Come non diventare schiavo della società. 26 la vita l'hacking di burnout al lavoro
Lavoro E Studio / / December 25, 2019
In questo articolo ho scritto su richiesta del manager di Microsoft, che mi ha invitato a dirigere un club di discussione. Soggetto di burnout al lavoro sembrava loro il più attraente, che non è sorprendente. Quando una persona brucia, spesso risolve il problema di licenziamento da parte della società, ma è possibile dare le dimissioni da una società come Microsoft, che per molti versi il numero uno nel mercato del lavoro?
Ricorda: il miglior cavallo ha lavorato in azienda. Tuttavia, il presidente di esso e non ha fatto ...
Prima di descrivere ciò che il burnout e come evitarlo, voglio condividere la mia esperienza burnout.
- '21: la mancanza di passione.
- '23: non c'è sviluppo.
- 28 anni: una mancanza di energia.
- 30 anni: la familiarità con gli strumenti e gestire il loro esaurimento.
A 21 anni, sono andato a lavorare per salari (anche se i primi i loro redditi hanno iniziato a raggiungere i 14 anni, hanno esperienza in quel momento avevo già). Il mio primo lavoro è stato in grande società, E 'stata una posizione di prestigio, ma non mi piace il lavoro. Inoltre, io non ho visto in questa società qualsiasi lavoro interessante per me, e l'unica soluzione è stata la partenza.
Poi la mia carriera è stata rapida, ho subito aumentato attraverso la truppa in una compagnia interessante, ma non appena la mia crescita ha rallentato, ho sentito i segni di burnout. In 28 anni, ero di fronte al fatto che non ho avuto abbastanza energia per il lavoro, perché l'intensità è stato estremamente alto, e il restauro non era il tempo. E 'stato molto difficile, ho bruciato, e solo a 30 anni ho trovato una cura per il burnout e cominciai ad applicare nella loro vita. Ora sono 32, ho un lavoro preferito, che è ben organizzata, e so come ripristinare la vostra energia.
La loro esperienza, la conoscenza, e la voglio condividere con voi.
Burnout - al contrario di coinvolgimento
Freydenberger Herbert (Herbert Freudenberger) nel 1974 ha descritto il fenomeno del burnout, nella sua opera "Burn staff." Inizialmente, è più spesso osservato in professioni quali assistenti sociali, infermieri, insegnanti, avvocati, ingegneri, poliziotti, venditori - la professione con la più alta emotivo caricare. Ma ora esposti a qualsiasi esaurimento dei dipendenti.
Più tardi, nel 1986, Maslak Kristina (Kristina Maslach) chiama il burnout opporsi coinvolgimento del partito. Così, si prenderà in considerazione calcinazione e coinvolgimento come due poli estremi. Tutto ciò che promuoverà il coinvolgimento, ridurrà il burnout, e viceversa.
Secondo la classificazione medica del burnout a causa della fatica e si manifesta spesso sotto forma di varie malattie causate da psicosomatica. Tra l'altro, l'ultima volta che i malati sul posto di lavoro, e ciò che è stato il motivo?
E 'importante essere in grado di distinguere normale stress da burnout. Qual è la differenza? Sentendo lo stress, si è troppo coinvolti nel lavoro, e durante la masterizzazione, si è indifferenti. Lo stress è accompagnato da una tempesta di emozioni, ma bruciare, al contrario, è caratterizzata da apatia. Lo stress è accompagnato da esaurimento fisico e burnout - emozionale.
Come diventare un felice possessore di un lavoro preferito
1. Inizia con una valutazione del loro esaurimento
Progettato Christina Maslak questionario per determinare il grado di burnout. Vi suggerisco di rispondere ad alcune semplici domande mettendo una cifra da 0 a 6.
domande | scala di valutazione |
- Dopo il lavoro, mi sento come un limone spremuto - Ho bisogno di fare uno sforzo enorme per lavorare tutto il giorno con la gente - Sento che il mio lavoro mi si rompe - sentimenti di frustrazione dal lavoro - Sento che sono al lavoro mi attengo come un cavallo - Per il lavoro con le persone un sacco di stress per me - Mi sento sul punto di |
0 - mai 1 - più volte l'anno 2 - una volta al mese 3 - un paio di volte al mese 4 - una volta a settimana 5 - più volte alla settimana 6 - ogni giorno |
»
Ora valutiamo i risultati del test.
Fino a 17 punti - con tutti voi a destra. Con ogni avviene sul lavoro.
Dal 18 al 29 - è stato avviato il burnout, bisogno di un programma per la sua soppressione.
30 punti e sopra - si è in più profonde fasi di burnout, abbiamo bisogno di un'azione urgente.
