Come nel diario può cambiare la vita

Tenere un diario - un ottimo modo per catturare e comprendere meglio il corso dei suoi pensieri. Se si pensa che non si ha il tempo di prendere appunti, o non si sa cosa scrivere, prendere in considerazione questi suggerimenti.

Tenere un diario - una di quelle punte che sembrano troppo semplice in realtà di lavoro. Ma spesso sono le cose semplici sono le più influenti nella nostra vita.

Mantenendo un diario, è possibile:

• Sbarazzarsi del allarme giornaliero.
• Identificare i principali fattori scatenanti della loro pensieri inquietanti.
• Facilitare le decisioni difficili.
• Per sviluppare capacità creative.
• Lasciar andare il passato.

Tenere un diario aiuta a rafforzare la stabilità psicologica

Shawn Achor, uno psicologo di fama mondiale e autore del bestseller "vantaggio felicità"In un'intervista ho dettoChe lo sviluppo di stabilità psicologica della capacità di "sostenere" non è importante. Al contrario, è più importante di alleviare lo stress e staccare dalla totale giornaliero.

E tenere un diario soltanto questo aiuta. Scrivere i vostri pensieri sulla carta, è possibile sbarazzarsi di loro e di esplorare più a fondo. Guardando attraverso i record per l'anno, si inizierà a capire meglio se stessi e imparare a concentrarsi e preoccupazione in meno.

Tenere un diario aiuta a far fronte con ansia

1. La concentrazione e la purificazione della coscienza

Solo pienamente consapevoli dei nostri pensieri, possiamo cambiare.

Barbara Markvey, psicologa

Ogni mattina ci svegliamo con uno sciame di pensieri e idee in testa. Stiamo pensando a cosa fare oggi, e che ha fatto ieri. Al fine di non impazzire, si desidera reindirizzare l'energia in una direzione diversa e gettare l'intero flusso di pensieri fuori. diario l'ideale.

2. L'alienazione da uno di emozioni

L'ansia, la rabbia, la paura, l'incertezza, e tutti gli altri sentimenti possono essere trasferiti alla carta e un'occhiata a loro dal lato. Allora vi renderete conto che tutto questo è un'illusione, che non è necessario spendere forza mentale.

3. I combattimenti nella autocritica

Fare silenzio il suo critico capo - la voce interiore che costantemente si giudica.

4. Definizione dei trigger di allarme

A volte sperimentiamo ansia o altre emozioni negative, senza sapere perché. Si può anche sentire che cosa dentro di noi che ci che qualcosa non va. Ma se si inizia a prendere appunti in un diario, si noterà le principali cause di stress e ansia, e non dare loro influenza noi.

Iniziare a scrivere

Scrivere su carta normale

Tenuta dei registri su un computer o un telefono - il modo più emotivamente passivo e distaccato. Naturalmente, in modo da tenere un diario più veloce. Solo la velocità e il volume non è l'obiettivo verso cui tendere, da un diario. La cosa principale qui - l'introspezione e la chiarezza di pensiero.

Mantenere diario elettronico può essere rappresentato come un viaggio in aereo. Si raggiunge la destinazione più velocemente in (un certo numero di parole), ma nel processo non notare il paesaggio circostante (i vostri pensieri e le idee).

Trova ciò che è giusto per te

Ancora più importante, quando si sta appena iniziando a tenere un diario - approccio trovare funziona meglio per voi. Diversi metodi, ci sono molti, promettono di cambiare tutto il tuo mondo. Se uno qualsiasi approccio non funziona, non disperate e non gettare il diario. Provare qualcosa di diverso, altrimenti non vedrete mai alcun risultato positivo.

E non prenderti troppo sul serio. Non cercare di essere sicuri di scrivere sette giorni su sette. Avviare piccole - con una sola frase.

Ecco alcuni consigli per aiutarvi a iniziare a scrivere nel suo diario:

1. Pensate solo circa un giorno.
2. Preparare una penna e taccuino.
3. alzare 10 minuti prima del solito (se si scrive la mattina).
4. Scrivete una frase. Non preoccupatevi, perché il contenuto, scrivere quello che viene in mente.
5. Prova a ripetere la stessa cosa domani.

Cosa scrivere

Tre cose per il quale si sono grati

Grazie - si Superpotenza, il tutto accessibile. Essa ci aiuta a sentire più felici, meno preoccupazioni e ottenere un maggiore successo nel lavoro e in altre sfere della vita. Scrivete quello che vi sono grato oggi.

Una frase di affermarsi

frasi auto-rinforzante anche contribuire a rafforzare la stabilità psicologica. Scegliere con cura le parole per sbarazzarsi di qualcosa nella tua vita o, al contrario, per creare qualcosa di nuovo.

Uno dei timori che riuscirete a superare oggi

Per sbarazzarsi di allarme, Si dovrebbe cercare ogni giorno per il viso qualunque sia la loro paura. Questo, naturalmente, non significa che è necessario ogni giorno per saltare da un aereo o di dimettersi dai loro posti di lavoro. Tutti noi abbiamo centinaia di piccole imprese, che cerchiamo di non pensare. Avviare piccole e ripetere giorno dopo giorno. Dopo un po 'si impara a controllare la paura e inviarlo in modo positivo.

una domanda

Ad esempio:

• Cosa farei ora se ho un anno e mezzo necessario per raggiungere i suoi obiettivi, in programma per cinque anni?
• Perché ho sempre voglia di dire a tutti che ho da fare?
• Chi vorrei battere nel lavoro e nella vita? Ciò che queste persone hanno atteggiamenti e valori?

Non è necessario aderire a alcuni fotogrammi, è sufficiente annotare il flusso di coscienza.