Cambia la tua vita per 2 settimane: 14 cose semplici che vi farà più felice

Avete notato che la vostra dieta o cercando di cambiamento in un breve periodo di tempo non durano a lungo? E si tornerà molto rapidamente al vecchio. Questo perché siamo creature di abitudini. E per fare un cambiamento duraturo e positivo nella nostra vita, dobbiamo lavorare duramente per migliorare le nostre abitudini. Uno dopo l'altro. Il raggiungimento di una vita sana e felice non deve essere per voi po 'di farina, che viene eseguito su quello che fai e quello che ti piace. Non c'è bisogno di cambiamento molto drammatico. E 'necessario fare tutto a poco a poco.

Giorno dopo giorno, l'abitudine di abitudine.

Abbiamo sviluppato un corso di due settimane per voi che vi aiuterà a cambiare la tua vita. Alcune attività possono sembrare molto semplici, altri - più difficile. E va bene. Le prossime due settimane per te. Inizia con il primo giorno e soggiorno, il primo giorno, per quanto si vede in forma. Hai bisogno di fare questo esercizio un'abitudine. Saremmo interessati a sentire che la tua vita è cambiata. E 'cambiata in modo positivo.

Giorno 1. Bere più acqua

Il nostro corpo ha bisogno di acqua per funzionare correttamente. E non possiamo immagazzinare l'acqua come un cammello. Abbiamo bisogno di bere ogni giorno. L'acqua è essenziale per la maggior parte delle funzioni del nostro corpo. Adulto ha bisogno di bere almeno 2 litri di acqua pulita al giorno. Ma questo non significa che questo numero è universale a tutti. Se bere 2 litri, si sentono ancora sete, bere più. Se ritieni che 2 litri molto per voi, bere un po 'meno. Hai solo bisogno di ascoltare il tuo corpo.

2 ° giorno. Pensate a ciò che si beve

Ora, dopo si aumenta l'assunzione di acqua, il che rende un po 'più facile. La prossima volta, quando si inizia qualcosa da bere, voglio che tu chiedersi se questa bevanda utile per me. bevande dolci contengono un sacco di calorie, ma non contengono altri nutrienti benefici. E l'uso regolare di bevande zuccherate può portare ad un aumento di peso, l'obesità, riduzione della resistenza ossea e dei denti.

provare acqua potabile o il tè verde invece di bevande zuccherate. Il tè verde può proteggere l'utente da malattie cardiache, e il caffè (con moderazione) può aiutare a proteggere contro il diabete di tipo II.

3 ° giorno. mangiare consapevolmente

E 'ora di smettere di mangiare in fuga, in auto, guardare la TV e non prestare attenzione a ciò che si è in realtà lo mette in bocca. Ora voglio che tu ricordi ciò che si mangia. Chiedetevi se il vostro corpo otterrà i nutrienti necessari con questo pasto. Anche cominciare a praticare il seguente: mangiare solo quando si ha fame e smettere di mangiare quando sei pieno.

La digestione inizia in bocca, masticare bene in modo che si mangia. La giusta quantità - circa 20 volte prima di deglutire. Poi effettivamente ottenere piacere da mangiare, e il vostro stomaco e l'intestino vi ringrazierà un po 'più tardi.

4 ° giorno. dormire a sufficienza

Sappiamo tutti quanto sia importante per ottenere abbastanza sonno e come ci sentiamo, se non si ottiene abbastanza sonno. Studi hanno dimostrato che il momento ideale per il sonno - è di sette ore della notte. Anche se alcune persone possono avere bisogno di un po 'di più.

Anche in questo caso, è necessario ascoltare il tuo corpo e prendere nota La quantità di sonnoChe fa per te la maggior parte. Poi, quando si scopre la vostra quantità ideale di sonno, bastone ad esso e non essere tentati di dormire fino a tardi.

5 ° giorno. Abbastanza per comprare cibo spazzatura

E 'molto difficile da ottenere oltre i vostri fast food preferito e non essere tentati di acquistarlo, in quel momento che egli è vicino, ma mia portata. "Solo un paio di cracker non interferirà perché." E poi avete divorato l'intero sacchetto di patatine, l'intero pacchetto di patatine, una barretta di cioccolato e mezzo di confezioni di gelato. Sì, era deliziosa. Ma il consumo regolare di tali alimenti non aiuta la vostra dieta sana.

È necessario resistere alla tentazione di fermata e comprare un cibo simile. Sbarazzarsi di tutto il grasso, dolce e salato. Pulire i detriti da quel vostro frigorifero e non si avvicina nemmeno allo scaffale nel negozio con un cibo simile.

6 ° giorno. Non abbiate paura di grassi

Uno dei più estesi quelli miti circa il cibo è che l'assunzione di grassi fanno ingrassare. In effetti, l'uso di qualsiasi elemento macro (carboidrati, proteine ​​o grassi) in eccesso porterà ad un aumento di peso. Il fatto è che i grassi aggiungere sapore, e se è pulito, il suo posto è preso da edulcoranti e aromi artificiali. E mi creda, non è un buon agente.

