"Squat 100 chili e mi sono mai sentito meglio": che scrive di sport per Layfhakera
Formulazione / / December 27, 2019
Layfhaker scrive molto su questo sport, sulla base di fonti scientifiche autorevoli e proprie esperienze: programma di formazione per i lettori dell'autore con la formazione di un insegnante di educazione fisica. Si vedono spesso sul sito dell'esercizio Ii Zorina, e ora è il momento di conoscere personalmente. Le abbiamo chiesto di dirmi come ha ottenuto nel mondo di pesi e attrezzi per il fitness, che impedisce bruciare il grasso per cinque minuti, e perché devono essere affrontate per amore di una vita felice, non cubi sul ventre dello sport.
Oia Zorina
materiali scritti su sport in Layfhakere.
Dal call center al Layfhakera autore
Ero sempre in contatto con il tuo corpo, perché come un bambino ballava ed era coreografa istruiti. Tuttavia, non ho nemmeno immaginare che la vita si legano con lo sport.
Dopo l'università, stavo cercando di capire quello che voglio fare in futuro, a causa del tempo gli studenti resi conto chiaramente che imparare a ballare - non è il mio.
Ha lavorato come operatore al telefono e come copywriter in una società disgustoso. In quest'ultimo mi ha portato così tanto che ho cominciato a tremare da tutte le chiamate e ripiegare in posizione fetale al solo pensiero che è necessario scrivere.
Un anno dopo, ho finalmente bruciato e si rese conto che questo non poteva continuare, così è stato il trovare un nuovo lavoro.
La scrittura mi ha insegnato a fare i testi in modo rapido e tutto, quindi si consiglia di andare a un Layfhaker familiare. Sono stato intervistato per la posizione dell'autore di edizione commerciale e scritto un articolo di prova. Mi ricordo quanto tempo modificarlo e intestazione inventato, mi hanno portato.
Così la fine del 2013 ho iniziato a lavorare in Layfhakere. Qui, una volta ho detto che la cosa importante non è il numero di caratteri e parole chiave, e il senso che si vuole investire nel materiale. Ora riuscivo a capire gli argomenti di interesse e di scrivere dei testi che sono come me e il lettore. Inoltre, ho avuto in squadra della scuola, dove non c'è l'ufficialità e tutti insieme si rivolgono a voi.
Dallo yoga al CrossFit
In Layfhakere ho versati nelle basi della produttività, ero alla ricerca di modi per addormentarsi più velocemente, scrivere recensioni e le applicazioni di test. Circa lo sport non era la domanda, ma dopo un anno e mezzo dopo il lavoro sono andato in congedo di maternità e urtato articolo di yoga. Non so dove mi trovavo in tanta disciplina, ma ogni mattina alle 7:00, stavo facendo un tappeto, eseguire le asana e sentivo molto bene. Ed è continuato fino a quando mi è stato messo sulla conservazione dell'ospedale. Ho cercato di affrontare e là, ma per farlo tra i letti e altri incinta le donne non era così facile.
Dopo il parto, ho recuperato solo due mesi e hanno convenuto di riprendere l'attività fisica: ogni sera apparso sul jog durata di un'ora con la sorella di mio marito. Con l'inizio della corsa d'inverno sono fermato, e sono andato a fare in palestra. Si trovava al secondo piano di una ex scuola materna e allenatori invece c'era solo battere il tapis roulant corrente - in breve, un luogo sotterraneo. Guardare e mi è piaciuto così tanto che ho cominciato a esaminare a fondo tutto ciò che riguarda sport: articoli leggere, guardare video su YouTube e cercare di rendere il piano di formazione giusta.
Allo stesso tempo, Layfhaker preparazione di un progetto speciale per l'azienda Adidas, che ha solo rafforzato il mio desiderio di formazione: il mio collega impegnato in triathlon.
Ero molto sottile, e mi piaceva terribilmente di esercitare regolarmente perché dopo una buona testa allenamento liberato da tutti i pensieri negativi.
Al fine di mantenere l'intensità di allenamento, ho cambiato trenazhorku più a suo agio: con spogliatoi confortevoli e nuovi simulatori, e dopo un po 'scoperto CrossFit. In questa direzione, l'atleta deve padroneggiare il sollevamento pesi, allenamento con i pesi, corsa, corda, ginnastica, sollevamento pesi e molto di più, e quindi eseguire Circuit training intensamente. CrossFit e mi hanno fatto per più di due anni.
Dal classi nel corridoio prima di elaborare la formazione
Discussioni materiali circa sport vengono spontaneamente - come di regola, si basano sulle difficoltà che incontro nel corridoio stesso. Periodicamente si discute esercizio con amici e penso: "Sì, si dovrebbe verificare e roba del genere di scrittura."
Mi piace che l'articolo Layfhakera necessariamente sostenuto dalla base di dati. Noi non gettiamo frasi infondate: in ogni realtà dovrebbe essere la prova.
