La vera causa della procrastinazione e un modo sicuro per fermare tutto rinviato

Avete mai seduto al computer portatile per completare un compito importante, e poi improvvisamente si sono trovati dietro con le buone o piatti o leggere l'articolo sulla catastrofe di Chernobyl? O ci si rende conto all'improvviso che è necessario mangiare al cane, risposta e-mail, ventilatori a soffitto pulito, mordere, anche se ora è 11:00 del mattino... E poi è arrivata la sera e il vostro compito importante non è ancora eseguita.

Per molte persone, la procrastinazione - è una forza potente e incomprensibile che impedisce loro di fare i compiti urgenti e importanti. Questa è una forza potenzialmente pericolosa che porta brutti voti a scuola, problemi sul lavoro, costringendo a rinviare le cure necessarie.

studio Case Western Reserve University, condotto nel 1997, ha mostrato che la procrastinazione di studenti aumenta con l'aumentare dei livelli di stress, problemi di salute e il numero di voti bassi alla fine del semestre.

Ma le ragioni per le quali le persone prokrastiniruyut ancora chiaro. Alcuni ricercatori hanno collegato la procrastinazione alla mancanza di autocontrollo e equiparare a mangiare troppo, l'amore di gioco d'azzardo o di shopping.

Altri credono che il desiderio di rimandare tutto non associata a pigrizia e incapacità di gestire il proprio tempo, possono confermare i molti procrastinators intelligenti e di successo.

Si dice che la procrastinazione può essere associato con il modo in cui le opere del cervello, e con la percezione del tempo e di auto.

Posizione è in realtà preso procrastinazione e come fermarlo? Proviamo a spiegarlo attraverso la scienza, fumetti e "I Simpson".

Le vere origini di procrastinazione

La maggior parte degli psicologi considerano schivare procrastinazione, meccanismo di difesa che si attiva quando le azioni spiacevoli. E la gente rinunciare, per sentirsi bene.

Timothy Pickle (Timothy Pychyl), professore, studente indugio alla Carleton University

Questo accade spesso quando le persone sono preoccupate per i compiti importanti che devono. Per sbarazzarsi di emozioni negative, le persone prokrastiniruyut: includono qualsiasi video o aperto Pinterest. Questo permette loro di sentirsi meglio, ma purtroppo, la realtà non sta andando da nessuna parte, e alla fine hanno ancora una volta affrontare il problema.

Quando le scadenze stanno iniziando precarico, procrastinators sentono un forte senso di colpa e vergogna. Ma procrastinators di prima classe, questi sentimenti possono diventare una nuova ragione di rinviare il problema, e crea un circolo vizioso di autodistruzione.

Tim Urban (Tim Urban), autore del blog Wait Ma perché, ha creato notevole spiegazioni divertenti ciò che accade nel cervello del procrastinator. Urbano si definisce un maestro di procrastinazione. Ad esempio, una volta cominciò a scrivere un certificato di 90 pagine in cui era prima della consegna di 72 ore.

Urbano ha recentemente parlato in una conferenza TED con una storia sulla sua esperienza procrastinatore. Nel suo discorso, ha usato i suoi propri disegni per spiegare la differenza tra la vita inveterata procrastinatore.

In primo luogo ha descritto il cervello umano non è passibile di procrastinazione. Al timone ci dovrebbe razionalista processo decisionale.

procrastinator del cervello è simile, ma c'è un razionalista piccolo amico. Urbano lo ha chiamato una scimmia una gratificazione istantanea.

Scimmia sembra essere divertente, ma alla fine ci sono molti problemi.

Dura fino a quando tutto diventa veramente male: la tua carriera va ceneri o vi trovate sull'orlo di espulsione dal uni. Poi c'è il mostro di panico che alla fine ti fa fare qualcosa al riguardo.

ci sono diversi tipi procrastinators, Dice urbano. Qualcuno prokrastiniruet, fare le cose inutili, come ad esempio alla ricerca di un divertimento SIFCO con i gatti. Altri sembrano bisogno di fare - pulire l'appartamento, che lavora in un lavoro noioso, ma non fanno quello che vogliono veramente.