Scelta tra grassi e dagli edulcoranti o aromi artificiali, ho sempre dare la preferenza grassi.

7 ° giorno. amare se stessi

Fate questo il settimo giorno! Cambiare le cattive abitudini - non è un lavoro facile. E se, se effettuata secondo i requisiti di cui sopra, allora sei buon lavoro. Beh, dedicare il settimo giorno di cosa pensare di te stesso. Fai quello che ti rende felice. Siate orgogliosi di voi stessi e ciò che avete realizzato. Sei a metà strada verso il successo!

8 ° giorno. Ridurre l'assunzione di zucchero

Abbiamo lavorato sodo per eliminare dalla vostra dieta bevande analcoliche. Ma ora è il momento di ridurre la quantità di zucchero e di altre aree. So che può essere un grosso problema per alcuni. Ma io non ti sto chiedendo di drammaticamente rinunciare zucchero per sempre. Ridurre un po giornata po 'per giorno. Ci sono centinaia di articoli e studi che dicono sui pericoli del consumo eccessivo di zucchero. In realtà, tutto in grandi quantità - è male.

Giorno 9. Aggiungere più frutta e verdura nella vostra dieta

Sapete già che mangiare molta frutta e verdura migliora la vostra salute. Quindi, cosa ti impedisce? Fare un elenco di frutta e verdura che ti piace, e scegliere come si desidera aggiungerli alla vostra dieta.

suggerimenti Coppia: Tenere pronti per il consumo di frutta, dove si possono ottenere negli occhi.

Aggiungi frutta e verdura nel vostro pasto ogni. Acquista un piccolo numero di frutti di stagione che erano sempre con voi. Godere di tutti i benefici che si vedere e sentire quando si inizia a includere nella dieta di questi alimenti.

Giorno 10. Mangiare proteine ​​al mattino

Credo che una prima colazione proteina sano aiuta a controllare l'appetito e aiuta pensiero chiaro.

prima colazione ricca di proteine ​​riduce la quantità di grelina (l'ormone che stimola la fame) nel sangue in modo più efficace di quanto non facciano l'alto la prima colazione di carboidrati.

Food Technology Institute

Cercate di mangiare proteine ​​(uova, yogurt greco, frutta, carne) e vedere come ti senti. Quindi confrontare il feeling con quelli che sono venuti dopo la solita colazione. Penso che sarete sorpresi di vedere la differenza. Ora, rendendo la vostra prima colazione, assicurarsi in modo che ci fosse meno zucchero e cereali trasformati.

Giorno 11. Cambiare lo spazzolino da denti

I dentisti raccomandano spazzolini da denti che cambiano ogni tre o quattro mesi. Lo spazzolino da denti - è sede di microrganismi dalla bocca. Regolarmente cambiare il vostro spazzolino da denti. Ciò consentirà di ridurre il numero di batteri, gli effetti nocivi di cui si sono esposti. Assicurarsi di pulire sempre i denti bene.

Giorno 12. Ottenere l'abbondanza di educazione fisica

E 'tempo di rendere il vostro corpo più notevole movimento. Non ci sono scuse e concessioni! Sai che cosa dovete fare. Basta prendere tale obbligo e farlo. Alcune idee su come aggiungere esercizio alla vostra routine:

• Sempre a piedi le scale.
• Sei in bagno? Fare 20 sit-up. A meno che, naturalmente, le dimensioni della stanza lo permette.
• Usa la tua pausa pranzo per fare una passeggiata.
• Parcheggiare l'auto lontano dal lavoro e godere a piedi.
• Prima di sedersi la sera sul divano, fare 25 sit-up, 25 push-up, 25 sit-up (la stampa).
• Danza nel tempo di cottura, la pulizia, il lavoro, sì niente! Sì, può, dall'esterno sembra un po 'strano, ma che importa? E 'divertente!

Giorno 13. cibo raccolto

cottura degli alimenti - questo è uno dei modi migliori che vi permetterà di stare a dieta. Dopo tutto, quando si ha in frigo sono deliziosi, li sceglie, invece di fast food o prodotti semilavorati. Selezionare un giorno alla settimana (off?) E decidere ciò che si mangia durante la settimana. Acquistare prodotti e fare tutti i tipi di preparati per una rapida cottura al giorno giusto.

Giorno 14. Sii felice

Le persone felici sono felici, non perché tutto sempre brillante e meraviglioso nella loro vita. Le persone felici scelgono di essere felici, di cercare il positivo in ogni situazione. Hanno fatto la priorità la felicità di una nella vostra vita. Quindi, scegliere almeno una cosa al giorno che sarete felici e sarete riconoscenti.

Mi congratulo con i cambiamenti nella vostra vita!