Come affrontare la fatica e sonnolenza nel pomeriggio
Produttività / / December 23, 2019
"E 'semplicemente irrealistico - aspettarsi che verrà incluso nel lavoro tutto il giorno - dice Carson Tate (Carson Tate), autore libri sulla produttività. - Così come non ci si aspetterebbe che sarà in grado di andare ad un ritmo veloce per otto ore senza ci si può aspettare da lui completa concentrazione e pensiero strategico per così tanto tempo tempo. "
Peggio ancora, alcuni di noi, allo stesso tempo di più e non si ottiene abbastanza sonno: vieni a lavorare, dopo aver dormito meno di sei ore per notte. Questo è chiaramente insufficiente per alta produttività per tutto il giorno, e le conseguenze della mancanza di sonno può danneggiare notevolmente il lavoro.
Ecco alcuni suggerimenti su come sentirsi più energici durante il giorno.
Gli obiettivi devono corrispondere al livello di energia
"Ci sono diversi intervalli di tempo ottimale per eseguire attività creative e di lavoro che richiede concentrazione - Burns sostiene Christopher (Christopher Barnes), assistente professore di gestione della Business School presso l'Università di Washington. - La maggior parte della gente pensa meglio nel mezzo del mattino e la sera tardi ".
È necessario allineare i ritmi circadiani e orario di lavoro, fare una lista di compiti a seconda della ascesa e la caduta di attività per tutta la giornata.
Tate ha consigliato di eseguire "qualsiasi lavoro che richiede attenzione ai dettagli", come scrivere qualcosa decisioni o di programmazione importanti, nelle ore di potenza di sollevamento. E mentre l'energia può rifiutarsi di assumere compiti che non richiedono particolare concentrazione: vista della posta, compilando report sui costi, telefonate. In altre parole, per eseguire le attività che si possono fare sulla macchina.
Alzarsi e muoversi
Qualsiasi attività fisica aumenta temporaneamente i livelli di prontezza e di energia.
Carson TateSpostare a soli 10 minuti, e la vostra energia e la concentrazione aumenterà in modo significativo.
Si può camminare in giro per l'edificio per uffici, un paio di volte su e giù per le scale, salto o push-up un paio di volte, non si estende dalla propria scrivania. La cosa principale qui - un movimento che aiuta a riempire il corpo con l'ossigeno e ridurre la fatica, sia fisica che mentale.
Se avete in programma un incontro, si può spendere in viaggio, prendendo i loro dipendenti o partner per una passeggiata. E pensare a come si può costruire in attività motoria nel vostro programma settimanale. "Se si guida con regolarità - dice Burns - i soliti aumenta il livello di energia."
Meditate alla scrivania
Steve Jobs ha fatto questo per molti anni. Ray Dalio (Ray Dalio), a capo della più grande hedge fund del mondo Bridgewater Associates, ha detto che lo fa sentire come un ninja in battaglia. Qual è la loro arma segreta? meditazione.
Esercizi per la concentrazione - un ottimo modo per ringiovanire per la giornata. La ricerca mostra che anche un paio di minuti di meditazione al giorno riduce lo stress e aumenta la capacità di concentrazione stanco cervello. Questo periodo di riposo, durante il quale la gente non è più preoccupazione che, a sua volta, consente di risparmiare un sacco di energia.
Anche durante la meditazione è importante monitorare la loro respiro. Da cinque a sette respiri profondi pancia fornire abbastanza ossigeno per la vitalità e l'energia della marea.
Evitare a seconda della caffeina
Se si beve il caffè spesso, sembra che aiuta a far fronte con sonnolenza nel pomeriggio. "In effetti, il caffè non si aggiunge l'energia - dice Burns. — caffeina semplicemente mascherare la letargia e la concentrazione ridotta, bloccando le reazioni chimiche nel corpo, a causa della quale si sente stanco ".
E anche se funziona per un certo tempo, la caffeina, così come altri farmaci, presto cesserà di funzionare. Si ottiene sempre meno effetto, ed è necessario sempre di più il caffè, solo per il lavoro come al solito.
