Come sbarazzarsi del burn-through semplici esercizi

Come riconoscere il burnout

Negli studiPuò un intervento diminuzione di burnout a base di auto-efficacia, aumentare il coinvolgimento, e migliorare le prestazioni? Burnout è definito come: un senso di alienazione cinismo + + affaticamento.

Ad esempio, è necessario preparare una relazione per la conferenza. atteggiamento cinico può manifestarsi in pensieri come "Non posso fare bene." Si vuole allontanarsi dal problema e non guardò i suoi appunti. Di conseguenza, i preparativi per il discorso che si sono molto stanca, ma il giorno si fa un po '.

Ci sono anche questi sintomi:

• diminuzione temporanea ma significativa nella perseveranza. Ad esempio, è provato il discorso e ha fatto un qualche prenotazione o dimenticato di dire la cosa più importante. Ciò è dovuto al fatto che si sta sconvolto che hai gettato un paio di giorni di formazione.
• L'avvolgimento di sé. Si inizia a pensare: "E se io faccio lo stesso errore stupido durante la conferenza? Cosa succede se zaparyval tutte le apparizioni pubbliche? Che cosa succede se lo farò sempre commettere errori nella vita e la mediocrità morire? "

Come evitare il burnout

Per fare questo, aumentare l'auto-efficacia - la credenza nelle loro azioni e la capacità di raggiungere il successo. Quando cade, burn-out si verifica.

secondoL'auto-efficacia: Verso una teoria unificante di cambiamento comportamentale i ricercatori della Stanford University, il livello di auto-efficacia dipende da quattro fattori:

• L'esperienza diretta. Dopo aver completato con successo la cosa importante, si diventa fiducioso e euforico. Questo è il più fonte affidabile di efficacia personale.
• esperienza indiretta. Quando gli altri riescono a un caso in cui si vuole avere successo, è incoraggiante. Soprattutto se si tratta di persone a cui si guarda fino a. Un pensiero: "Dal momento che gli altri possono, quindi posso."
• Conviction. L'auto-efficacia è migliorata quando un importante per voi persona dice che si può fare. Ad esempio, i genitori, il coniuge, mentore.
• Fisiologico e psicologico dello Stato. L'ansia, lo stress e la stanchezza costante riducono la fiducia.

Come affrontare il burnout se non è riuscito a prevenire

Blogger Sandilya Kunal (Kunal Shandilya) consiglia esercizi per migliorare l'auto-efficacia.

1. Aumentare gradualmente il ritmo

Quando il burnout non sarà immediatamente scrivere un lungo articolo o di creare un nuovo prodotto. Avviare piccole. Piccole vittorie gradualmente rafforzare voi. Utilizzare il conseguente aumento di fiducia per avere successo nelle grandi compiti. Nel corso del tempo, si ritorna ad un livello normale di efficienza.

2. Utilizza la visualizzazione e l'autoipnosi

Al centro di auto-ipnosi è un cambiamento credenze subconscio. Per fare questo, più e più volte per ripetere l'installazione positivo. E devono avere il rinforzo emotivo. Per esempio, ogni mattina, è dire a te stesso più volte, "Ho grandi auto-efficacia. A volte mi burn out, ma poi recupera e raggiunge il successo. "

3. Essere un esempio per gli altri

È ispirare gli altri con il loro esempio, quando per rafforzare la fede nella propria forza. Ricordate a voi stessi di questo. Il loro ascensore emotivo e migliori prestazioni vi ispirerà in cambio. Si scopre un circolo vizioso, utile per tutti.

4. Imparare ad affrontare l'ansia

Per molti l'ansia - uno dei principali fattori che riducono auto-efficacia. Per far fronte a esso, seguire questo piano:

• Vedendo presso l'emozione, mettere in pausa.
• Identificare i pensieri inquietanti.
• Valutare il modo in cui sono giustificate.

Molto spesso un motivo di preoccupazione nelle paure inverosimili. Se si dispone di più gravi problemi con ansiaFare riferimento a uno specialista.

risultati

La ripetizione regolare di questi esercizi contribuirà ad evitare il burnout. Ma ci sono momenti in cui è ancora corre il rischio di ustione è uguale, per esempio, se ci si stanca molto. Quindi, sempre per te è resto, fa bene alla salute in generale.

Non appena si nota che di auto-efficacia è in diminuzione: ci sono pensieri cinici sul lavoro e alienazione, seguire immediatamente il corso di questi esercizi.

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