Come imparare a ballare twerk

Twerk è solo una danza super sexy che pomperà la tua plasticità e allo stesso tempo caricherà bene gli addominali e i muscoli della schiena. Per cominciare, impareremo alcuni movimenti di base, quindi diversificheremo il vocabolario della danza e analizzeremo i principali errori. E alla fine troverai un bonus sotto forma di una playlist con musica adatta.

In caso di problemi alla colonna lombare, eseguire i movimenti con cautela e consultare preferibilmente il proprio medico.

Impara a creare elementi di base

Il bottino torna indietro

Posiziona i piedi più larghi delle spalle, allarga leggermente le dita dei piedi ai lati. Piega le ginocchia e metti le mani sui fianchi, ruotandole verso l'interno con le dita, piega la parte bassa della schiena.

Da questa posizione, ruota il bacino verso il basso e poi, a causa di cedimenti nella parte bassa della schiena riportarlo nella sua posizione originale. Immagina di provare a raggiungere la sommità della testa con il bacino.

È importante aggiustare la parte superiore della schiena e lavorare solo con la parte bassa della schiena. Non sforzare i muscoli glutei, altrimenti il ​​movimento risulterà schiacciato.

Se hai difficoltà, prova prima un esercizio di avvicinamento. Metti le mani sui fianchi in modo che il tuo dito medio si trovi sulle ossa sporgenti del bacino davanti e i pollici - dietro, più vicino all'osso sacro. Piega le ginocchia, spingi il bacino verso il basso e poi verso l'alto, controllando il movimento delle mani.

Quando ti senti più sicuro, rimuovi le mani e aggancia le ginocchia. Quando il bacino scende, le ginocchia si piegano, quando si solleva, si distendono. Non c'è bisogno di bloccare ginocchia nel punto estremo, dovrebbero rimanere leggermente piegati.

Il bacino viene riportato indietro non solo raddrizzando le ginocchia. La parte bassa della schiena deve funzionare.

Pop bottino anteriore

Questo movimento è molto simile al precedente, solo l'enfasi è sull'alimentazione del bacino in avanti anziché all'indietro.

Allarga i piedi, gira leggermente le dita dei piedi ai lati. Puoi mettere le mani sui fianchi per sentire meglio l'inclinazione. Allo stesso tempo, piega le ginocchia e spingi con decisione il bacino in avanti in modo che il sedere scenda, quindi piega la parte bassa della schiena e riporta indietro il bacino.

L'enfasi è sulla prima fase del movimento, quando il calcio scende. È importante in questo momento non pizzicare i glutei, ma cambiare la posizione del bacino a causa della tensione muscoli addominali.

Prova altre mosse di twerk

Doppio

Questo elemento ripete il solito bottino pop, solo il movimento del bacino in esso è doppio: giù-giù, su-su.

Suffle twerk

Posiziona i piedi più larghi delle spalle. Allo stesso tempo, gira la punta di una gamba e il ginocchio verso l'esterno e trasferisci il peso sulla coscia opposta. Quindi, con un piccolo salto, cambia lato.

Prima prova a muoverti lentamente per capire il succo, quindi accelera. Salta rilassato.

Twerk su e giù

Piega la parte bassa della schiena e riporta indietro il bacino. Contando "uno" contemporaneamente, intorno alla parte bassa della schiena, portando il bacino in avanti, piega le ginocchia e porta le spalle in avanti. Con il conteggio di "due", piega la parte bassa della schiena e riporta il culo in un semi-squat.

Contando fino a tre, raddrizza le ginocchia, intorno alla parte bassa della schiena e porta le spalle in avanti. Piega al conteggio di "quattro" indietro nella regione toracica, raddrizzando le spalle.

Si scopre che nel punto più basso ti pieghi nella parte bassa della schiena e in alto - nella regione toracica.

Oscillare

Per sentire il movimento, inizia lentamente. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, i palmi contro il bacino. A turno, toccando i palmi con l'uno o l'altro con l'osso pelvico. Accelera gradualmente.

Puoi oscillare in piedi o piegarti. Esercitati a piegarti lentamente e tornare indietro mentre ti muovi. Importante: non pizzicare, altrimenti si formerà rigidità e nessuna scossa funzionerà.

Zig zag

Mettiti in una cremagliera twerk, abbassa prima la destra, poi la sinistra anca. Quindi, a sua volta, sollevali nella loro posizione originale. Per prima cosa, esegui gli elementi lentamente, fissandoli in ogni punto, quindi accelera gradualmente.

