Di ciò che costituisce un auto-disciplina e come rafforzare
Produttività / / December 24, 2019
Sembrerebbe, l'autodisciplina ci aiuta a impulsi inibizione. Ad esempio, non mangiare troppo, non andare in social network ogni cinque minuti, per non essere distratti dal lavoro. Il modo più semplice per presentare un'auto-disciplina come una risorsa. Il più spendiamo, meno rimane e più ci si stanca.
Questa visione era comune fino a poco tempo. Roy Baumeister al lavoro impoveriscono la forza di volontà la prova considerati di questa teoria. Tuttavia, le sue conclusioni non potevano essere ripetuti da un altro psicologo. Blogger Scott Young ha condiviso la sua visione di questo fenomeno.
Giovane Scott (Scott Young)
Blogger, imprenditore. Egli scrive circa le abitudini, auto-sviluppo e la produttività.
abitudini di interazione e l'attenzione
Le abitudini ci incoraggiano a qualche tipo di azione. Ad esempio, per cambiare la posa, per distrarre, per risolvere il problema. Attenzione ci impone di tornare - per concentrarsi sul compito a portata di mano.
L'autodisciplina entra in gioco quando l'abitudine bisogno di fare qualcosa, e l'attenzione - non soccombere.
Immaginate che si sente un sacco di bambini che piangono, ognuno dei quali è qualcosa che hai richiesto. In qualsiasi momento, si può prestare attenzione ad un solo figlio. Lo si può praticare, dissuade o calmante. O non rispondere affatto. Stessa cosa con gli impulsi.
Quando si ignora la quantità di moto, non scompare del tutto, ma gradualmente indebolita. Impulsi come tutti i pensieri o sentimenti sono volubili. Non ricevendo attenzione da voi, si calmano.
Ma se la quantità di moto è superiore in forza concentrazione, Si soccombere alla tentazione. Allo stesso tempo non speso tutte le risorse. Solo uno dei processi che sono in competizione per il controllo sul proprio corpo, viene fuori in cima.
Che riduce l'autodisciplina
Perché non siamo in grado di trattenere a tempo indeterminato? Scott Young individua due ragioni principali.
1. I segnali provenienti dall'ambiente
Gli impulsi sono costantemente supportati da sensazioni del corpo. Ad esempio, quando si vuole mangiare un po ', è facile da ignorare. Quando si forza affamatoE 'impossibile pensare a nulla, tranne il cibo. È lo stesso con il disagio di immobilità prolungata. Sedersi per terra per 20 minuti, non è così difficile come due ore.
Come si appendono in poi, dipende dalla forza di una particolare abitudini e segnali esterni. segnali diversi influenzano le abitudini con intensità variabile.
2. La nostra percezione del tempo
Quando sperimentiamo il disagio, v'è il desiderio di sbarazzarsi di lui. Soprattutto se sappiamo che durerà per molto tempo. Questa abitudine si rafforza quando guardiamo l'orologio o provando sensazioni interne per determinare quanto è ancora a sinistra. Più lungo, più slancio per cambiare qualcosa.
Qual è il vantaggio di tale approccio un
Se si prende l'auto-disciplina non come una risorsa, ma come un modo conto di controllo imparerete successivo.
- Vivere nel presente. Noi percepiamo le condizioni spiacevoli come qualcosa di doloroso, se pensiamo che dureranno un tempo molto lungo. Ad esempio, un compito noioso sembra schiacciante. Cercate di lavorare in una stanza senza un orologio. Non sarà sempre guardare il tempo, e l'abitudine di distratto indebolito. Sostituire il timer. Egli saprà quando a corto di tempo assegnato ad un compito. Solo dopo una chiamata, passare a qualcos'altro.
- ignorare impulsi. Le abitudini sono rafforzati in azione. Cioè, nei casi in cui siamo in alcun modo interagire con momenti: reprimerli, cedere a loro o semplicemente vergogna di loro. Treno ignorare i loro impulsi.
- sviluppare l'attenzione. Spesso sperimentiamo conflitto interno a causa del fatto che le cose non sono quello che dovrebbero. Ad esempio, prokrastiniruem quando è necessario il lavoro. Con l'auto-disciplina si sviluppa l'attenzione e rafforzare le buone abitudini. E questo conflitto si abbasserà gradualmente.
Come sviluppare l'autodisciplina per la pratica
Se avete davvero male auto-disciplina, iniziare con semplici abitudini. Cercare di controllare in qualche modo i loro impulsi. In questa fase, è necessario fare un minimo di sforzo.
Nel corso del tempo, la dipendenza da impulsi fugaci diminuire. Ora è possibile inserire un sistema di disciplina a lungo termine. Ad esempio, GTD, Il grafico di produttività o di sistema di tutti i giorni e gli obiettivi settimanali. Esso contribuirà a far fronte con il desiderio di sfuggire quando un caso sgradevole trascinato. Con un sistema chiaro in cui uno scadenze pre-impostato, il lavoro sarà più facile.
Al livello successivo troppo grande per il sistema. Il desiderio di ridurre al minimo le distrazioni. Si può quasi continuamente impegnati in qualsiasi attività commerciale, come se ti dà piacere.
Questo non significa che devi correre continuamente, nella vita ci sono altre cose. Ma con l'auto-disciplina, si sbarazzarsi del desiderio di smettere di lavorare e rilassarsi quando un compito che non ti piace.