Pensi che dormire a sufficienza, ma non è
Produttività / / December 23, 2019
Siamo in grado di andare a letto alle 22:00, ma gettato a letto per più di due ore e andare a dormire dopo la mezzanotte. E 'improbabile che un tale sogno può essere considerato buono. Nel post di oggi nostro parleremo di come capire se il vostro sonno è efficace, e come renderla tale.
Molte persone pensano che il sonno è abbastanza, ma in realtà non è sempre il caso. Possono stare a letto per sette ore, ma scia di questi cinque o sei. Non a caso, il giorno dopo si sentono stanchi e sopraffatti.
Anche se si va a letto troppo tardi, ma il sonno è inefficace, i benefici di questo non è sufficiente. Per fortuna, oggi ci sono eccellenti trackers come FitbitChe ci permettono di capire quanto sia efficace è stato il nostro sogno. Ci sono anche molti consigli pratici su come aumentare l'efficienza del sonno.
La ricerca in questo settore è relativamente recente. E al momento non c'è nessuno specifico numero magico, l'approccio alla che significherebbe un sonno efficace al 100%. In ultima analisi, la determinazione del valore sono le tue sensazioni: Ti senti riposati al mattino, vigile e in grado di concentrarsi sul business. Tutto questo è concetti troppo complessi che non si può misurare una sola cifra.
Come misurare l'efficienza del sonno
Ci sono tre componenti principali di un buon sonno, per quanto tempo il sonno, che ora del giorno si è andato a dormire, così come l'efficienza (cioè la qualità) del vostro sonno.
Fino a quando un tracker di fitness in vendita, poche persone avevano sentito parlare di efficienza del sonno - è possibile solo da specialisti. Ci sono modi per aiutare a misurare questo parametro. Ad esempio, actigraphy - registrazione dell'attività motoria umana con un sensore fisso sul polso.
Oggi ci sono molte applicazioni per smartphone, in grado di tenere traccia di tutti i movimenti durante il sonno a causa del costruito in accelerometro dello smartphone. Ad esempio, sleep e SleepCycle. le applicazioni possono anche monitorare le fasi del sonno e svegliarsi quando è il momento di alzarsi.
Naturalmente, non si deve fare affidamento esclusivamente sui dati che vi fornirà con i gadget. Il tuo corpo stesso è in grado di dire che qualcosa non va. Ad esempio, si sente costante eccessiva sonnolenza durante il giorno o una bugia lunga nel letto di notte e non riesce a dormire.
Se si guarda costantemente il vostro sogno, si sarà in grado nel tempo di capire che cosa vi impedisce bene addormentareE il sonno e il sonno. Potrebbe essere necessario cambiare qualcosa nella tua vita, come ad esempio andare a letto un po 'prima o un arresto di mangiare e guardare film di paura durante la notte.
Come migliorare il vostro sonno
- Spegnere il televisore, computer e telefono cellulare un'ora prima di coricarsi. O almeno 30 minuti, se senti che non hanno il tempo di completare tutti i casi. La ragione per cui dovrebbe farlo, è semplice: il nostro cervello percepisce la luce blu che emana dal gadget, come un segnale che è ora durante il giorno.
- Renditi Programma pausa. Prova ad andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Questo vi aiuterà a più o meno di strutturare la vostra giornata.
- Non impegnarsi in esercizio intenso prima di coricarsi. Molti di noi pensano che attraverso l'esercizio fisico, siamo stanchi e andiamo a stretto sonno. Ma in realtà questo non è sempre il caso: l'esercizio fisico può aumentare la temperatura corporea, e per questo sarà più difficile addormentarsi.
- Non bere alcolici prima di andare a letto. Sì, a prima vista può sembrare che l'alcol aiuta il sonno migliore. Ma non dimenticate che egli è in grado di rendere la nostra inquieta sogno.
Nel perseguimento di sonno effettivo non dimenticate che non sei un robot senz'anima, ma una persona viva, e quindi, non tutti e non sempre perfetto. A proposito, se ti addormenti subito dopo essere formate e spento la luce, non c'è bisogno di pensare di avere problemi a dormire. E 'abbastanza normale - lanciare a letto per 20-30 minuti prima di cadere tra le braccia di Morfeo.
su motivi