2. Capire il motivo per il vostro il burnout
Per eliminare il burnout è estremamente importante conoscere le ragioni della sua presenza.
Lavorando sul tema, ho studiato diverse fonti di informazione su di burnout - da articoli di Wikipedia e leggere libri su Amazon e consigli su Quora. Purtroppo, da nessuna parte c'è una descrizione olistica delle cause di burnout e il suo trattamento. Nella migliore delle ipotesi, l'autore considera solo un aspetto del burnout - perdita di energia o di auto-problema.
Mi identifico tre principali cause di burnout e di seguito darò istruzioni per consentire sia la causa e lavoro sulla sua eliminazione. Inoltre, e mi danno alcuni suggerimenti su come lavorare con le conseguenze.
Così, per tre motivi:
Avversione al lavoro
E 'molto semplice: se non c'è amore di base (interessi, passione - chiamatelo come volete), se la mattina non si vuole correre al lavoro, vuol dire che prima o poi arriverà il burnout.
Cattiva organizzazione del lavoro
C'è un detto popolare, "La gente viene al lavoro in azienda e andare dalla testa." Quando il lavoro è organizzato male, il capo della bassa intelligenza emotiva e molto poco esperienza manageriale, in cui i processi di business sono disorganizzati, non ci sono obiettivi comuni tra i reparti, non c'è nessuna strategia, c'è un sacco di politica - conduce a burnout dei dipendenti.
mancanza di energia
Ogni lavoro richiede energia. Chi più chi meno. Il lavoro nelle grandi aziende, di solito richiede un sacco di energia, perché il flusso di informazioni è enorme, un sacco di cross-query, una vasta gamma di coinvolgimento dei dipendenti, scadenze dure e così via.
Ognuno di noi ha una certa capacità energiaRiempiamo per primo, e poi mangiato. Tutto di questa capacità è diverso: qualcuno manca per un tempo più lungo, qualcuno meno. Inoltre, siamo con diversa intensità la capacità di ricostituire e con diversa intensità di energia spreco.
Se la capacità della nostra energia è bassa, il lavoro richiede un grande sforzo e, di conseguenza, abbiamo rapidamente mangiato, e poi riempire lentamente, poi cominciamo a lavorare al limite e usura. Si tratta di un percorso diretto al burnout.
3. Essere consapevoli delle conseguenze del burnout
Che la consapevolezza delle conseguenze della mancanza di trattamento costituisce un desiderio di essere trattati. Molto spesso i primi sintomi della malattia sono così piccole che siamo disposti a vivere con loro. Ma basta rendersi conto di come la malattia si evolverà e come diventerà un trattamento più complesso, troviamo la forza di (tempo, risorse, denaro) per curare la malattia in una fase precoce.
Burnout porta alla morte di un professionista:
- Aggressione.
- Dipendenza.
- malattia persistente.
- carriera di arresto.
- profonda depressione.
In primo luogo, la persona inizia a manifestare in modo aggressivo (nota che l'aggressività può essere sia attiva e passiva - sotto forma di attacco indiretto) nei confronti di coetanei, diventa un critico di tutto ciò che accade. Nel tentativo di ripristinare il vecchio potere inizia a bere un sacco di caffè al lavoro, a bere dopo il lavoro, più fumo (tra cui così spesso a riposare durante la giornata lavorativa).
Sullo sfondo di carriera Burnout di solito si ferma così come un leader non è interessato alla promozione di un dipendente che fa fronte a mala pena con il suo lavoro attuale. burnout è solitamente il risultato di una profonda depressione.
Questo fenomeno è noto come procrastinazione, È anche strettamente associato con burnout.
Questo evitamento del compito che è il risultato di bruciare. Ci sono diverse cause di procrastinazione e burnout non è la sua fonte principale. Ma sullo sfondo di bruciare sempre procrastinare più spesso visto, scadenze bruciare i progetti non sono implementate. Di conseguenza - un rimprovero dalla gestione depremirovanie e anche il licenziamento.
4. Ricordate la formula, che consente di evitare il burnout
Ora parliamo di come evitare il burnout, e se ha già iniziato - come fermarlo. Riflettendo sul tema del burnout, sono arrivato alla formula seguente, che è quello di risolvere questo problema:
Dream Job + impegno + energia
Solo tre semplici ingredienti evitare il burnout per sempre: un lavoro da sogno, il coinvolgimento nel lavoro, costante rifornimento di energia un po 'più di quanto si spende.
Cominciamo con il lavoro di sogno.
5. Iniziare a muoversi verso il lavoro da sogno
Dream Job - si tratta di una combinazione di tutti e tre i fattori primi: l'amore per il lavoro, la capacità di fare un buon lavoro, un sufficiente livello di salari.
Se la capacità di fare il lavoro e lo stipendio di solito è più o meno chiaro, poche persone prestato attenzione all'amore del suo lavoro.
