7 modi basate sulla scienza per fermare procrastinazione
Produttività / / December 23, 2019
Prima di passare a sette modi scientificamente validi fino alla fermata procrastinazione, è importante capire alcuni principi di base - che vi aiuterà a raggiungere il successo nella vostra attività.
Rendetevi conto che prokrastiniruete
E 'difficile cambiare le vostre abitudini, se non si capisce che ne avete bisogno. Pertanto, una riunione di alcolisti anonimi, e inizia con la frase "Ciao, il mio nome è Jim, e io sono un alcolizzato".
Certo, andiamo così lontano non sarà, ma per un cambiamento efficace è necessario innanzitutto essere consapevoli dei loro punti di forza e di debolezza.
campanelli d'allarme, mostrando che sei un procrastinator:
- tutto il giorno a fare i compiti con bassa priorità non prende i compiti difficili e importanti;
- leggere la posta elettronica più volte, ma non rispondere alla chiamata e non decidere come lavorare con loro;
- sedersi per iniziare il compito importante, e cinque minuti dopo è stato eseguito davanti a una tazza di caffè;
- il problema a lungo appeso nel tuo do listAnche quelli che si pensa è importante;
- costantemente l'utente accetta di eseguire operazioni semplici, che vi viene chiesto di colleghi, piuttosto che al primo accordo con i compiti importanti che sono già sulla vostra lista;
- in attesa di "ispirazione speciale" o "momento giusto" per occupare una questione importante.
Siate pronti a cambiare il tuo approccio
Questo ci porta alla seguente principio: bisogna essere aperti al cambiamento.
Riconoscere che prokrastiniruete - un primo grande passo, ma è assolutamente inutile, a meno che non cominciamo a cambiare il loro approccio. Consigli su come sbarazzarsi di procrastinazionePuò essere trovato su Internet un gran numero, ma non dimenticate di ascoltare se stessi. Se si sente sopraffatto, muoversi verso il suo obiettivo a piccoli passi. O non seguire tutti i consigli dalla nostra lista di fila, e selezionare solo quelle strategie che, a suo parere, porterà al risultato desiderato. Questa può essere una strategia che non hai provato prima, o quelli che non vengono mai sentito. O sentito, ma continuamente rinviato.
Imparare a godere i problemi attuali
Per fermare l'indugio, abbiamo prima bisogno di definire se stessa, quello che è.
In poche parole, procrastinazione - è procrastinazione, che, in teoria, dovrebbe concentrarsi in questo momento. Invece, si inizia a fare qualcosa di più piacevole e semplice.
Se il motivo per cui abbiamo messo le bugie materia nel fatto che noi facciamo altre cose piacevole e confortevole, così abbiamo bisogno di trasformare le sfide attuali in una più piacevole e un'esperienza affascinante.
Ora andiamo in questione. Come ancora fermare procrastinazione?
1. Preparare la sera prima
Questa vita semplice incisione - pianificare la vostra giornata - si può salvare da procrastinazione, oltre alla preparazione richiede meno di cinque minuti.
- Prendete un pezzo di carta e una penna.
- Scrivi tre cose che avete fatto bene oggi, e le tre cose che avete bisogno per affrontare domani (essere costruttivi, piuttosto che pessimisti).
- Qui di seguito, scrivere uno ora un affare finito, che ha dato i rendimenti più elevati. E quindi registrare altrettanto importante è una cosa per domani.
2. trovare il tuo una cosa
una cosa - un compito o azione che possa influenzare in modo significativo il risultato finale o la vostra destinazione.
Gli studi indicano che la paralisi analitica - la ripartizione dello sforzo sproporzionato fase di analisi del progetto - la causa di numero uno procrastinazione.
Ma se ci si concentra su un compito importante e dedicare un'intera giornata lavorativa su di esso, allora l'efficienza aumenterà in modo significativo.
Cosa succede se non si può decidere ciò che le imprese a voi ora la cosa più importante? Questo può aiutare un semplice algoritmo di Tim Ferris (Tim Ferriss):
1. Registrare 3-5 cose che non si desidera eseguire o per i quali si sono preoccupati. Di solito, il problema su cui voglio rinunciare, infatti, sono i più importanti.
2. Considerare ogni attività e chiedetevi:
- "Se eseguo il compito oggi, sono contento di questo pomeriggio?"
- "Devo fare questo compito, anche se più facile da eseguire tutti gli altri casi banali dalla lista compito?"
3. Ancora una volta, guardare il problema, che si risponde "sì". Piano di tutto il tempo che è necessario fare uno di questi compiti oggi. Ma non più di uno.
Se si continua ad essere distratto, inevitabilmente tornare alla molto un caso - si tornerà a voi la giusta atmosfera.
3. pausa
Ricordate, come si inizia a imparare qualcosa di nuovo, o eseguire un grande progetto. È molto probabile che conoscere il senso di gravità, che di solito accompagna.
I nostri cervelli non sono naturalmente in grado di collegare direttamente i risultati e tensione continua, soprattutto se siamo lontani dalla meta. Spesso ci troviamo di fronte a dubbi interni, e, soprattutto, è la paura impedisce noi dall'inizio.