Per illustrare questo, Urban utilizzato la matrice di Eisenhower, dal nome del presidente degli Stati Uniti più produttivo.

Eisenhower credeva che la gente dovrebbe spendere il loro tempo su ciò che è veramente importante per loro: il problema nelle piazze 1 e 2.

Purtroppo, la maggior parte procrastinators spendere un po 'di tempo su queste piazze, dice urbano. Invece, hanno fissarsi sulle piazze di 3 e 4, facendo le cose che possono essere urgente, ma non è importante. A volte, quando un mostro di panico prende il sopravvento, si guardano rapidamente nella piazza 1.

Urbano dice che questa abitudine è perniciosa, perché la strada per la procrastinator sogno - per la sua attuazione l'espansione della capacità di orizzonti e di lavoro che ha davvero orgogliosi - passa attraverso la piazza 2. Piazze 1 e 3 possono essere utili quando le persone sopravvivono una piazza 2 per coloro che sono in crescita e fiorente.

Questo è un parere personale di Urbana sul perché abbiamo prokrastiniruemMa queste ipotesi sono coerenti con gli scienziati di ricerca.

Gli psicologi concordano sul fatto che le procrastinators problema è che danno desiderio di ottenere una gratificazione istantanea, invece di concentrarsi su obiettivi a lungo termine.

obiettivi importanti (nel primo e nel secondo quadrato) richiedono un grande sforzo, ma nel lungo periodo è la loro realizzazione rende sicuro.

Questo Homer contro il futuro

Gli psicologi hanno altri modelli interessanti per capire le forze motrici di rinvii. Alcuni credono che la procrastinazione è invincibile perché si intreccia con una profonda percezione del tempo e la differenza tra quello che chiamano "il futuro e il presente è."

Nonostante il fatto che la persona a cui vi troverete in un mese, sarà poco diverso da voi, oggi, siete preoccupati per un sacco di meno. Le persone si concentrano su come si sentono ora, non nel suo futuro.

Pickle fa l'esempio del video da "i Simpson». In un episodio, Marge rimprovera il marito per quello che aveva pochi contatti con i bambini.

- Una volta che i bambini lasciano a casa, e si dispiace che non spendere più tempo con loro, - dice.

- E 'un problema del futuro di Omero. Oh, io non invidio il ragazzo - incontra Omero, versa la vodka in un barattolo di maionese, frusta te stesso cocktail inquietante, beve e cade a terra.

Prendendo decisioni a lungo termine, le persone tendono a sentirsi poco legame emotivo con il suo futuro "I". Anche se ho ben capito a livello di base, che in un anno sarò esattamente nello stesso io, ritengo che la futura come una persona completamente diversa, e credo che non beneficia in alcun modo dalle mie azioni presente. E il problema non mi portarlo.

Hirschfeld Hal (Hal Hershfield), psicologo della scuola d'affari a Los Angeles

studio Hirschfeld sostiene questa idea. Lo scienziato ha fatto fMRI cervello soggetti, quando pensano di se stessi nel presente, su celebrità come Matt Damon (Matt Damon) e Natalie Portman (Natalie Portman), e poi per il suo futuro. Hirschfeld ha scoperto che durante l'elaborazione di informazioni su di te nel presente e immagina le diverse aree del cervello sono stati coinvolti in futuro. L'attività cerebrale dei partecipanti durante le descrizioni di voi stessi in anni dieci ha coinciso con l'attività durante la descrizione di Natalie Portman.

Emily Pronin (Emily Pronin) della Princeton University ho ricevuto risultati simili nel 2008. Ha fatto i partecipanti una brutta miscela di salsa di soia e ketchup e ha chiesto di decidere quanto si potrebbe bere, o di altre persone.

Un gruppo decide per se stesso, l'altro - per le altre persone, e il terzo - nel giro di due settimane. La ricerca ha dimostrato che le persone sono disposte a impegnarsi per bere una mezza tazza di disgustoso rifiuti alimentari in due settimane, ma al momento accettato di bere non più di due cucchiaini.

studio Pickle ha dimostrato che le persone che sono in contatto più stretto con un futuro - e due mesi più tardi, e dopo anni dieci - meno incline alla procrastinazione.