Quindi non sedersi per un caffè, usarlo di rado, solo quando si ha realmente bisogno energia supplementare, come ad esempio un importante incontro di una volta al mese, se non avessi dormito la notte prima. Caffè alle tre non deve diventare un'abitudine.
Ascoltare musica
La musica - è un ottimo modo per rallegrare e rilassarsi. Proprio come si usa la musica per mantenere l'energia durante l'allenamento sportivo, si può rallegrare con il vostro brano preferito sul posto di lavoro.
Che tipo di musica è migliore per questo adatto, in base ai gusti. Alcune persone preferiscono ritmi veloci per sostenere l'energia, qualcuno preferisce la calma composizione per contribuire a liberare la mente e concentrato.
Se distrarre i testi, cercare di ascoltare la musica strumentale in diversi stili. Prima o poi troverete il vostro ideale "di lavoro" tracce.
Spegnere il gadget prima di coricarsi
Se di notte ci si siede davanti al computer, lavorando su un tablet o smartphone, avrete l'energia di meno il giorno successivo. La luce blu dagli schermi di computer e gadget riduce la produzione di melatonina, una sostanza che fornisce il sonno profondo del corpo.
"E 'molto importante evitare l'uso di uno smartphone o tablet per due ore prima di andare a dormire - dice Burns. - La cosa peggiore che si può fare - utilizzare lo smartphone mentre si trovava a letto ".
Se di notte avete bisogno di fare qualcosa di importante - controllare la posta elettronica o leggere qualcosa, l'uso per applicazioni quali telefoni intelligenti crepuscoloE il computer - f.luxQuella notte il display comincia a emettere una luce rossa invece che blu. O acquistare arancia occhiali Uvex o modelli simili di altre marche che bloccano la luce blu dagli schermi.
Dormire almeno 7-8 ore
Questa semplice regola, che non può essere aiutato. Per sentirsi energica e vigile durante il giorno, è necessario un buon sonno notturno.
"Se si vuole avere successo in qualcosa, andare a dormire," - dice Tate.
"Il sonno - è un predittore del successo di numero uno - Burns è d'accordo. - La gente pensa che sia sufficiente a dormire cinque o sei ore, e tutto andrà bene. Ma anche una piccola mancanza di sonno avrà un significativo effetto negativo. "
studioCondotto nel 2009, ha scoperto che le persone che dormono cinque ore a notte per quattro giorni, le funzioni cognitive in modo significativo inibiti. Quando si eseguono i compiti più semplici hanno mostrato livelli di efficienza tipica di gente ubriaca con un livello di alcol di 0,6 ppm (peso medio per gli uomini è di due bottiglie di birra).
Se si dorme su un regolare otto ore durante la notte, bassi Power sarà meno forte e sarà più facile per il loro controllo.
Per riassumere i principi di base.
Quello che dovete fare:
- Meditate o fare esercizi di respirazione quando ci si sente stanchi e assonnati.
- Rimandare gadget almeno un'ora prima di coricarsi e provare a regolare il sonno per 7-8 ore.
- Usare la musica per motivare e aumentare l'energia.
Cosa non fare:
- Eseguire attività creative e di lavoro che richiede una concentrazione di energia durante la recessione. Lasciare questi compiti per periodi di vigore ed energia marea.
- Seduto dietro una scrivania tutto il giorno. Disporre brevi passeggiate, stretch e fare esercizi per aumentare i livelli di energia.
- Affidati a caffè durante il crollo di energia pomeriggio.
Ed ora, alcuni esempi reali di come i metodi di cui sopra hanno contribuito a far fronte con la stanchezza durante il giorno e fare di più.
Esempio № 1. Ottenere energia da meditazione
Skalko Dan (Dan Scalco) spesso lottato con la fatica pomeriggio. In qualità di CEO Digitalux, una società impegnata nel marketing digitale a Hoboken (New Jersey), Dan ha lavorato ininterrottamente per 12 ore - per regolare la situazione con i clienti e gestire la sua squadra.