Puoi fare questo movimento un po 'più in alto. In questo caso, inizia con una posizione a gambe dritte in pendenza. Allo stesso modo, abbassa le cosce destra e sinistra a turno mentre pieghi le ginocchia, quindi solleva i fianchi mentre raddrizzi le gambe.

Stripper shake

Alzati in punta di piedi e voltati gambe con i talloni verso l'interno e verso l'esterno in un piccolo intervallo. Piega la parte bassa della schiena, cerca di rilassare i fianchi il più possibile.

Questo elemento può essere eseguito in posizione diritta o inclinata, muovi entrambe le gambe contemporaneamente o una alla volta.

Roll

Posiziona i piedi leggermente più larghi delle spalle, punta le dita dei piedi in avanti, inclina corpo e metti le mani sui fianchi. Ruotare il bacino, abbassandolo e sollevandolo nella direzione di marcia.

Puoi farlo sia in pendenza, appoggiandoti ai fianchi, sia in piedi.

Buon twerk

Prendi la posizione di partenza per il twerk, punta le dita dei piedi in avanti. Fai un normale bottino in posizione, poi un altro con le calze e le ginocchia girate di lato, e poi un altro con loro che tornano in posizione verticale.

Continua a ruotare le dita dei piedi e le ginocchia in fuori e indietro, seguendo il movimento inclinando il bacino.

Veloce

Metti i piedi alla larghezza delle spalle, alzati a metà delle dita. Porta indietro un po 'il bacino. Spostati rapidamente da un piede all'altro, cercando di rilassarti natiche.

Twist

Solleva la gamba destra di lato, avvolgila con la punta e il ginocchio verso l'interno. Da questa posizione, trasferisci simultaneamente il peso sulla coscia sinistra e gira la gamba sollevata verso l'esterno. Riporta il piede sul pavimento e ripeti sull'altro lato.

Prova a muoverti in altre posizioni

Twerk può essere ballato non solo in piedi, ma anche accovacciato, a quattro zampe e anche a testa in giù sulle mani, con i piedi appoggiati al muro. Prova posizioni diverse per diversificare la tua danza.

Accovacciata

È lo stesso bottino pop, solo accovacciato. Se non hai abbastanza elasticità per muoverti liberamente squat profondoin primo luogo, lavorare sulla mobilità dell'anca.

Offset su un lato

Questa opzione richiede anche un buon allungamento. Altrimenti, non sarai in grado di rilassarti e muoverti liberamente.

In ginocchio

Per iniziare, esercitati in piedi per abituarti. Alzare una gamba fino alla punta, ruotandola con il ginocchio in fuori e contemporaneamente appoggiandosi alla coscia opposta. Quindi cambia lato senza problemi.

Ora posiziona i palmi delle mani sul pavimento, inarca la parte bassa della schiena, piega le ginocchia e solleva i talloni dal pavimento. Esegui il movimento già familiare in una nuova posizione.

Per cominciare, questo è abbastanza per te. Prova, combina i movimenti tra loro e, se qualcosa fallisce, correggi gli errori.

Comprendi perché stai fallendo

Ci sono tre ragioni principali per cui, invece di twerking, finisci con una sorta di cazzate. E la dimensione dei preti non c'entra.

1. Ti manca la flessibilità

Per twerkare bene, devi avere una buona mobilità lombare. colonna vertebrale e fianchi. Se manca la flessibilità, puoi svilupparla facendo esercizi di stretching.

2. Lavori con la schiena e le spalle

Tutti i movimenti di base richiedono la flessione della parte bassa della schiena. È a scapito della colonna vertebrale inferiore che si sposta il bacino in avanti e indietro. Ma se, durante un booty pop, ti pieghi nella colonna vertebrale toracica e colleghi le spalle, il movimento non sembrerà molto twerk.

3. Sei troppo stressato

Questo è probabilmente l'errore principale dei principianti, a causa del quale, invece di scuotere sessuale, ottieni un movimento pelvico stretto e di legno.

Non esagerare, rilassa glutei e fianchi e elimina la tensione dalle braccia e dalle spalle. Tutti gli elementi devono essere eseguiti facilmente e senza morsetti. Il modo migliore per rilassarsi e sentire il movimento è suonare la musica.

Ascolta la musica

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Scrivi nei commenti come sta procedendo il tuo twerking. Funziona?