Come superare la procrastinazione in 5 minuti

Tale regola

Tutto quello che a volte non può portare se stesso per occuparsi del caso. Kevin Systrom (Kevin Systrom), testa di Instagram, affronta anche questo problema. Per tali situazioni, sviluppò normalmente cinque minuti.

Se non si vuole fare qualcosa, te prometto di farlo solo per cinque minuti. Molto probabilmente, dopo quei cinque minuti che farà di tutto per la fine.

Perché funziona

"Procrastinare solito causano paura o di conflitto", - dice Christine Lee (Christine Li), uno psicologo clinico specializzato in procrastinazione. Anche quando vogliamo fare affari, la paura del fallimento, critica o stress ci fa lottare con me stesso. Non vogliamo che le nostre paure diventano realtà. "A causa di questo conflitto, sembra che non è possibile iniziare a lavorare, - continua Lee. - Questo spiega il motivo per cui a volte prokrastiniruem, anche se non ha senso ".

Regola dei cinque minuti ci libera. Sembra possibile tuffo brevemente nel progetto in qualsiasi momento e venire di nuovo.

Lei ha il diritto di rimanere di riconsiderare la sua decisione in cinque minuti. Questo dà un senso di controllo sulla situazione. Sembra che si decide e non si sentono la pressione dall'esterno.

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Julia Moller (Julia Moeller), su esperto psicologia dell'educazione presso la Yale University

Più in generale cinque minuti per ridurre i costi delle operazioni. Ad esempio, emozionale (paura, ansia), alternativa (che ti manca, impegnati in questa attività), l'energia (come un affare noioso). motivazione impegnati in incrementi di business in cui i costi sono ridotti.

Perché dobbiamo continuare a lavorare dopo il primo minuto

La nostra comprensione di come il compito è sgradevole, spesso sbagliate. Avviare un business di solito ci riferiamo ad esso in modo più positivo del previsto.

Per esempio, i ricercatori hanno confrontato laDo ragazze davvero un'esperienza più ansia in matematica? le aspettative e le prestazioni effettive degli studenti. Gli studenti hanno ritenuto che sanno in matematica è peggiore rispetto ai loro compagni di classe di sesso maschile. Tuttavia, le differenze di genere sono scomparsi quando i ricercatori hanno valutato la capacità e l'ansia di tutti gli studenti nel momento della prova di matematica. Rappresentanza degli studenti non sono stati confermati. I loro sentimenti durante il periodo di prova non corrispondevano alle aspettative negative.

Non è solo che il problema non è così sgradevole. Una volta avviato, spesso ci troviamo in stato di flusso. In esso siamo pienamente immersi nel business e dimenticare tutto intorno. Il tempo vola da. Ma più spesso ci immergiamo in esso quando si fa casi complessi. Per esempio, ci costringiamo a fare il più possibile in soli cinque minuti. Ma anche queste cose banali come lavare i piatti o il controllo ortografico del testo, possono essere immersi nel flusso.

Regola dei cinque minuti ci dà la sensazione che controlliamo il loro lavoro.

Dopo cinque minuti, il grande progetto sarà ancora grande. Ma quando si ha a superare la prima soglia - la riluttanza a iniziare, lui sembra più impossibile.