6. Determinare il tipo di Burnout
Ci sono otto tipi di esaurimento risultanti da questo modello ed è relativo a ragioni interne. L'assenza di uno, due o tutti i tre fattori conduttori di lavoro di una persona ad un diverso tipo di esaurimento.
Ma anche se tutti e tre i fattori (l'amore per il lavoro, la capacità di farlo, e salari decenti) Burnout è ancora possibile ed è un carattere specifico.
Si prega di non offendersi per quei nomi tipi di burnout, ho scelto di illustrare. Essi sono tenuti a dare situazione più drammatica.
Prigioniero dei sogni - un uomo che ama il suo lavoro, ma è debole per far fronte con esso e non guadagnano molto. Tutto questo nuovo esperti, che aveva appena iniziato a lavorare. Burnout sta succedendo qui, soprattutto a causa dei bassi salari, ma a volte a causa del feedback negativo che una persona ottiene su uno sfondo di bassa professionalità.
stella bruciato - una persona che ha recentemente tutto andava bene con il lavoro. Lei era amata, solo per lui, e con un alto livello di pagamento, ma innescato da fattori esterni o energia impoverito, e bruciarlo. Questo è un grande esempio di ciò che accade a bruciare anche con coloro che hanno una passione per il loro lavoro.
Perso / Disoccupati - un uomo la cui carriera non ha avuto luogo. Nessun lavoro preferito, competenze bassi e bassi salari. Il gruppo di rischio più elevato (addetti alle pulizie, facchini).
sgobbone - lei ama il suo lavoro e anche affronta con esso, ma un po 'guadagnare. Workaholic nasce da un prigioniero sogni. I problemi si trovano principalmente al di fuori del lavoro, di solito a casa. La ragione - il basso livello di energia, che conduce al burnout al lavoro.
poveretto - molto simile al persa, ma aveva un buon lavoro con il suo lavoro.
manette d'oro - una situazione difficile, quando una persona si svolge come un professionista e ha eccellenti stipendioMa non è più ama il suo lavoro, e forse non piaceva inizialmente. Burnout accade per una ragione a non gradire il lavoro.
Ho afferrato la coda di fortuna - una situazione rara in cui una persona non piace il lavoro, non può farlo, ma un buon prezzo. Questo può essere il risultato di un'azienda di famiglia o di decisioni politiche.
Dalle stalle alle stelle - e questa è una situazione molto rara quando una persona piace al lavoro non è molto ben farvi fronte, ma rende perfetto. Come regola generale, il risultato di decisioni di carriera di successo. Nel perseguimento di ulteriori persone di formazione si sovraccarico di informazioni, azioni, attività e ustioni a causa di una mancanza di energia.
7. Si prega di valutare quanto ami il tuo lavoro
Comprendere l'attuale livello di amore per lavorare aiutare a scegliere la strategia futura: a carriere cambiare completamente, o cambiare qualcosa nel loro lavoro attuale.
Ora andare un po 'di prova, valutazione della risposta ad ogni domanda su una scala a cinque punti, dove 1 - non lo fai Siamo d'accordo con l'affermazione, 3 - da qualche parte tra accordo e di disaccordo, e 5 - è completamente d'accordo con l'affermazione.
- Sono felice di andare a lavorare ogni giorno.
- Il mio lavoro mi permette di capire pienamente se stessi e il loro talento.
- Vedo il senso in quello che sto facendo il mio lavoro.
- Il mio tipo di attività si inserisce miei valori della vita e delle priorità.
- Voglio migliorare in quello che fanno.
Ora vediamo i risultati.
sopra 20 - si ha la fortuna di lavorare, la ami.
15–19 - si dispone di un buon lavoro. Non è perfetto, naturalmente, ma la maggior parte di tutti, per la rapida combustione non lo farà. Pensate a quello che si può cambiare nel lavoro di avvicinarsi a 20 punti.
10–14 - non particolarmente godere il loro lavoro e rischia di incontrare spesso con burnout. C'è il tempo di pensare a cambiare lavoro.
meno di 10 - che non ami il tuo lavoro, e poi si è a rischio di burnout e, molto probabilmente, è già iniziata. E 'il momento di iniziare attivamente alla ricerca di un nuovo lavoro.
8. Descrivi il tuo lavoro ideale
Come si ottiene un lavoro da sogno? Ci sono una varietà di formazione e di carriera pullman per l'aiuto nella ricerca di lavoro da sogno. Ha iniziato ad offrire un semplice esercizio che vi aiuterà a imparare a capire cosa ti piace lavorare e cosa no.
