Quando e come prendere pause per evitare di impazzire
Lavoro E Studio / / December 25, 2019
Quando i telai scadenza davanti a noi, il telefono non smettono di squillare, e tutti i messaggi non letti si moltiplicano, l'idea di una rottura sembra abbastanza ridicolo. "E 'impossibile fermare," - diciamo a noi stessi. Questo è comprensibile, ma è poco lungimirante: perché dovrà pagare in futuro.
Durante il giorno i nostri bisogni del corpo treguaPer ricostituire le riserve di energia. Allo stesso modo, la macchina ha bisogno di carburante, e il telefono - la ricarica. Lo sforzo più si spende, più importante di fare pause regolari.
Ma non tutti i tregua utile. Gli psicologi e teorici di lavoro hanno scoperto che i più efficaci sono la cosiddetta mikropereryvy. Ed è così che hanno bisogno di fare ...
1. completamente disabili
E 'allettante, soprattutto quando siamo stanchi e alziamo dai loro posti non vogliono trascorrere una pausa, facendo qualcosa che così a portata di mano, come lo shopping on-line o leggendo le notizie. Solo qui per questi casi, non abbiamo avuto un periodo di riposo. Sta guardando siti trigger gli stessi processi nel cervello che di lavoro. Viaggi beneficiano solo quando siamo completamente disconnessi.
Ciò è confermato dallo studio di recente pubblicazione di scienziati coreaniSooyeol Kim, YoungAh Parco, Qikun Niu.attività di micro-break al lavoro per recuperare da esigenze di lavoro quotidiano. . Circa un centinaio entro 10 giorni dei lavoratori in ufficio di registrazione che cosa hanno fatto durante le pause, e hanno festeggiato il loro benessere. Gli scienziati hanno identificato quattro tipi di attività: relax (ad esempio, stretching o solo lana di raccolta) pasto, chiacchierata con i colleghi e l'attività mentale (leggendo le notizie, controllare la posta mail).
Che rompe erano più utili? Solo quando i dipendenti sono rilassato o comunicano tra di loro.
Un altro studioHongjai Rhee, Sudong Kim.Effetti di break su riacquistare vitalità al lavoro. Ha dimostrato che i dipendenti goduto durante la pausa smartphone, sentiva più stanco nel pomeriggio rispetto a coloro che rompere il loro comunicato per via orale.
In psicologia, v'è una teoria popolare che la nostra capacità di concentrazione è simile al consumo di carburante di una vettura: più abbiamo speso per una sola azione, meno rimarrà dall'altra. Pertanto, è importante per rilassarsi durante una pausa e ricostituire le loro riserve di energia.
2. Prendere brevi pause nella prima metà della giornata
È importante sottolineare che, quando esattamente organizziamo tregua. La maggior parte di noi la mattina di solito è più vigorosa rispetto al pomeriggio. A causa di questo, abbiamo messo il resto fino a quando fino a quando si inizia a cadere veramente a terra. Tuttavia, secondo gli studiHunter E. M., Wu C.Dammi una pausa meglio: scelta attività rottura giornata di lavoro per massimizzare il recupero di risorse. , Rottura di mattina porta molto più beneficio. Egli non deve essere lungo, a pochi minuti.
Se costantemente messo fuori la loro rottura, alla fine, non si può rilassarsi ancora per molto tempo guardando dai casi. E 'meglio per te è frequente, ma breve tregua.
3. Ottenere fuori ufficio
Lavorare in un grande edificio per uffici, è molto facile per trascorrere l'intera giornata su un singolo posto. Beh, se ci si alza per andare a prendere l'acqua o raggiungere il servizio di sala da pranzo. Ma questo non è sufficiente per rilassarsi. Molto meglio uscire e dimenticare il lavoro. Provate a camminare almeno cinque minuti Rimani su aria fresca.
Numerosi studi hanno confermatoElizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski.Sottovalutare vicino la natura. errori di previsione Affective oscurano il percorso felice di sostenibilità. Che la natura ci aiuta a ricaricarsi e ritrovare le energie perdute. In questo caso, non è necessario per camminare nella foresta pluviale. parco cittadino adatto e modesto.
conclusione
Chi domina la convinzione che il carico di lavoro costante - la chiave del successo. Se si prende il tempo per una breve passeggiata, poi, ovviamente, non si dispone di ambizione e la motivazione. Ma la realtà è diversa: le nostre riserve mentali e fisici sono limitati. Piccolo ma frequenti pause durante le quali si rilassano e si staccano dal lavoro - l'unico modo per realizzare il loro pieno potenziale.