La routine quotidiana che contribuirà a mantenere il passo con tutto e rimanere in buona salute
Produttività / / December 23, 2019
Non preoccupatevi se non sarà in un primo momento essere ottenuto di seguire l'intero programma. Nel corso del tempo, le cose elencate diventino un'abitudine che non sarà così facile sbarazzarsi di.
6:00. risvegliare
Svegliatevi e cantare! Se possibile, immediatamente immergersi i raggi del sole.
6:15. Pensare al bene
Pensate a un paio-tre delle cose nella vostra vita - non importa quanto sia importante - per il quale si sono grato. Sarete sorpresi di quanto evaporare velocemente la vostra ansia per il giorno imminente.
6:30. Inizia a muoversi
Prendete un paio di semplici eserciziPer portare il sangue al movimento. Quindi, ricaricare le batterie: prima di pranzo vi aiuterà a sopravvivere un frullato di proteine, farina d'avena, yogurt o uova greca, in particolare l'hard-boiled.
8:00. uscire di casa
Andare al lavoro, è possibile ascoltare qualsiasi podcast o un audiolibro. E 'meglio scegliere qualcosa di non familiare - vi aiuterà a trovare nuove e mantenere la freschezza della mente.
Se la strada non arriva a godere pienamente ascoltare, poi fare qualcosa di utile. Si consideri ad esempio un elenco di attività per il giorno, o per se stesso, provare la presentazione imminente.
9:00. Andare al lavoro
Organizzare il flusso di lavoro in modo da non sovraccaricare te stesso e non spendere inutilmente elaborato energia positiva al mattino. Quando si prepara un elenco di attività, spegnere il telefono, uscire da e-mail e social network e al lavoro. In un caso estremo, cercano ogni 90 minuti includono la modalità di "non disturbare".
12:00. ripristinare l'energia
Utilizzare l'ora di pranzo, per ripristinare non solo il corpo ma anche la mente. Torna al fatto che l'ascolto o la lettura del mattino o provare un po 'di meditazione. Se sei un estroverso, si comunica con i colleghi - in modo ancora più riempire te stesso con l'energia.
Se si deve mangiare davanti al computer, in parallelo con questo lavoro, allora dovrebbero almeno essere cibo sano. Questo può essere un'insalata di verdure fresche, panino con carne magra o semplicemente un panino con burro di arachidi sul pane integrale.
15:00. prendere il resto
calo pomeriggio in termini di prestazioni non è stato annullato, ma non c'è motivo di dargli del tutto. Invece di mangiare qualcosa di dolce o Energy drink, mettere in pausa e fare una passeggiata - almeno vicino all'ufficio.
Se il desiderio di mangiare qualcosa di irresistibile, quindi dare la preferenza ai carboidrati complessi e proteine magre. Il primo promuove il rilascio di energia, quest'ultimo farvi allegro. Una grande opzione - cracker integrali con formaggio, frutta secca o fresca, verdure crude con hummus o miscela dado.
18:00. Inizio Vai
Labor Day è finita, in modo da lasciare il lavoro sul posto di lavoro. E 'il momento di rilassarsi. Se non ti piace esercizi di mattina, quindi è il momento di andare in palestra o uscire per una lunga passeggiata con il cane. In alternativa, andare da qualche parte dove si può comunicare con le persone. Si avvicinerà a qualsiasi attività che ti aiuta a dimenticare il lavoro.
19:00. Dine
E 'meglio mangiare almeno tre ore prima di andare a letto, altrimenti il cibo non avrà il tempo di digerire prima di coricarsi. alimenti Evitare ad alto contenuto di grassi e carboidrati. Promuovere buon sonno, per esempio, il salmone, cereali integrali, yogurt e banane.
Si può sentire assonnato, dopo aver ingoiato un enorme fetta di pizza o un triplo cheeseburger. Ma "coma di cibo" senza riposo non potrà mai sostituire un sonno sano. E, naturalmente, cercare di evitare l'alcol.
21:00. rilassarsi
La meditazione, un bagno caldo, una tazza di tisana o un buon libro vi aiuterà a rilassarvi prima di coricarsi. Cercate di non guardare la TV durante la notte e non controllare i documenti di lavoro sul computer. La luce blu che emana dallo schermo si rompe ritmi circadiani e permette il cervello a produrre melatonina - un ormone naturale che favorisce il buon sonno. In casi estremi, utilizzare una funzione smartphone, che riduce la quantità di luce blu al minimo computer o.
22:00. andare a dormire
Per quanto si può tentare di proteggersi dallo stress quotidiano durante la notte, ancora in grado di superare voi. Nella lotta con lui per aiutare cose diverse. Svitare il servizio alla parete con schermo a LED, e lascia che sia una camera da letto fresco (Circa 18 ° C) e scuro (senza luce aiuta anche a produrre melatonina). Non pensare a come cadere rapidamente addormentato - solo respirare.
Se il sonno è ancora sobria come un giudice, tra cui una musica rilassante o rumore bianco, scrivere qualcosa nel suo diario o godere di un piccolo e noioso vicenda che è costantemente in ritardo.