Prendete una penna e un pezzo di carta o creare un documento sul computer. Fare una tabella con tre colonne: "non mi piace il mio lavoro", "Mi piace moltissimo nel loro lavoro", "Mi manca questo nel mio lavoro".
Prima di tutto sbandamento, non piace il lavoro e ciò che non vorrebbe avere in futuro.
Il secondo - tutto il divertimento nel lavoro che è ora (le funzioni, i compiti, i colleghi, orario di lavoro, ufficio, e le sue possibilità, e così via).
Il terzo - che non è sufficiente per l'uso. Anche qui, non siamo limitati solo alle responsabilità funzionali.
9. Considerare come organizzare il vostro lavoro
Come ho detto prima, oltre a fattori interni (amore per il lavoro), v'è anche esterni, che influenzano anche il coinvolgimento. La Gallup fama mondiale ha messo a punto un questionario chiamato Q12. In lui 12 domande che valutano il funzionamento del posto di lavoro permette il coinvolgimento dei dipendenti. Tutte le 12 domande si basano su quattro aree:
- in grado di crescere sul posto di lavoro;
- il lavoro di squadra;
- supporto per la gestione;
- la soddisfazione dei bisogni di base per il lavoro.
Qui ci sono 12 domande. Rispondere semplicemente "sì" o "no" e considerare la quantità di risposte positive.
- Sai che cosa esattamente i risultati attesi di voi al lavoro?
- Avete tutti i materiali e le attrezzature necessarie per un lavoro di alta qualità?
- Hai la possibilità ogni giorno sul posto di lavoro per fare quello che sai fare meglio?
- Avete ricevuto un premio o di elogio per un buon lavoro nell'ultima settimana?
- Importa se il tuo capo o chiunque dei suoi colleghi sulla tua crescita personale?
- C'è un collega che incoraggia il tuo sviluppo professionale?
- Do colleghi credono e guida la tua opinione professionale?
- Pensi che la missione / scopo della vostra azienda vi aiuta a capire l'importanza del vostro lavoro?
- I vostri collaboratori si impegnano ad elevati standard di lavoro di qualità?
- Hai un amico sul posto di lavoro?
- Avete discusso con nessuno sul posto di lavoro i vostri progressi negli ultimi sei mesi?
- Hai avuto l'opportunità di imparare cose nuove e di crescere professionalmente nel corso dell'ultimo anno?
E ora guardare i risultati:
10 risposte positive - con il vostro tutto il lavoro va bene, ha un alto livello di coinvolgimento.
7–9 - il lavoro in generale, non male attira, ma già c'è il rischio di burnout.
4–6 - Il lavoro che coinvolge poco voi. Sei fortunato se, mentre il suo amore e di avere abbastanza energia.
3 e meno - anche sullo sfondo dell'amore di lavoro e di stoccaggio di energia sufficiente ad alto rischio di burnout.
Tra l'altro, secondo lo stesso studio Gallup, le aziende con un alto livello di coinvolgimento i dipendenti sono più successo, creando così un lavoro utile che coinvolge non solo i dipendenti, ma anche la società.
In aggiunta ai fattori di cui sopra, ci sono diverse cose che riguardano il coinvolgimento.
10. Si dica onestamente: si lavora solo per i salari?
I salari svolgono un ruolo importante nel coinvolgimento e burnout. Ho guardato un sacco di persone che, avendo il lavoro non amato, e non una buona organizzazione del posto di lavoro, ad alta salari in grado di viaggiare molto, di impegnarsi in un al di fuori hobby di lavoro.
11. Guardate la testa: forse la ragione si bruciano in essa?
Il gestore può anche come promuovere dipendente burnout e aiutarlo a fuggire. In sostanza, la differenza non è su chi è meglio: un manager o leader, e in che modo gli interessi della testa del lavoratore come persona. Per quanto riguarda prestando attenzione alle sue emozioni, lo stato, i problemi e gli interessi.
Pensate se il tuo capo è in grado di assicurare il coinvolgimento di tutti i 12 numeri sopra descritti? Forse all'interno della società, si può andare al prossimo boss?
12. Concentrarsi sulla zona interessata e non alla zona preoccupazione
Nel suo libro "7 altamente efficace People Skills"Stephen Covey (Stephen Covey) in dettaglio racconta ciò che è essere proattivi, così come i nostri divide lavoro in due parti: il cerchio di cure e cerchio di influenza. L'idea chiave è quella di focalizzare la loro attenzione dovrebbe essere sul cerchio di influenza, piuttosto che le preoccupazioni di un cerchio, in progressiva espansione del primo.
Cerchio di influenza - è che una persona può cambiare, migliorare, e così via, e la gamma di preoccupazioni - questi sono fattori esterni che influenzano il lavoro, ma per cambiarli finché non si rivolgerà. Ricordate le storie di tassisti, che sono i migliori esperti nel campo della politica e dell'economia?
