Che cosa è un abitudini inseguitore e come condurre
Produttività / / December 23, 2019
Tendiamo a pensare che la chiave del successo - auto-disciplina e forza di volontà di un ferro da stiro. Ma senza di loro che si può fare, se si mettonoChiunque può cambiare qualsiasi abitudine ': la scienza di mantenere le vostre risoluzioni 2018 Cose importanti da automatismoAzioni e abitudini: lo sviluppo di autonomia comportamentale. In altre parole, per sviluppare buone abitudini. Non è un compito facile, che può aiutare nel tracker. Questo è un tavolo-calendario, in cui si impegnano le attività completate, e poi guarda a come trattare con loro su base regolare. Comprendiamo come utilizzare questo tracker.
Come sono le abitudini
Se ripetiamo regolarmente qualche azione, formata nel nostro cervelloAttività-dipendente neurale Plasticità dal banco al lato del letto connessioni neurali. Può essere considerato come un algoritmo o programma finito, che ha ulteriormente ci permette di svolgere questo compito è molto più facile e più veloce, e anche automaticamentePsicologia della Habit.
L'automatismo viene in soccorso quando non si hanno abbastanza forza di volontà.
Nessuno dei anche la persona più volitiva non sarà in grado di forzare me stesso a una vita correre al mattino, per imparare l'inglese e ad abbandonare i rotoli. ma se il Mangiare sanoSport ed educazione sono diventati di routine, senza sforzi eroici non devono prendere.
Per formare l'abitudine, è necessarioCome sono le abitudini di fondazione: Modellazione formazione delle abitudini nel mondo reale da 18 a 254 giorni. Ad esempio, l'abitudine di fare sport è prodotta nel mezzoformazione Esercizio abitudine a nuovi membri della palestra: uno studio longitudinale sei settimane - se ci si allena quattro volte a settimana. E tenere traccia di, come accade, aiuta il tracker.
Quali sono le abitudini trackers
1. Aiuto per ottenere una ricompensa
Per abitudine formazione richiede tre elementiHacking Abitudini: Come fare nuovi comportamenti Ultima For Good: Trigger (o il segnale di avvio), il modello di azione e la ricompensa. Le cattive abitudini si inseriscono in questo schema perfettamente. Trigger - è venuto fuori di casa. Template - prese una sigaretta e un accendino. Remunerazione - è stato sensazione di breve durata di leggerezza e di calma che dà il fumatore la nicotina ricevuto dal sangue.
Con le buone abitudini è un po 'più complicato.
Sull'esempio di formazione sembra che questo. Trigger - sveglia. azione Template - di scarpe da ginnastica di usura e stendere il tappeto. Remunerazione - l'allegria dopo un allenamento, i cambiamenti esteriori, la comprensione che si è un passo più vicino ad un corpo sano.
Tranne che la dopamina sta spingendoLa dopamina, Smartphone & You: Una battaglia per il tuo tempo abbiamo un rapido e piaceri semplici. A risultati differite - un corpo sano, sviluppo di carriera, ottima conoscenza della lingua inglese - sembrano troppo lontane e attirano molto meno. Quindi grande occasione per perdere motivazione e gettare tutte le iniziative buone.
trackers dareCome Liste di controllo Allena la mente di essere più produttivi e mirato noi il più piacere momentaneo di cui abbiamo bisogno. Mettere un segno di spunta nelle assegnazioni molto bella: questa attività porta alla produzione di dopamina, aumenta la motivazione e voglia di agire.
2. Essi consentono di controllare l'andamento
In quei giorni in cui si sente che non fate niente e provare un po ', bello da guardare il programma completo e assicurarsi che in realtà hanno il tempo molto. Inoltre, il ticchettio e il segno più è motivato a non mollare - non interrompere la catena di successi.
3. Ricorda i problemi
Se l'elenco delle abitudini è sempre a portata di mano, hanno meno probabilità di dimenticare di leggere, imparare nuove parole, o fare esercizi addominali.
Come condurre abitudini inseguitore
Si può fare in applicazioni speciali. Prendere l'abitudine lì, si sta lavorando, e mettere i segni di spunta sul calendario se il compito è fatto. È possibile impostare promemoria, e chiedere ogni abitudine un colore diverso, a dividerli in categorie. Eppure sguardo alle statistiche, che mostrano, quanto le abitudini, le cose sono buone, ma con un po '- non molto.
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Ci sono applicazioni che rendono il lavoro sulle abitudini del gioco. In Habitica si crea un personaggio, e per l'esecuzione di attività ottiene punti, che stanno comprando per avatar abbigliamento, gli attrezzi e gli animali domestici. Poi si può partecipare a battaglie con altri giocatori. Si scopre che questo MMORPG, l'unico gioco di valuta sono i tuoi successi.
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Tuttavia, con le applicazioni, in particolare di gioco, c'è sempre la tentazione di rimanere bloccati nel telefono invece di essere impegnati negli affari. promemoria elettronici, troppo, sono in pericolo. secondo la ricercaAl di là di auto-monitoraggio e promemoriaLe persone che li usano, in un primo momento, spesso eseguono i lavori programmati, ma non li può portare a degli automatismi e chiudere il lavoro. Anche notare molti fastidioso.
Per prendere una pausa dal telefono, il tracker può essere effettuata su carta.
Diario aperto e trafila. Nella colonna di sinistra - elenco delle abitudini, la parte superiore - scelta. Una volta completato il compito, mettere un segno di spunta, croce, punto, dipingere il cellulare - come si desidera. Se volete pokreativit, vedere come gli altri decorano inseguitori. Coloro che non amano disegnare e dipingere, può fare un foglio di calcolo di Excel e stamparlo.
Un'altra opzione - scaricare TrackerQuali Layfhaker dipinto specialmente per voi.
Stamparlo, scrivere l'abitudine, tutto funzionava (ma non troppo, altrimenti si corre il rischio di sovraccarico di te stesso e buttare tutto!), E ogni giorno viene messo giù un segno di spunta. E forse in un mese non sarà possibile riconoscersi.
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