Come allenarsi a meditare ogni pratica quotidiana dei due minuti di meditazione

Recentemente, il tema della meditazione è diventato a cadere ai miei occhi sempre più spesso. Io non sono superstizioso, ma è sicuramente un segno - forse è il momento finalmente per un breve periodo di tempo per fermarsi a guardare dentro di te.

Molte persone pensano che la meditazione è molto difficile da imparare. In un certo senso hanno ragione, e non v'è davvero un problema. Per esempio, io, come collerico, molto difficile per sedersi in un posto per molto tempo, spostando completamente la testa del pensiero di pane.

Tuttavia, Leo Babauta, un blogger, giornalista e scrittore dagli Stati Uniti, in uno dei suoi messaggi su zenhabits consiglia di iniziare con due minuti. E funziona davvero.

Abbiamo più volte scritto circa i benefici che la meditazione dà. Insegna di messa a fuoco, allevia lo stress, aiuta a sbarazzarsi di cattive abitudini, e si allena la memoria cura, migliora il controllo di sé, abbassa la pressione sanguigna e della frequenza cardiaca, normalizza il metabolismo e più di più.

Penso che questo elenco è abbastanza per provare. Non sto parlando di questo, forse, sarà quasi la tua unica possibilità di essere da solo con un pazzo, soggetto al consueto ritmo della vita.

Evidenziare per te almeno 2 minuti al giorno

Questo sarebbe sufficiente. E non sarà in grado di dire che non si ha tempo per meditare. Due minuti - è molto, molto poco! Quindi, niente scuse.

Creare un rituale

Rispettare l'ora del giorno o di meditazione per qualche azione. Ad esempio, la mattina prestoQuando ancora addormentato, o durante la prima tazza di caffè, o all'ora di pranzo - scegliere la più conveniente per se stessi.

Trovare un posto tranquillo

Questo potrebbe essere il vostro appartamento la mattina presto o la sera tardi, quando si è sicuri di non essere disturbati. O il parco con una panchina in qualche angolo appartato. O qualsiasi altri posti segreti, non così affollate e si può sedersi tranquillamente almeno un paio di minuti. La meditazione sulla spiaggia o nei pressi di ogni altra associazione di foglie d'acqua più piacevole esperienza.

Mi risiedo

Non è necessario concentrarsi sulla postura, e costantemente pensare a come si fa ancora preferisce. Sedetevi come si sono confortevoli. Naturalmente, preferibilmente allo stesso tempo, mantenere la schiena dritta, ma se è troppo difficile, si può appoggiarsi contro un muro o sedersi su una sedia con un buon sostegno per la schiena.

Inizio piccola

Si dovrebbe iniziare con due minuti. Quando ci si sente che si può fare di più, aumentare gradualmente il tempo. Una settimana più tardi, vado a 5 minuti, due - di 10 e 21 giorni - per 15 o 20 minuti.

Concentrarsi sulla respirazione

respirare lentamente concentrato. Bisogna concentrarsi completamente e accompagnare ogni inspirare ed espirare, sentendo l'aria che in voi, riempiendo i polmoni e lentamente viene fuori. Prendere in considerazione. A volte - respiro, due - espirare. Tre - inalare, quattro - espirare. E così a dieci. Poi ricominciare da capo.

Occhi aperti, sguardo rivolto verso il basso, fuoco sparso. Se gli occhi aperti si sente a disagio, è possibile chiudere.

Non ti preoccupare che si è distratti dal respiro - nei primi giorni spesso accade. Se altri pensieri nella mia testa ancora lì, prestare attenzione ad esso, e poi di nuovo per tornare al respiro.

Nel corso del tempo imparerete come salvare concentrazione un tempo più lungo.

Espandere i confini della vostra pratica

La meditazione può non solo seduta, concentrandosi sul respiro. È possibile allenare la mente e nella vita di tutti i giorni. Per esempio, durante l'ora di pranzo di mangiare passeggiate nel parco o anche lavare i piatti.

Non solo ingoiare la sua cena, e sapore in piccoli pezzi, lentamente e completamente perezhovyvaya sperimentando il gusto, che sugli ingredienti.

Non solo a piedi attraverso il parco e contemplare ciò che sta accadendo. Prestare attenzione ai colori vivaci, i suoni e gli odori. Concentratevi sulle sensazioni.

Provate a sperimentare con il rito del tè, dando valore ad ogni movimento.

E anche in tempo di lavaggio vasellame cercare di concentrarsi su ogni punto: come apparire schiuma, come l'acqua scorre verso il basso la piastra. È possibile ottenere qualcosa di simile a una consapevole meditazione (riflessivo).

Il mio più grande errore è stato che stavo cercando di iniziare immediatamente con i 30 minuti. E 'stato difficile, e non mi ha funzionato neanche spegnere la tua voce interiore, o ho appena addormentato, che tutto sbagliato. Per raggiungere lo stato desiderato è davvero molto difficile. Ma se si inizia con piccoli passi, si deve semplicemente avere successo.

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