Perchè dormire 6 ore al giorno è proprio così male come non dormire a tutti

La mancanza di sonno è un male per la salute e la produttività. Sicuramente avrai sentito parlare molte volte. Ma se si può sentire che le vostre abilità sono peggiorate? Si scopre, no.

Nel 2004, la scuola di medicina dell'Università della Pennsylvania a Philadelphia ha condotto un esperimento interessante per dimostrarlo. In uno studioIl costo complessivo di veglia supplementari: effetti dose-risposta sulle funzioni neurocomportamentali e fisiologia del sonno di restrizione del sonno cronica e la privazione totale di sonno la privazione del sonno ha coinvolto 48 adulti. Sogno di alcuni di loro per due settimane ridotti a quattro, sei o otto ore. Altri non hanno dormito per due giorni.

Per tutto questo tempo, la condizione dei soggetti (ad eccezione delle ore assegnate a dormire) sono stati testati in un laboratorio ogni due ore, testato la funzione e la reazione cognitiva tempo. Ai partecipanti è stato anche chiesto come essi stessi valutano la loro condizione, per quanto riguarda me stesso sonnolenza.

Perché sei ore di sonno non è sufficiente

Come potete immaginare, i soggetti che hanno dormito per otto ore al giorno, hanno avuto la migliore performance dei processi cognitivi. Le persone che hanno dormito quattro ore al giorno, tutti i giorni a pensare sempre peggio.

E coloro che dormivano per sei ore, mantengono la capacità mentale a un livello elevato fino a circa il giorno decimo dell'esperimento. Questo è solo negli ultimi giorni, i soggetti hanno eseguito gli elementi di prova è così male come persone private del sonno in generale.

Si scopre che, solo a riposo per sei ore, si agisce proprio così male come le persone per due giorni non hanno fatto chiudere gli occhi.

Uno dei più impressionanti risultati dello studio - il fatto che le persone che hanno dormito per sei ore, non si sentiva assonnato. Essi non sanno nemmeno come i loro risultati si sono deteriorati.

Le persone privati ​​del sonno, si sentono sempre più assonnato, e ne abbiamo parlato. Alla fine dell'esperimento che volevano a dormire in due volte di più rispetto all'inizio. Ma dopo sei ore di sonno dei soggetti si sentono un po 'assonnato. Non Anche se la loro performance cognitiva ha fatto differire dal figure nespavshih.

Questa scoperta solleva una domanda importante: come le persone ad affrontare la mancanza di sonno, se non si rendono nemmeno conto di cosa si tratta?

Non sappiamo quanto dormiamo in realtà

studiolatenza del sonno e durata stime tra i pazienti con disturbi del sonno: la variabilità in funzione della diagnosi di disturbo del sonno, la storia di sonno, e le caratteristiche psicologiche Università di Chicago ha scoperto che le persone spesso sovrastimano la stessa quantità di sonno come sottovalutare esso. Un altro studiola durata del sonno: Quanto bene self-report riflettono misure oggettive? Il CARDIA sonno studio Si è dimostrato che le persone sovrastimano tempo di sonno da una media di 0,8 ore.

Quindi, se si pensa che hai dormito sette ore è del tutto possibile che in realtà si sta riposato solo sei ore.

Si scopre, nessuno può dire esattamente quanto dorme e quando pisolino. Tutti credono che dormire più di quanto non sia in realtà.

Determinare quanto si dorme, non è così facile come sembra. Ma ci sono alcuni suggerimenti comuni che sicuramente vi aiuterà a dormire meglio:

1. Sdraiati in un solo e stesso tempo.
2. Non utilizzare i gadget per mezz'ora prima di coricarsi.
3. Non bere alcolici.
4. aggiungere l'attività fisica durante il giorno.

Un altro suggerimento, che è meno comune: a dormire meglio, è necessario perdere peso. secondoL'obesità e il sonno US National Sleep Foundation, v'è una relazione diretta tra l'insonnia e l'obesità.

Altre cause di disturbi del sonno - è i problemi fisici e mentali. Anche gli stati d'animo di stress e cattive possono influenzare negativamente il sonno.

Sì, calcolare la mancanza di sonno è difficile. Ma si può provare ad aumentare la quantità e la qualità e, di conseguenza, aumentare la loro produttività.