13. Sviluppa la tua leadership, anche se non sei un leader
Grande influenza sulla Burnout ha anche il lavoro in una struttura a matrice, quando oltre alla testa funzionale diretta c'è un altro leader che pone il problema. Di solito è il product manager, marca, affari.
C'è un altro aspetto al lavoro in una struttura a matrice: spesso devono organizzare il lavoro dei dipendenti che non sono diretti subordinati. Lo stesso destino attende i progetti e product manager. Il problema è chiamato il divario imprenditoriale. Questo è quando il dipendente problema è più ampio il campo di applicazione influenza diretta. Di conseguenza, è costretto a rispondere per qualcosa che non può essere influenzata da l'ordine o amministrativo.
L'unica soluzione ai problemi di lavoro in una struttura a matrice e risiede gap imprenditoriali nel campo della direzione.
Leadership - è la capacità di influenzare le persone senza leve amministrative.
Qui sta la differenza tra un manager e un leader.
14. rallentamento
Un fattore importante del burnout - velocità. Ci sono aziende, che dicono: "Anno dopo due / tre / cinque anni." La società, in cui i processi sono molto più veloce rispetto alla media del settore. Questo è un luogo ideale per costruire rapidamente una carriera di successo, per la rapida crescita dei salari, così come per un rapido burnout.
Se si sente che si sta eseguendo in tale società una, pensare a come è possibile rallentare? Cancellati da progetti e attività non essenziali? maggiore delegato dipendenti? Automatizzare e ottimizzare le prestazioni?
15. Valutare il vostro bilancio energetico
Ora parliamo di energia - il terzo fattore che influenza il burnout, insieme ad un amore per il lavoro e sul posto di lavoro compreso.
Un ottimo strumento per lavorare con l'energia che ha dato Academy CIO di coaching, dove studiavo. Voglio condividere con voi.
Nel nostro bilancio energetico è influenzata da:
- fonti di energia eco-compatibili - quelli che sono sicuri per il nostro corpo.
- energia Toxic - nascono da una mancanza di eco-friendly, ma hanno conseguenze nel futuro. Queste fonti di energia sono generalmente indicati come "credito". L'uomo riceve l'energia qui e ora, ma devo dare per ripristinare in futuro.
- rapitori perdite di energia o di energia. Essi riducono il livello di energia, ma non viene speso per lavoro o la vita.
Valutare la situazione con l'energia con l'aiuto di tre questionari.
fonti di energia eco-compatibili
- Ho studiato la questione del potere. So che quello che sto mangiando, e mi porta un favore.
- I esercizio almeno tre volte a settimana e vado a piedi.
- io abbastanza sonno. Almeno otto ore al giorno.
- Sono bene alla gente, a me stesso, e ho un rapporto stretto con una persona cara.
- Io so come rilassarsi e trascorrere il tempo a guardare.
Contiamo il numero di risposte positive:
5 - eccellente! L'hanno un sacco di energia pulita. Non è sorprendente che sei felice e pieno di energia.
4 - buono! Se lo si desidera, si può fare ancora meglio, perché la forza non succede molto in questi giorni.
3 - è il momento di cambiare qualcosa. C'è molto di più coinvolti che non sono fonti di energia ecologica. Perché iniziare?
1–2 - urgente modifiche. Sembra che in questa situazione è necessario un intervento chirurgico. Seleziona la stanza che vi verrà dato più energia, e iniziare a cambiare per il meglio.
In realtà, le fonti di molto di più, ma questi sono i principali, in base a tutti i tipi di ricerca. Uno sguardo più ampio alla lista qui sotto e portare il vostro individuo.
fonti di energia tossiche
- Sono spesso in fretta, nervoso, irritato per l'evento e / o di altre persone.
- Spesso mi sento l'ansia. Spesso ho guidato paura.
- Spesso mi sento la pressione di compiti scadenze.
- Mi capita spesso di mangiare cibo malsano, e so su di esso.
- Bevo spesso alcol, prendo droghe e fumo. Sono disposto a dare una risposta sincera a questa domanda.
Contiamo il numero di risposte positive:
1–2 - eccellente! A quanto pare, si ha un minimo di energia tossica. Continuate così!
3 - buono! In questo caso, non v'è spazio per crescere. Un po 'di tossine presenti nella vostra vita. Che cosa farete con esso?
4 - è il momento di cambiare qualcosa. Molto probabilmente, non avete pienamente la forza per tutti i vostri piani. Ora, il motivo è chiaro. Procedere alla purificazione delle tossine.
5 - urgente modifiche. Richiede disintossicazione immediata. Avete una grande opportunità per migliorare la propria modo amichevole energia. Parlate con i vostri pullman modifiche del piano.
