Come solo 16 minuti di privazione del sonno male la produttività
Produttività / / December 23, 2019
sonno sbagliato può seriamente interferire con l'attività professionale: giudicate male il problema, si stanno concentrando sul male e non pensarci. Ma, parlando della mancanza di sonno, di solito intendiamo uno in più o due ore di veglia. Gli scienziati hanno scoperto che cosa succede se si dorme solo 16 minuti in meno rispetto al solito.
Cosa succede se non si ottiene abbastanza sonno
E 'difficile concentrarsi
I ricercatori della University of South Florida hanno condotto un esperimentoassociazioni bidirezionali di sonno con disturbi cognitivi nei giorni di lavoro dei dipendenti. I partecipanti sono invitati a domande come, "Quante volte avete oggi i diversi pensieri che interferiscono con il tuo lavoro?" Questi sono chiamati interferenza cognitiva.
Per le risposte hanno usato una scala da 0 (mai) a 4 (molto spesso), e dopo il ritiro del valore medio. Si è scoperto che in quei giorni, di fronte al quale i lavoratori dormivano interferenze meno cognitiva è stata maggiore.
Gli scienziati hanno dimostrato che anche 16 minuti nedosypa ostacolano buona concentrazione.
Solo un po 'trascurare il sonno, lei si insediano per ridotta attività mentale, errore decisionale e operativo lento.
I partecipanti allo studio ha confermato che, dopo aver dormito meno del solito, spesso distratti da pensieri legati non lavorative, e non poteva fuoco. Di conseguenza, la sera, dopo una lotta mentale si sono sentiti stanchi e siamo andati a letto presto.
La comunicazione era evidente nei giorni feriali dalle qualità del sonno e la capacità di concentrarsi. Forse il fatto che nella vita di tutti i giorni pochissime persone hanno la possibilità di fare un sonnellino dopo pranzo, e la necessità di sforzare il cervello è molto più di un fine settimana.
Si diventa più sensibili allo stress
Per lo studio, i ricercatori hanno scelto i dipendenti nel settore IT con alti redditi e competenze gravi. Queste persone tendono a lavorare per lunghe ore, e hanno notevolmente offuscata i confini tra lavoro e vita personale. I ritardi nella sede del telefonate fuori dell'orario d'ufficio, e-mail a tarda notte e incontri d'affari primi diventano cause regime disturbi del sonno.
Tutto ciò implicaWork-Family dei conflitti e dei dipendenti di sonno: Prove da IT I lavoratori del lavoro, famiglia e Health Study in una diminuzione della produttività e l'attenzione distratta. Questo, a sua volta, aumenta l'influenza dei fattori di stress e assenza dei conflitti esterni ed interni. Ad esempio, i partecipanti allo studio assonnati ammesso che erano più difficili trovare un equilibrio tra famiglia e lavoro. Non hanno avuto abbastanza tempo per se stessi, e hanno prestato poca attenzione ai loro figli.
Si tratta di un circolo vizioso: meno si dorme, il più nervoso. L'esperienza più stress, più colpite il vostro sonno.
Cosa fare
Gli scienziati sottolineano che i datori di lavoro dovrebbero incoraggiare buon sonno, o almeno non causare una violazione. E 'necessario creare e mantenere una cultura che riduce al minimo tutto ciò che ostacola i dipendenti a dormire a sufficienza e, quindi, più produttiva. Chiamate durante le ore, dovrebbero essere esclusi il dovere di rispondere alle email di sera e un incontro al mattino presto.
Se stessi come i dipendenti devono stabilire una chiara sonno e seguire ogni giorno. È necessario spegnere il telefono e ignorare e-mail dopo le nove di sera. Questo è per rilassarsi dopo il lavoro, entrare in sintonia con il sonno e rimanere a letto per almeno sette ore.
L'esercizio fisico regolare è utile anche per un buon sonno. Tuttavia, la maggior parte dei lavoratori credono di avere affari molto più importanti e lo sport non hanno tempo. Ma il circolo vizioso di "brutto sogno - lavoro inefficiente" deve essere rotto. Se abbastanza sonno ogni giorno, pagare a caro prezzo in termini di produttività e, soprattutto, la salute.
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