Si scopre che procrastinators hanno bisogno di relazionarsi con se stesso presente e il futuro: sarà aiutare loro di essere felici nel lungo periodo.

in una studio Hirschfeld utilizzato la tecnologia della realtà virtuale per mostrare i soggetti, come sarà in età avanzata. Poi, tutti i soggetti è stato chiesto come hanno speso 1000 dollari. Coloro che ha visto la sua immagine invecchiata, ha scelto di investire in doppio di probabilità dei partecipanti non si vedono sul "uomo vecchio".

È interessante notare che le compagnie di assicurazione statunitensi utilizzano questa conoscenza per fare più soldi. US banca Merrill Lynch ha lanciato un servizio viso pensionamentoDove si può artificialmente invecchiare la foto.

Come restituire alla produttività

Che altro possiamo fare per evitare di procrastinare? Tim Urban ritiene che il consiglio tipico, "fermare solo di impegnarsi in cose inutili e mettersi al lavoro" suona ridicolo.

Se noi incoraggiamo questo, diamo ancora consigliano le persone con obesità semplicemente non mangiare troppo, le persone in depressione - semplicemente non essere triste, e le balene spiaggiati - proprio soggiorno entro l'oceano. procrastinators incalliti semplicemente non possono controllare la loro distrazione.

Tim Urban (Tim Urban), autore del blog Wait ma perché

Sì, non sarà facile, ma ci sono diversi modi che si possono aiutare.

Gli scienziati hanno scoperto che uno dei modi migliori per sbarazzarsi di procrastinazione - perdonare te stesso per la sua apparizione. il studio Pickle gli studenti che hanno detto che mi hanno perdonato per procrastinare nel primo esame, molto meno distratti durante il secondo.

I ricercatori ritengono che esso funziona perché procrastinazione è associata a sentimenti negativi. Perdonare te stesso, si stanno riducendo il senso di colpa, e quindi tutte le ragioni per ritardare sempre più piccolo.

Ma meglio di tutti, come dice il Pickle, per rendersi conto che non hai bisogno di un certo stato d'animo di svolgere compiti: basta ignorare i tuoi sentimenti e iniziare a lavorare.

"La maggior parte di noi credono che lo stato emotivo deve rispettare il problema, ma non è così - Pickle detto. - Si può raramente sentire l'umore di lavoro, e non è un motivo di rinviare il caso ".

Invece di concentrarsi sui sentimenti, pensare al vostro prossimo passo. Rompere il compito in tante piccole parti. Ad esempio, se si dovesse andare a scrivere una lettera di raccomandazione, la prima cosa è necessario avere un documento intitolato esso e la data.

Anche se questi passaggi sembrano insignificanti, sono abbastanza importanti. Avvio di adempiere il compito, si sente meglio, un po 'di elevare la loro autostima, e aiuta a far fronte alla procrastinazione.

Pickle ritiene che i genitori e gli insegnanti dovrebbero insegnare ai bambini come affrontare la procrastinazione in tenera età: "Quando i bambini cominciano prokrastinirovatMolti insegnanti pensano di avere un problema con l'organizzazione del tempo. In realtà, essi non hanno alcun problema con l'organizzazione del tempo, hanno un problema con l'organizzazione emozioni. Il bambino deve rendersi conto che non tutti i compiti saranno interessante per lui, e di venire a patti con essa ".

Nessuno costruisce una casa. Gli utenti devono semplicemente giacevano i mattoni ancora e ancora, e il risultato è una casa. Procrastinators - grandi sognatori, amano sognare, per rappresentare un grande palazzo, che un tempo costruito. Ma che cosa hanno veramente bisogno è di essere lavoratori comuni, che sono sequenzialmente impilati gli uni sugli altri mattoni, giorno dopo giorno, fino a quando la casa alla fine non sarà costruita.

Tim Urban (Tim Urban), autore del blog Wait ma perché

Cosa stai facendo con la procrastinazione? Come si combatte esso?