A prima vista, molti di questi fattori non si guarda come una fonte di energia, e il suo rapitore, ma non lo è. Scarica di adrenalina che accompagna, l'ansia, scadenzeÈ un'eccellente fonte di energia, ma esaurisce il corpo e richiede un successivo recupero.
L'energia rapitori
- Mi pesa più di quanto vorrei. Io non felice (infelice) il vostro peso.
- Sono spesso circondato da persone che condividono i pensieri negativi e le notizie, si lamentano, e criticano l'altro e / o di me.
- Spesso mi sento rimorso e non faccio nulla per correggere la situazione.
- Ero costantemente circondato da un casino (a casa, orario di lavoro), e impedisce che io sia efficace e di godersi la vita.
- Ci sono persone con le quali non ho risolvere il conflitto, anche se poteva. E mi avrebbe beneficiato.
Ora conta il numero di risposte positive:
1 - eccellente! Sembra che nella tua vita un minimo di perdita di energia. Continuate così!
2–3 - buono! Se c'è un desiderio di riportare la situazione alla perfezione, allora si hanno le opportunità per farlo. Idee di fronte a voi.
4 - è il momento di cambiare qualcosa. Ora capisco perché non sempre hanno la forza di agire. Hai un sacco di perdite. Sbarazzarsi di loro e vivere una vita più vigorosa.
5 - urgente modifiche. Sembra che il livello del deflusso di potenza è attraverso il tetto, ma c'è un lato buono. Per sbarazzarsi di perdite, si può ottenere molto di più. E 'tempo per pianificare e implementare importanti cambiamenti per il meglio.
Pensate Lista tuoi rapitori. Vi consiglio di fare una lista di almeno 10-15 punti, e quindi porsi la domanda: "Come posso liberarmi di questi ladri".
16. Crea il tuo elenco di fonti di energia
fonti di energia, che ripristina rapidamente la sua azione:
- la meditazione;
- yoga;
- la religione;
- simpatia;
- relazioni amorose;
- bestiame, che colpo può (mi dispiace, i fan di pesce);
- volontariato (ma non una professione che richiede un sacco di compassione);
- risate;
- gioia;
- divertimento.
Ora, cerchiamo di rendere il vostro elenco di cose da fare per aiutarvi a recuperare. La lista è molto individuale. E 'possibile inserire qualsiasi cosa: sport, viaggi, giocare al computer o altro dispositivo, leggere articoli e corsi di formazione che frequentano, passare il tempo con la famiglia, una sauna con gli amici, leggere libri, shopping, lavatrice, visitare il parrucchiere e così via.
17. Trovare modi per risparmiare energia al di fuori del lavoro
Inoltre, spendiamo un sacco di energia a casa per svolgere attività di routine, il diritto alla vita. Ma alcuni di loro sono soggetti a automazione e l'ottimizzazione. Ecco un piccolo elenco di ciò che si può fare per salvare 5 al 30% dell'approvvigionamento energetico quotidiano. Io omettere le cose più ovvie che sono già lì in ogni casa, come una lavatrice o un aspirapolvere convenzionale.
aspirapolvere robot. Solo che sta guadagnando in popolarità, ma già si sono ben consolidata. Funziona automaticamente ogni giorno, a causa turboschotki e garantisce aspirazione polveri pulizia della casa. sostituisce completamente l'aspirapolvere tradizionale, e consente di risparmiare due o tre ore alla settimana.
Lavastoviglie. Ci sono sia built-in e free-standing (vale a dire, è possibile acquistare il cibo dopo l'acquisto). Oltre al risparmio di acqua, risolve il problema di contatto con i detergenti tossici mano. Risparmio - sette ore a settimana.
Multivarka. Aiuta a cucinare, non essendo al piatto, in quanto esclude la possibilità che il cibo brucerà o scappare a causa dell'acqua bollente. Il risparmio è fortemente dipendente dalla quantità di cucina casalinga e un menù di raffinatezza, penso che almeno cinque ore alla settimana.
essiccatoi elettrici per il bucato (O stiralka con funzione di asciugatrice). Non permette di mettere i vestiti in un catino, per portare sul balcone per appendere fuori l'essiccatore, e poi di nuovo con l'essiccatore per raccogliere in una bacinella e bagaglio a stirare. Risparmio - due ore a settimana.
Grinder. Ha citato come esempio. Ci sono ancora la macchina del pane (che peraltro perfettamente bollito marmellata), con incorporato smerigliatrici elettrici e altre apparecchiature, che è un po 'più facile processo di cottura. Risparmio - un'ora alla settimana.
