10 cose da fare prima di andare a letto

Serata - tempo per voi stessi. Se si spende sdraiato sul divano, o prendere qualcosa di utile dipende sviluppo personale e professionale. In questo articolo troverete il rituale 10 serata che aumentare la produttività.

Spesso scriviamo su come iniziare la giornata:

• Quale dovrebbe essere la mattina del giorno per un efficace.
• Come rendere la giornata è veramente buono.
• Come vincere il torpore sonnolento del mattino.
• Come creare un rituale mattutino.

Ma la realtà persone di successo produttiva per tutto il giorno. Anche la sera, quando ho voglia di soccombere alla fatica e semplicemente guardare lo schermo o il monitor.

Ma la sera - una riserva per il giorno seguente. Da quello che facciamo in serata, a seconda la qualità del sonno. E da essa, a sua volta, le prestazioni.

Serata pesantemente sottovalutato in termini di trasformazione della vita e l'introduzione di abitudini positive. Vi proponiamo di trascorrere due o tre ore prima di andare a letto a buon uso. Qui ci sono alcuni rituali serali che vi darà l'energia, la produttività e il buon umore nel nuovo giorno.

percorrere la passeggiata

Peter Ilyich Tchaikovsky amava passeggiata. Secondo i suoi contemporanei, egli othazhivali due ore al giorno, perché non è vero vale la pena. soggiorno all'aperto a promuovere la creatività.

Andare a dormire per una breve passeggiata. Sarà letteralmente scavalcare le preoccupazioni e le preoccupazioni della giornata. Sarete in grado di godere della pace e riflettere su idee che si eccitano. Inoltre, a piedi è in buona salute.

l'analisi del giorno

Benjamin Franklin Mi prendo il tempo risorsa più preziosa e sensibile sulla sua distribuzione. Ogni giorno, alla fine della giornata, si chiese: "Che cosa buona che ho fatto oggi?" E analizzato il giorno precedente. Questo gli ha permesso di capire quanto i progressi che ha raggiunto, e ciò che resta da fare.

Provatelo e. Cinque-dieci minuti analizzando giornata vissuta al progresso di controllare e regolare i piani in modo tempestivo.

lettura

Molte persone grandi hanno letto prima di coricarsi. Leggendo ispira, aiuta a generare nuove idee. E se si ha familiarità con l'insonnia, il libro vi aiuterà a calmarsi e si addormentano.

30 più modi per superare l'insonnia

Cosa leggere, a seconda dei gusti. tuttavia sconsigliato action-generi e opere drammatiche.

Inoltre, non è necessario leggere con poca luce. Se si utilizza la sala di lettura elettronica, abbassare la luminosità dello schermo al minimo e mastio gadget ad una distanza minima di 35 centimetri.

meditazione

meditazione del mattino Aiuta a unirsi alla operazione. Ancora meglio a meditare due volte al giorno.

La meditazione altera il nostro cervello

Prendere una posizione comoda. Lasciate che le idee fluiscono naturalmente: non cercare di concentrarsi su qualcosa o ignorare qualcosa. Tutto ciò che si riempie per il giorno, dovrebbe rimanere nel passato.

meditazione serale aiuterà "Reset" la mente ed entrare nella giorno a venire aperto a nuove esperienze.

coprifuoco

La luce è associata con la produzione di melatonina e cortisolo. Scurisce - livelli di melatonina è aumentata. Questo ci permette di avere riposo. Luce, e aumento dei livelli di cortisolo - sono pronti per le sfide. Almeno questo è ciò che la natura destinato. Ma nel XXI secolo, osservare la gente prima di coricarsi nelle schermate di computer portatili, tablet e smartphone. Perché è cattivo, Per saperne di più al link qui sotto.

Come porta del telefono dormiamo

Questo è uno dei motivi che dovrebbero tenere prima di coricarsi "coprifuoco". Nessun gadget! Un'altra ragione è che il rumore digitale riduce anche la qualità del sonno.

Invia Zuppa di notte in modalità di volo. Poi la pace della mente, e il vostro sonno non sarà disturbato né notificati commenti alla foto o in un altro e-mail-mail o SMS con la super offerta dalla banca (perché li mandano di notte?).

impostazioni

Prima di andare a dormire la mente non è un'informazione meno sensibile rispetto al mattino. Pertanto, la sera - il momento perfetto per attitudini personali.

Usare affermazioni positive:

• per incoraggiare fiducia in se stessi;
• Preparatevi per il successo;
• ignorare le opinioni degli altri;
• concentrarsi sui vostri obiettivi;
• te motivare al duro lavoro, e così via.

È importante fare un'affermazione, nonché a dire ad alta voce (preferibilmente davanti ad uno specchio). Tale ezhevecherny autotraining può distruggere degli anni accumulato stereotipi interne.

diario

Tenere un diario personale - non è un capriccio scribacchino. Gli psicologi dicono che esprimere pensieri e sentimenti su carta o in formato elettronico, che rendono la vita più consapevolmente. A volte Blog Entry consente di scoprire e risolvere i problemi, taivshiesya nel profondo del subconscio.

Perché si dovrebbe tenere un diario6 motivi per fare un diario personale
Diario personale vs vita senza senso

Serata - il momento perfetto per una "conversazione" con il diario. Cosa scrivere? Gli eventi del giorno che passa, che è arrabbiato o contento oggi circa le persone con cui si comunica su di te, come sei stato.

pianificazione

Pianificare il giorno la sera prima:

• Si risparmia tempo (nessuna necessità di tagliare fuori la mattina);
• mobilita (svegliarsi, sai già che cosa fare).

Tecniche di progettazione individuale. Se non si è ancora sviluppato il proprio, quindi leggere il seguente articolo.

Come far-fare il lavoroErrori nella preparazione di to-do-list

Ma la regola generale è: annotare tutti i compiti, e poi li ordina per importanza e l'urgenza.

priorità

Il rituale deriva da quella precedente. Quando l'elenco è fatto, è necessario dare la priorità. Selezionare i tre compiti più importanti. Essi devono essere progettati per raggiungere i vostri obiettivi e contribuire al progresso.

Come assegnare priorità alle attività

Dopo di che rompere queste tre attività in sottoattività più piccoli. Numero loro: № 1 - fare fino a 11 ore, № 2 - eseguire subito dopo № 1, № 3 - fare durante l'ora del pasto e così via.

Il "1-3-5" In alternativa, prova l'approccio. Forse è più opportuno per voi.

Regola 1-3-5 per un elenco di casi

In ogni caso, si ottiene un piano d'azione dettagliato per il giorno successivo, e questo, a sua volta, motiva. Dopo tutto, quando tutto sugli scaffali, è più facile da lavorare, non è vero?

grazie

Questo rituale si consiglia, essendo già a letto. Chiudete gli occhi e pensare a chi o che cosa e per quello che sei grato per nel giorno passato. Dire grazie a un collega che vi ha chiamati sulla strada per lavoro; o cameriera che servono rapidamente; o la moglie, che era proprio accanto e sostenuto; o voi stessi ...

Non abbiate paura di dire "grazie"

Dal punto di vista grazie alla psicologia positiva - questo è un sentimento positivo che rafforza non solo i rapporti interpersonali, ma anche grande motivazione. Addormentarsi con pensieri di bene, lei si insediano per la continuazione della catena del bene domani.

Superare le cattive abitudini possono essere solo oggi, non domani.

Confucio

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