se qualcosa può essere fatto in anticipo.
26. Non cercare di cambiare tutta la tua vita per un certo tempo. Selezionare due o tre gol. Determinare ciò che si desidera modificare prima. Formulare obiettivi specifici e scrivere perché si vuole raggiungerli. Se si sente un legame emotivo con loro, è più probabile che sarà raggiungere.
27. Rendere conto a qualcuno i miei progressi. Questo aumenta le probabilità che non si vuole vanificare e porterà fino alla fine.
28. Siate pazienti e gentili con voi stessi. Per rafforzare la nuova abitudine prende 28 a 60 giorni. Sarà sicuramente fare degli errori nel processo o temporaneamente andare fuori strada dal percorso. Non sgridare se stessi. Il senso di colpa e pensieri negativi non aiuterà ad andare avanti.
29. Non dimenticate di lasciare che di tanto in tanto divertirsi. Ciò contribuirà a rilassarsi e alleviare lo stress.
30. Ridere di più. L'umorismo può aiutare a far fronte a qualsiasi situazione. Ridere di te stesso e di come ridicolo mangiare gli spinaci per la prima colazione o fare sit-up in una toilette.
Punte molto, non cercano di usarle tutte in una volta. A poco a poco aggiungerli nella vostra vita, per capire ciò che è giusto per te.
vedi anche🧐
- Come far fronte a burnout e ritrovare la sua produttività
- Come sbarazzarsi del burn-through semplici esercizi
- esaurimento emotivo riconosciuto la malattia. Qui ci sono i suoi sintomi