Donna delle pulizie per il noleggio. In genere, solo uno ogni due settimane, costa 60 $ al mese e salvare quattro ore alla settimana. Anche se non molto comune. Vi consiglio quando prendere una decisione circa l'assunzione confrontare il vostro reddito per ora con un'ora di detergente per il lavoro ($ 4) e di concludere se investire o meno il tempo in compiti di lavoro e ottenere una ricompensa, o fare il lavoro se stesso.
Da asporto. Non è sempre necessario per preparare i pasti a casa - spesso è possibile ordinare una pizza di consegna, il sushi, e in generale qualsiasi cibo a casa. Non vale la pena tanto quanto un viaggio al ristorante, ed evita la cottura dei cibi una o due volte alla settimana. Risparmio - un'ora.
Forno a microonde. ora estremamente popolare, ma i suoi pochi usi per esso cucinaNel 90% dei casi - per il riscaldamento. Tuttavia, è perfettamente possibile cucinare il proprio cereali al mattino (se non multivarka) e salvare un'ora alla settimana.
Crediamo che l'intera economia: 3 + 7 + 2 + 4 + 1 + 1 = 18 ore settimanali. E questo è di due giornate di lavoro, per esempio.
18. Ridurre il numero di decisioni
Un altro modo interessante per risparmiare energia - riduzione dei problemi e delle soluzioni della vita al minimo. caso interessante con Mark Zuckerberg, Steve Jobs e Barack Obama, che ha detto che sono gli stessi vestiti, per evitare di dover prendere una decisione ogni mattina, che cosa sta succedendo lavoro.
Prima indietro giorno dopo il congedo di paternità. Cosa devo indossare?
Pubblicato da Mark Zuckerberg su Montag, 25. Januar 2016
19. Iniziare a tornare a casa alle 19:00 o anche prima
Parlando di energia, è importante notare è guadagnando popolarità per a l'equilibrio tra lavoro e vita. In realtà, dietro il nome bello e abbondante letteratura, v'è una semplice verità: il tempo trascorso al lavoro e il tempo trascorso al di fuori di esso, deve essere equilibrato.
Questo può essere molto da dire, ma la mia esperienza indica solo una cosa: se si lascia l'ufficio dopo le 19:00, allora no non si dispone di un equilibrio. Non scrivo 18:00 come l'articolo su di burnout professionale sono suscettibili di essere interessato alle persone focalizzato carriera, per i quali lasciano alle 20:00 - di quel bene. Se non si ha abbastanza tempo per lavorare - venire presto. Alle 8:00, alle 7:00, e forse alle 6:00. La cosa principale - andare presto.
La mattina prima del lavoro in casa non si riprenderà. Non svilupparsi. Quindi, perché spendere la mattina e poi andare a casa tardi?
20. pratica benessere
È sempre più guadagnando popolarità il benessere concetto e la felicità nella vita. Benessere è composto da cinque elementi e aiuta ad evitare il burnout:
- Resta in contatto. Si sforzano di costruire relazioni con le persone che ti interessano.
- Essere attivi. A piedi (se si lavora in edifici bassi, hanno spesso la possibilità di risolvere i problemi con un collega durante una passeggiata intorno all'edificio), corsa, andare in bicicletta. Spostare.
- Watch. Quello che sta accadendo intorno il cambiamento delle stagioni. Godere di ogni momento.
- Mantenere l'apprendimento. Non importa quale: cucinare nuovi piatti, suonare la chitarra, inglese, guidare una macchina o anche di guida estrema, lettura di velocità, dattilografia.
- Dare. Fare qualcosa di buono per gli amici, i parenti, grazie e sorriso agli altri.
21. Focus sulla sua felicità
Molte aziende stanno iniziando a concentrarsi sulla felicità. La felicità dei dipendenti, clienti, lettori. Ad esempio, sappiamo tutti la società ZapposChe cosa è anche un libro scritto.
Felicità permette anche di evitare il burnout. Seguire i principi di una vita felice e di lavoro, e non si bruciano terribilmente. Qui, il più noto è il modello PERMA.
- Le emozioni positive (già scritto su di esso come una delle principali fonti di rinnovamento energetico).
- Engagement - questa è l'amore per il lavoro e il coinvolgimento nei luoghi di lavoro.
- I rapporti (di cui questo paragrafi circa le fonti di energia e benessere).
- Il senso della vita - è più ampio rispetto l'amore del lavoro. Questa comprensione del loro posto nella vita.
- Realizzazioni - tutti che ci danno un senso di utilità e significato.
22. Noleggiare un pullman
Un'altra destinazione popolare è il coaching di carriera. Ci sono sempre più persone che si specializzano nella consulenza nel settore della carriera. Queste persone tendono a sapere che cosa influenza la costruzione di una carriera di successo, e come trattare con burnout.