Ha cercato di prendere integratori e multivitaminici, andare in palestra, anche cercato periodicamente lungo pisolino in ufficio, per recuperare energie. Ma niente lo ha aiutato a far fronte alla fatica pomeriggio.
Poi si chiese quali strategie hanno aiutato un imprenditore di successo, e ha scoperto che molti di loro usano pratiche meditative.
In un primo momento era scettico, perché abbiamo sempre visto la meditazione come un'attività frivola, che solo dipendente hippy. Ma più ha letto i suoi benefici, tanto più ho voluto provare.
L'effetto della meditazione seguita immediatamente. Dan sentiva livello più energico stress diminuito, aumento della concentrazione durante la comunicazione con i clienti e la squadra.
Ora si cerca di meditare per almeno 15-20 minuti, di solito 14:30-15:00. Si siede su una sedia dell'ufficio, mette le mani sulle ginocchia, chiuse gli occhi e ripetuto a me stesso il mantra.
"E 'come una vacanza di 20 minuti ogni giorno, - dice. - E poi mi sento come se il cervello di ricarica. Posso onestamente dire che la meditazione, almeno una volta al giorno ha cambiato la mia vita. Lei mi ha dato le riserve inesauribili di energia e notevolmente aumentato la mia produttività. "
Esempio № 2. L'orologio ad alte prestazioni al massimo l'uso
Halland Ryan (Ryan Hulland) terribilmente stanco. Vice presidente e co-proprietario di monitoraggio Management (monman), Una società di fornitura di apparecchiature elettriche ed impianti HVAC, ha trascorso una lunga settimana di lavoro, cercando di espandere il business. La sera, ha contribuito a mettere giù il suo bambino di tre anni, e poi di nuovo indietro al computer per completare il lavoro.
Cominciò a bere più caffè e bevande energetiche, ma ha scoperto che non forniscono un effetto permanente dopo qualche tempo.
Ryan ha cercato di fare una passeggiata su base regolare, di solito dopo pranzo. Si rese conto che l'attività fisica lo aiuta ad essere più attenti e contribuisce alla nascita di idee creative. Ma quando è tornato dopo una passeggiata rinnovata e piena di energia, ha avuto spesso a che fare con le attività di routine da loro do listChe immediatamente annullate gli effetti positivi di camminare.
Poi cominciò a scrivere la lista sulla bacheca ufficio e dividerlo in tre colonne. La prima colonna - "Fun" - inclusi i casi che richiedono approccio creativo, come la scrittura di articoli in un blog aziendale. La seconda colonna - "Tutti" - ha incluso più di attività di routine che non richiedono una particolare concentrazione o di attività mentali, come ad esempio la compilazione del lavoro di ufficio. E la terza colonna - "Urgente" - incluse le cose che dovete fare, indipendentemente da come si sente.
Ryan HallandHo cercato di mettere in relazione il caso dal suo elenco di come mi sento in un momento particolare. Quando ho un sacco di energia, mi piace per eseguire interessante compito creativo, e quando attacca la fatica - fare il noioso, cose banali.
Ryan dice che, grazie al nuovo formato della lista dei casi, di ottenere risultati molto migliori e fare molta più energia durante l'alta marea. E invece di inutile sedersi su Internet durante i periodi di stanchezza, esegue i compiti di routine della sua rubrica "Qualsiasi".
"Ora, durante il giorno di rado capita che io sono in alcun modo impegnati in" - dice. In questo caso, Ryan lavora gli stessi orari di prima il suo esperimento con gli altoparlanti, ma trascorrere questo tempo del 20-30% di efficienza. E quando torna a casa la sera, mi sento meno stanco di prima.
Come si può vedere, non esiste un metodo universale. Qualcuno aiuta la meditazione, qualcuno meglio lavorare in modo efficiente la distribuzione dei compiti. Provate tutti i modi, e troverete sicuramente qualcosa che vi aiuterà ad affrontare la fatica nella seconda metà della giornata.