8 rilassanti abitudini serali
Ispirazione / / December 26, 2019
Dopo il lavoro, avete la cena, poi guardare programmi TV, sdraiato sul divano, o fino a tarda notte i bastoncini al telefono. Al mattino, svegliarsi riposato e sentire il bruciore entro la metà della settimana. Imprenditore Thomas Oppong ho dettoCome far fronte a questo per mezzo di semplici riti serali.
1. Preparare per domani
Scegliere i vestiti che metterà al lavoro, mettere in un posto di rilievo nella forma, se avete intenzione di pratica, piegare nel sacco tutti i documenti necessari. Quindi annotare come si desidera trascorrere la mattina. Domani sarà più produttivo, perché tutto quello che serve è già a portata di mano.
Immaginate la situazione inversa, quando si è pronti per un nuovo giorno. È dormito troppo, non è possibile scegliere cosa indossare, si dimentica dove mettere documenti importanti. Se si preparano tutto la sera prima, questo non avviene, e la mattina inizia con calma.
2. Staccare dal lavoro
Funzionamento messaggi e posta spesso distrarre anche a casa, il che rende difficile per rilassarsi. Per questo non accada di nuovo, terminare sempre il giorno nello stesso modo: sul tavolo salverai documenti importanti sul vostro computer, fare un
Per fare la lista per domani.E una volta a casa andato, andare a poslerabochee rituale. È un qualsiasi effetto rilassante, che può essere ripetuto ogni giorno: la comunicazione con la famiglia, sport, hobby, lettura. Così si sono, infatti, aggiunge un giorno per ogni lieto fine.
3. Scegliere un posto per rilassarsi
Se si dispone di tutta la giornata a guardare lo schermo, la sera che serve per rilassarsi sia fisicamente che psicologicamente. In questa serie di casi anteprima - il metodo meno efficace.
Trovare un posto dove si sono confortevoli, e ci spendono 20 minuti solo per calmarsi. Ad esempio, ci si può sedere in silenzio in cucina e guardare fuori dalla finestra.
Un'altra opzione - fare la doccia subito tornato a casa. Questo dà al cervello un segnale che il dietro giornata lavorativa. O semplice per fare le faccende domestiche che ti rilassi.
4. Pensare al giorno
E 'sufficiente 5-10 minuti. ricordare buoni momenti al giorno, gioire in piccole vittorie, pensare a quello che potrebbe essere migliorata.
Ecco alcune domande da porsi durante queste riflessioni:
- Che cosa ho fatto, e ciò che non poteva essere?
- Come ho a causa di questa sensazione?
- Era possibile fare questa cosa in meno tempo? Se sì, come?
- Quali azioni sono state poco importante o addirittura inutili, ma sembrava urgente?
- Cosa dovrei cambiare, di diventare più produttivi?
5. Impegnarsi in un hobby preferito
La vita lavorativa di solito non lascia tempo per gli hobby. Siamo costantemente messo fuori il desiderio di scrivere un libro, aprire un blog, imparare una lingua straniera, per aprire un business, per fare pittura o di programmazione. Ma la sera - è il momento di farlo.
Quindi è possibile non solo distrarre dal lavoro e per rilassarsi mentalmente, ma anche diventare più produttivi nel lavoro principale. Trovare almeno mezz'ora per affrontare importanti hobby per te. Migliora l'umore e l'autostima.
6. Leggi qualcosa per piacere
È perfettamente allevia lo stress. scegliere qualsiasi libro secondo il vostro gusto - il romanzo d'arte, libro di memorie, qualcosa di ispirazione - e mettere in evidenza un po 'di tempo per leggere. Durante il sonno, il cervello consolida le informazioni ricevute, ed è meglio ricordarlo.
Se vi piace leggere a letto, scegliere una versione cartacea. Essi non interferire con il sonno in contrasto con i libri in formato elettronico, che emettono luce blu.
7. Non guardare lo schermo per un'ora prima di coricarsi
La luce blu dal notebook schermo e telefoni intelligenti sopprime la produzione di ormone melatonina responsabile per il sonno. Oltre a guardare i video e le immagini stimola il cervello, e interferisce anche con il sonno.
"Dieci minuti di concentrazione sul telefono su effetto pari a circa un'ora di cammino alla luce del sole, - dice lo psicologo Richard Wiseman (Richard Wiseman). - Immaginate di essere un ora alla luce solare diretta, e poi ha deciso di dormire un po '. Non funzionerà. "
Quindi non guardare lo schermo almeno un'ora prima di coricarsi. Se, tuttavia, un urgente bisogno di fare qualcosa sul computer, abbassare la luminosità dello schermo o impostare il programma, che comprende un'illuminazione calda di notte.
8. Mettere il sogno, in primo luogo
Dormiamo spesso trascurano, preferendo altri casi. ma ottenere abbastanza sonno importante per la salute e la produttività per tutta la giornata. Regolare buon sonno supporta normale condizione psicologica, emotiva e fisica.
Per dormire, sdraiarsi e alzarsi al tempo stesso. Uber in camera da letto e non lasciare per la notte è nulla che si ricorda di lavoro.
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