Guida allo sviluppo di abitudini di Leo Babauta
Produttività / / December 23, 2019
Leo Babauta
Autore blog su di auto-organizzazione e la produttività di Zen Habits, scrittore.
1. Selezionare l'abitudine positiva
Piuttosto che rinunciare cattive abitudini, cominciare con l'acquisizione di utile. Ad esempio, se si vuole smettere di mangiare cibo spazzatura, provare ad aumentare la quantità di verdure nella dieta.
Ecco una buona abitudine per iniziare: la meditazione, la lettura, nel diario, l'esercizio fisico, uso del filo interdentale.
2. Formare l'abitudine di uno
Tutti noi abbiamo un elenco di 10 elementi che vorremmo un cambiamento. E farlo subito. Ma più si prende per imparare le abitudini del tempo, la possibilità di meno di successo. Anche uno di loro richiede un sacco di attenzione e di energia. Pertanto, la formazione costante di un'abitudine alla volta - la migliore strategia.
3. Inizio piccola
La gente sottovaluta l'importanza dei piccoli successi. Ma insieme al paragrafo precedente è forse la cosa più importante che puoi fare per raggiungere l'obiettivo.
meditate due minuti al giorno la prima settimana, e se imparato questo, aumentare gradualmente il tempo per altri 2-3 minuti. Inizia a correre per 5-10 minuti al giorno, invece di mezz'ora. Mangiare una piccola porzione di verdura in un unico passaggio, non tentare di nuovo di cambiare la vostra dieta intero.
Inizia con piccoli passi e gradualmente aumentare - così la vostra mente sarà gradualmente adattarsi al cambiamento.
4. Imposta promemoria
Il fatto che, fin dall'inizio, la maggior parte delle gente fuori strada - si dimentica di mantenere la nuova abitudine. Non permettetevi di farlo.
Impostare il promemoria non solo nello smartphone e il calendario, ma anche in relazione all'abitudine del campo. Per esempio, in cucina che si sta andando a mangiare più verdure, sullo specchio del bagno - una regolare pulizia dei denti.
5. Insegnare a te stesso alla giustizia
In caso contrario, come si può arrivare a rimanere fedele a abitudine, quando si desidera di mollare tutto? Trovare una comunità di interessi, o una squadra a cui sarà responsabile per i loro successi.
6. L'amore quello che fai
E 'improbabile che si sarà in grado di mantenere a lungo qualsiasi abitudine se davvero odio per fare questo. Anche in questo caso, cercare di trovare un po 'di divertimento in esso.
Ad esempio, se si corsa, Pensate a non come una tortura, ma come un modo per godersi l'aria fresca, sentire il movimento del suo corpo, per sentirsi vivi.
Fare ogni momento consapevolmente, concentrarsi sulla gratitudine e gioia sul compito. E poi presto si inizierà a guardare avanti per il tempo di immergersi in questo stato.
7. essere disciplinato
Quello che fai approccio sistematico alle abitudini genitorialità, meglio è. Non indugiate un esercizio utile e ha sviluppato un proprio sistema: invece Pander preferito '' ll farlo dopo "- semplicemente iniziare ad agire allo stesso tempo, non appena questo pensò.
8. Regolarmente valutare i risultati
Per rivedere le loro attività almeno una volta alla settimana e modificare il piano in base alle esigenze. Ad esempio, se si dimentica di praticare la loro nuova abitudine, creare un nuovo promemoria.
Se non è possibile disciplina di te stesso, sei d'accordo con qualcuno da conoscenti che egli pagare una certa somma per ogni giorno.
Settimanale di messa a fuoco consente di ottenere una migliore e meglio far fronte alla nuova abitudine. E anche se non si riesce, ancora continuare.
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