4 semplici esercizi per la concentrazione
Ispirazione / / December 26, 2019
Come sviluppare l'attenzione
Attenzione come un raggio di luce che può essere speso per nulla. E dal momento che circa il 50% delle ore di veglia ignoriamoUn Wandering mente è una mente infelice, Risulta, questo lancio fascio da lato a lato. Per imparare a controllare la vostra attenzione, uno psicologo presso l'Università di Miami Amish Ja offerte di coaching consapevolezza.
Secondo la sua ricercaShort-Form Addestramento Protegge contro memoria di lavoro degrado nel Intervalli-alto la domanda., Persone che non sono impegnati in esercizi simili, durante una grave dissipa di stress attenzione. Alle gli stessi che si allena regolarmente il cervello, è, al contrario, il miglioramento. Avere la consapevolezza e altri benefici: riduzione dell'ansia e il rischio di depressione ricorrente, migliorare la memoria a breve termine.
La consapevolezza - è quello di concentrarsi sul momento presente, senza reazione emotiva.
"Non hai bisogno di una vista speciale del mondo o credenze religiose", - dice Jha. Tali esercizi sono solo
allenare la tua mente. Essi si dividono in due categorie: l'attenzione e il monitoraggio gratuito. Tutti questi esercizi si sviluppano la capacità del cervello di concentrarsi su un singolo oggetto.1. respiro
Inizia con la respirazione cosciente. Sedersi in una posizione comoda con la schiena dritta. Focalizza la tua attenzione sulle sensazioni della respirazione. Sentire l'aria fresca entra nelle narici o simili viene sollevato e abbassato lo stomaco.
Quando distratto su qualcosa, dirigere delicatamente la schiena attenzione al respiro. Non essere sorpreso e non preoccupatevi se si deve ripetere molte volte. Immaginate che la vostra attenzione - un cucciolo, che si impara a camminare al guinzaglio. Ogni volta che corre di lato, lo tirare indietro delicatamente.
2. a piedi
Concentrato sulle sensazioni a a piedi: Sentite i piedi toccano il suolo, il vento sulla pelle suoni circostanti. Non importa dove tu vada: in strada o al chiuso.
3. scansione del corpo
Se il conto - questa torcia, durante la scansione del corpo è necessario illuminare sequenzialmente tutto il corpo. Inizia con le dita dei piedi, si noti la sensazione in loro. Si può sentire formicolio, calore o freddo. Poi lentamente il tuo lavoro su.
Quando si impara a concentrarsi e mantenere l'attenzione su un singolo oggetto, si può passare a un'osservazione libera.
4. osservazione gratis
Aiuta a notare ciò che sta accadendo intorno a voi, ma non aggrapparsi ad esso. Non v'è alcuna necessità di concentrarsi su oggetti specifici. Invece essere aperto a qualsiasi sensazioni emergenti. "Non analizzare e non credo - spiega Jha. - Basta ignorarli e lasciarli dissipare ".
Per fare questo, sedersi in una posizione comoda e cercare di notare tutti i sentimenti, i pensieri e le emozioni, ma non li tenere. È possibile contrassegnare loro in base alle diverse categorie. Ad esempio, i piani, l'ansia, la condanna, i ricordi. Fate questo ad alta voce o per se stessi - come si preferisce. Contrassegno di un sentimento o un pensiero, lasciarli andare.
Questa è la stessa di quella osservata tra le nuvole. Solo ora, si guarda come scorrono i vostri pensieri.
A volte si rimane bloccata su un pensiero, e questo è naturale. Se si rilascia non funziona, fare l'esercizio sul attenzione, per ritrovare un senso di supporto.
Cosa devo fare se non posso
Se si tenta questi esercizi, ma per tenere l'attenzione continua a non andare, non ti preoccupare. Succede abbastanza spesso. Non gettare formazione di sensibilizzazione. Hai solo bisogno di più pratica, come per ogni nuova classe.
Il punto non è di svezzare se stessi distratti. E a notare quando siete distratti, e di nuovo l'attenzione diretta.
Di solito la gente inizia a sentire gli effetti positivi dopo quattro settimane di allenamenti di 15 minuti cinque giorni a settimana. Se questo sembra troppo difficile, iniziare lentamente. Ad esempio, promessa voi stessi ogni giorno un paio di minuti per fare uno degli esercizi. Molto probabilmente, si vuole estendere l'allenamento. Stick per lo scopo originario per il mese, e quindi aumentare il tempo di allenamento fino a raggiungere 15 minuti cinque giorni alla settimana.
Che è entrato in l'abitudine, Datevi promemoria sul telefono e trovare un luogo confortevole e tranquillo il momento giusto quando nessuno ti distraggono.
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