23. prendere sabbatikal
E 'ancora raro nel nostro paese, ma ora popolare in Occidente, il fenomeno - sabbatikal. Consapevole partenza dal lavoro per un periodo da 30 a 180 giorni, anche se in rari casi può essere per tutto l'anno. Questo è analogo al licenziamento della società con l'unica differenza è che dopo un po la gente al lavoro e guarda, se era possibile curare completamente burnout. Sabbatikal non molto spesso finisce per tornare in esattamente nello stesso posto, e il trasferimento in un'altra posizione o la direzione all'interno dell'azienda.
Perché sabbatikal meglio licenziamento? Molto difficile rilassarsi e recuperare, sapendo che dopo questo avrà bisogno di cercare attivamente lavoro. L'incertezza del futuro crea un senso di paura. D'accordo, è difficile recuperare, sperimentando la paura.
24. Leggi gli articoli relativi
La cosa più interessante è il tema del burnout? In una piattaforma così popolare oggi quorum persone danno i seguenti consigli:
- Nonostante il carico e l'intensità del lavoro, non buttare i tuoi hobby.
- Il più spesso possibile di fare delle pause di lavoro. Le opportunità di tenere riunioni al di fuori dell'ufficio, mentre si cammina, riunioni di team organizzati al di fuori dell'azienda.
- Anche la durata sabbatikal di 30 giorni potrebbe aiutare.
- Passione per il lavoro - il vaccino principale contro il burnout.
- La capacità di reagire rapidamente ai primi segnali di burnout - la migliore prevenzione.
25. Leggere un libro su di burnout
Su Amazon ci sono un certo numero di libri sul tema del burnout, ma purtroppo, non ho trovato un approccio integrato e olistico. Nel migliore dei casi - il 50% del materiale in questo articolo, ma una descrizione più dettagliata si può trovare in un totale di quattro libri:
- Burnout: come prevenire Job burnout, Sajed Al Mutairi;
- Curing Burnout, Susan S. Tanner;
- Il recupero del Fuoco, Berglas Steven;
- Burnout sul lavoro, Michael P Leiter, Arnold Bakker B, Christina Maslach.
Le principali tesi che ho imparato per me dai libri:
- Burnout associato al carico.
- Burnout è accompagnato da stress.
- Le ragioni vanno ricercate in se stesso.
- Prevenire è meglio che curare.
26. Sviluppare il proprio sistema per prevenire gli incendi
All'inizio di questo articolo, ho condiviso la mia esperienza burnout. Ora voglio condividere la mia esperienza della sua evasione e la prevenzione. Il mio sistema di controllo del tiro:
- Missione, visione, i valori, gli obiettivi.
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Gli obiettivi, lo sviluppo delle relazioni e di sostegno, contributi, Head, allenatore.
- Sport, viaggi, giochi, articoli e corsi di formazione, famiglia, sauna, amici, libri, shopping, lavatrice, barbiere.
Ho definito per me quello che è la mia missione nella vita, al futuro che sto andando, è importante per me sul modo e quali sono gli obiettivi che voglio raggiungere. A causa di questo ho un amore per il mio lavoro.
Al lavoro, ho impostato gli obiettivi che sono associati con gli obiettivi della società, tenersi in contatto con i colleghi, per valutare costantemente il suo contributo al risultato complessivo, in modo confidenziale comunicare con i loro capi. Inoltre, ho un allenatore che mi aiuta a costruire il mio sviluppo. Tutto mi dà un alto livello di coinvolgimento nel mondo del lavoro.
Ho ripristinare l'energia attraverso esercizi sportivoAmo viaggiare con la mia famiglia, i giochi per computer del gioco, andare alla sauna. Quasi ogni giorno, chiacchierata con gli amici, leggere libri.
Qui, infatti, ti ho detto su ciò che è burnout, che cosa provoca. Ha parlato la formula del burnout, l'importanza dell'amore per il lavoro, la qualità della organizzazione del lavoro e di recupero energetico. Condivido le loro esperienze, così come migliori fonti mondiali.
10 idee più importanti di lotta con il burnout
- Determinare se si hanno segni di burnout.
- Scopri che la causa della vostra burnout.
- Descrivere il lavoro dei vostri sogni.
- Analizzare la qualità dell'organizzazione del vostro lavoro.
- Valutare il vostro bilancio energetico.
- Fate una lista di fonti di energia per se stessi.
- Ottimizzare casa.
- Vai a casa fino alle 19:00.
- Pensate alla vostra felicità, guardare i tuoi passi verso una vita felice.
- Se già sull'orlo del burnout - Take sabbatikal.
Sicuramente tutti noi abbiamo un amico, conoscente o un collega, che siede di fronte a lui. Ha segni evidenti di burn-out, e lui sarà sicuramente grato, se lo si gettare un link a questo articolo.