Ad esempio, v'è una serie di materiali I migliori esercizi per le gambe, Cosce e glutei. La parola "migliore" molte delle risorse che scrivono proprio così, ma ho usato lo studio sulla base di elettromiografia. Su atleti agganciato uno speciale dispositivo, che determina la quantità di ceppo i muscoli. Di conseguenza, siamo stati in grado di identificare il maggior numero di esercizi efficaci che possono veramente essere chiamati il migliore.
Io uso solo i siti considerati attendibili dalla comunità scientifica - per esempio, ResearchGate e PubMed. Il più delle volte, le ultime informazioni si possono trovare nelle fonti in lingua inglese, in modo da io studio, per arrivare al soggetto. E se questo non bastasse, alla ricerca di esperti e parlare con lui. Tutte le raccomandazioni dei materiali su questo sport, posso controllare me stesso. Inoltre, con l'aiuto di Layfhakera ho superato la formazione profilo - ora ho un diploma, che consente ufficialmente di allenarsi altri.
In estate abbiamo lanciato il progetto "Tempo di allenamento». Quattro volte al mese, compongo da zero un piccolo complesso di formato e spettacoli intervallo o circolare come eseguire gli esercizi. La prima cosa che accendo la il processo stesso di testare un intero timer e. Se ti senti a corto di fiato o muscolari sono bloccati in modo che sia impossibile lavorare sui programmi di recupero. E 'importante che l'intensità alternato: il carico deve andare avanti diversi gruppi muscolari, in modo che l'uomo potesse svolgere la formazione fino alla fine. Inoltre, ho sempre aggiungere un semplice opzioni di esercizio alle classi adatte a tutti i livelli di abilità.
Quando si tratta di allenamento intenso, è importante non esagerare. Prestare attenzione al diniego in questo articolo e consultare un medico se non v'è alcun dubbio circa la loro salute. Naturalmente, se avete problemi di cuore o in sovrappeso, non è necessario effettuare una formazione intensiva a morte - si hanno maggiori probabilità di danneggiare se stessi di aiuto.
Dal delirio a fatti provati
I materiali più popolari su sport sulla Layfhakere - testi per principianti, allenamento settimanale e articoli che promettono rapidi progressi. Ma tutti vogliono bruciare il grasso della pancia seduto sul divano e non fare nulla. E 'importante capire che questo è impossibile. Tutto avviene a poco a poco, brucia i grassi, muscoli sono aumentati.
Si può cercare il risultato desiderato nel corso degli anni e ancora non ha raggiunto - solo perché non si capisce come il vostro corpo.
Ci sono regole generali, ma la formazione ha bisogno di un approccio individuale. È necessario monitorare attentamente come questi o altri metodi di influenza sul tuo corpo. Ricordate che estenuante dieta e peso istantanea economico solo portare piacere a breve termine, allora si cadrà problemi di salute scala. Fate attenzione e concedetevi con amore - questo è importante.
Un'altra idea sbagliata - resistenza sui danni formazione per le donne. Proprio la scorsa settimana, ha sentito la frase: "Ragazze, non avere portato via, e poi si dispone di prolasso uterino accade e articolazioni crollare."
Mi sembra di aver ha portato via, perché lo squat con un bilanciere di 100 chili, spinta dal petto 65 kg e non sono mai sentito meglio.
Classi con un buon allenatore e un graduale aumento del carico porterà solo benefici. Più ragazze sono preoccupati che troppo tanto da tremare sulla formazione di forza, ma senza lavoro mirato sul peso, revisione cibo, ed a volte è impossibile steroidi anabolizzanti.
Alcuni scrivono nei commenti: "Questa è la formazione per le donne e che per gli uomini?" La stessa! Ci sono una specie, e abbiamo gli stessi muscoli. Molti pensano anche che il grasso può trasformarsi in muscolo. Con lo stesso successo si può dire che le ossa possono trasformarsi in fegato, ma questo non è vero, naturalmente.
Da problemi ad una vita felice
Io credo che ogni adulto dovrebbe impegnarsi nello sport. Si è tanto una parte importante della vita e il benessere come una buona alimentazione, astinenza da alcol in grandi quantità e chat. Non possiamo vivere senza dormire, interagire con altre persone e lo sport. Mi sono sentito io stesso e ora sostenendo in qualsiasi momento l'attività fisica, da nessuna parte.
Molti dicono: "Non ho obiettivi nella vita, zadolbalsya, un sacco di problemi." Basta lavorare fuori o anche andare a fare una passeggiata. Mezz'ora dopo ti senti che nella tua testa come una palla e tutto è stato risolto a disfarsi. Dopo una persona in allenamento intenso è sicuro di essere felice, perché induce la produzione di endorfine.
Prendetevi del tempo per l'attività fisica, interessati al tema dello sport e ricordare che ogni problema ha una soluzione.
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