Spezzettare il caso e fare uno alla volta.
Per esempio, il vostro obiettivo - per imparare una nuova lingua in 90 giorni, e si è anche paura di pensarci. Ma si può rompere questa cosa a pezzi: ogni mattina per dare 60 minuti di apprendimento delle lingue e la memorizzazione di 30 parole di uso comune. Entro la fine di questo periodo, vi ricorderete 2700 parole.
secondo rypePuò essere descritto come l'80% degli eventi, il che significa che si raggiunge l'obiettivo iniziale di 2 900 parole di qualsiasi lingua - fluentemente parlano.
Il trucco è che è necessario pensare di meno e per dividere il caso in piccoli passi fino a sbarazzarsi di inizio paura.
4. Dire "no"
Nuovi casi e le sfide emergono costantemente. Forse il capo richiede rapporto completo o il client chiede aiuto - la lista è infinita. Ma si dovrebbe essere in grado di dire "no" quei casi che non ti aiutano a muoversi verso il vostro obiettivo.
Per gestire in modo efficace il vostro tempo, è necessario utilizzare un metodo noto - della matrice di Eisenhower.
non urgenti | urgente | |
importante | 2: preparazione, pianificazione, misure di protezione, rapporti di costruzione, lo sviluppo personale | 1: la crisi, i problemi urgenti, scadenze, incontri |
non importa | 4: Informazioni aggiuntive, chiamate telefoniche, una perdita di tempo | 3: ritardo, alcune lettere, come al solito |
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un piano di azione per ciascun settore:
- Urgente e importante. Fare questo immediatamente.
- E 'importante, ma non urgente. Decidere quando si farà.
- Urgente ma non è importante. Delegato.
- Non urgenti e poco importante. Lasciare per un secondo momento.
Al fine di massimizzare l'uso della maggior parte del suo tempo, diverse ore al giorno sono assegnati al settore di attività 2.
Lavoro - uno dei più pericolose forme di procrastinazione.
Gretchen Rubin (Gretchen Rubin), autore del libro "Progetto" Happiness ""
5. Abbi cura di te
La ragione principale di procrastinazione - mancanza di motivazione. E al fine di aumentare il livello di motivazione, semplicemente prendere cura di se stessi.
Sonno, cibo sano e regolare esercizio fisico può aiutare a rimanere in buona salute. Purtroppo, questo semplice consiglio rimane ancora il più difficile da raggiungere la maggior parte delle persone. Secondo la pubblicazione medica quotidiana, La mancanza di sonno e procrastinazione può diventare un ciclo senza fine. Grazie allo sviluppo della tecnologia e la disponibilità di intrattenimento, abbiamo spesso messo fuori per dormire più tardi e, infine, non ha ottenuto abbastanza sonno. Questo porta ad una diminuzione della motivazione e ulteriormente procrastinare, e così si va ancora e ancora ...
Soluzione rapida: durante il giorno fare gli esercizi almeno carica - sarà preparare il vostro corpo di riposare. Ed evitare qualsiasi gadget per due o tre ore prima di andare a dormire, non per caricare il basso.
6. perdonare te stesso
Ammettiamolo. Siamo tutti esseri umani, e siamo tutti imperfetti. Pertanto, anche se non da rimproverarmi per procrastinare?
In studio Carleton University è stato condotto tra gli studenti che hanno superato gli esami. Di conseguenza, si è constatato che la capacità di perdonare te stesso per i cavi procrastinazione a procrastinare a in una situazione simile in futuro. Questo perché la connessione tra sé il perdono e la procrastinazione mediata effetti negativi. Self-perdono aiuta a fermare la procrastinazione come sostituti per le emozioni negative.
La prossima volta, quando si nota che prokrastiniruete mi perdoni per esso e andare avanti.
Noi perdoniamo, non per gli altri. Perdoniamo a te stesso di andare avanti.
7. basta iniziare
L'industria televisiva è un modo molto popolare per farci continuare a guardare lo spettacolo - una svolta inaspettata alla fine. Si potrebbe ricordare momenti come "Domani si impara che cosa era tutto finito."
persone TV facendo questo perché sanno che abbiamo appena uccide ciò che abbiamo cominciato, ma non finito. Quando abbiamo iniziato il business - la vista spettacolo, lo studio della lingua, un nuovo progetto sul posto di lavoro - il problema non andrà fuori di testa finché non finire. In psicologia, questo stato è chiamato "effetto Zeigarnik".
La procrastinazione è rinforzata prima dell'inizio del caso, soprattutto se non si sa come o dove iniziare. Tuttavia, quando il compito è la nostra percezione, atteggiamento verso di lei è cambiato, e alla fine ci può anche trarre piacere dalle cose, che in un primo momento temuto.
Effetto Zeigarnik dimostra che è necessario iniziare proprio da nessuna parte, per usare la propria debolezza (o la forza) della naturale tendenza a portare il seguire attraverso.
E spesso prokrastiniruete? E come affrontare questa condizione?