Come per riposare in una pausa, poi a lavorare in modo più produttivo

Quando la vista di una lista enorme, pause sembra un lusso insostenibile. Ma sono necessari non solo per la salute ma anche per l'efficienza. Gli autori di libri popolari sulla produttività diviso i loro consigli.

5-15 minuti

testa

Tate Carson (Carson Tate), autore del libro "Lavora facilmente. approccio individuale per aumentare la produttività"Consiglia di rompere completamente staccare dal lavoro. Arresto spuntini e vista e-mail allo stesso tempo.

Spostare: scendere e salire le scale, fare una passeggiata per la strada, prendere un paio di push-up o saltare. Il movimento aumenta la concentrazione e la creatività. "Non importa quello che fai, la cosa principale - per scaldarsi - dice Tate. - Cinque minuti di pausa può essere ancora più efficace di una mezz'ora, se si include in esso il movimento ".

rilassarsi

E a volte il modo più produttivo per non fare nulla. Thomas Mora (Maura Thomas), autore di lavoro senza pareti, consiglia durante la pausa di non guardare nella lista. impegnarsi meditazione

, Praticare la consapevolezza o semplicemente respirare profondamente. "Queste tecniche aiuteranno a rallegrare, non importa quanto non si dispone di tempo: due minuti o venti" - dice Thomas.

O semplicemente guardare il verde fuori dalla finestra e sognare. Secondo i ricercatoriVerde micro-break: Guarda il posto di lavoro la natura migliora l'umore e le prestazioni.Tali "verdi" mini break migliorare la concentrazione e l'efficienza.

30 minuti

Non sedersi per terra

Laura Stack (Laura Stack), autore di The Cure Esaurimento, consiglia di cammino a passo svelto. Se il tempo lo permette, andare giù un paio di volte e salite le scale. "Quando ci si siede alla scrivania per ore, i livelli di energia cadere, - dice Stack. - sfruttare al meglio ciò che è: passeggiata intorno al parcheggio o su tutti i piani dell'edificio, utilizzare il solito scala come il simulatore ".

Uber sul tavolo

Un'altra opzione - per ristabilire l'ordine sul posto di lavoro. Qualunque cosa si può dire circa il disordine rapporto e la creatività, il caos sul tavolo è causa di stress. scrivania ingombra ti fa sentire che non si può far fronte con il lavoro. Molto probabilmente, da qualche parte in questo pasticcio sono stati i documenti che richiedono la vostra attenzione.

una chat

Comunicazione aiuterà anche a rilassarsi. Chiamare qualcuno da amici o chattare con i colleghi. Proprio lei non parlare di lavoro, trovare altri argomenti.

60 minuti

passeggiata

Non rimanere sul posto di lavoro, cenare presso la caffetteria o incontrarsi con un amico. Secondo Thomas, che vi aiuterà a rilassarsi, ridurre lo stress e ricaricare le batterie. O prendere un caffè con i colleghi. Rafforzare il rapporto di lavoro è utile per carriera.

Registra i tuoi pensieri

Quando non si vuole andare da nessuna parte, vyplesnite tutti i pensieri accumulati sulla carta. Così si è liberi da loro e valutare più oggettivamente. Se si dispone di un grande progetto avanti, scrivere i tuoi piani. Quando è il momento di mettersi al lavoro, sarete pronti.

leggere

Prenditi una pausa dallo schermo e leggere un libro. a volte la lettura allevia lo stress ancora più efficace di musica o una passeggiata. Lenisce e aiuta a dimenticare i loro problemi.

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