I migliori allenamenti del 2019: il set completo per uccidere le scuse
Sport E Fitness Risultati Del 2019 / / December 28, 2020
In questa collezione ci sono piacevoli esercizi mattutini, potenti complessi outdoor e molti interessanti allenamenti a circuito per la casa. Se desideri migliorare la tua forma fisica per molto tempo, ma non sei ancora riuscito a correre o in palestra, assicurati di provarli.
Esercizio mattutino di 10 minuti che sostituisce il caffè
Al mattino, il corpo è rigido e rigido, ei pensieri si agitano e girano in qualche modo. Il nostro allenamento mattutino impiegherà solo 10 minuti per aumentare la frequenza cardiaca, riscaldare i muscoli e accelerare il flusso sanguigno, così ti sentirai energizzato anche prima del tuo primo bicchiere di caffè.
L'esercizio si compone di tre parti: respirazione profonda, stretching dolce e piacevole e semplici esercizi di forza. Fallo ogni giorno e non solo ti sentirai bene al mattino, ma aumenterai anche il dispendio calorico giornaliero, oltre a pompare un po 'di flessibilità e forza.
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Allenamento con la stampa assassina del campione olimpico
Se sei stanco di pieghe e colpi di scena ripetitivi, prova questo allenamento per gli addominali della campionessa di nuoto Dara Torres. Il complesso impiega solo 6 minuti, non necessita di attrezzature aggiuntive e pompa bene sia la pressa superiore che quella inferiore. Tutti gli esercizi sono semplici e sicuri per la parte bassa della schiena.
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3 allenamenti estremi all'aperto per dare il via alla stagione estiva
In questo articolo troverai tre serie intense di esercizi per qualsiasi luogo: un parco con panchine, una lunga scalinata o una piattaforma con barre orizzontali. Puoi eseguirli alla fine delle tue sessioni cardio all'aperto o farli separatamente come un piccolo allenamento indipendente.
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Allenamento breve per chi si siede molto
Se trascorri la maggior parte della giornata seduto, il corpo si adatta a questa posizione: alcuni muscoli si accorciano, altri si allungano e perdono tono. Tutto ciò rovina la tua postura e causa dolore al collo, alla schiena e alle spalle.
Abbiamo messo insieme un allenamento di 20 minuti che ti aiuterà a riscaldarti, allungare i muscoli intasati e rafforzare i muscoli deboli. Consiste in un breve riscaldamento e tre serie brevi ma intense di esercizi di forza e cardiovascolari. Fai esercizio ogni giorno e ridurrai significativamente i danni causati dal lavoro sedentario.
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Come pompare tutto il corpo in mezz'ora: allenamento intenso senza attrezzi
Se pensi che in 30 minuti non avrai il tempo di caricare i muscoli e sudare bene, prova questo allenamento. Spenderai circa 250-300 calorie, caricherai braccia, petto, spalle, fianchi e addominali e diventerai un po 'più robusto. Tutto ciò di cui hai bisogno è una corda per saltare e un timer per completare.
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20 minuti di allenamento circolare: cardio casalingo duro con potenziamento muscolare
Anche semplici esercizi con il tuo peso corporeo possono consumare molte calorie se eseguiti a ritmo sostenuto. Abbiamo messo insieme un allenamento a circuito con movimenti semplici che chiunque può fare, ma lo abbiamo reso davvero intenso. Se qualcosa ti sembra difficile, sentiti libero di passare a un'opzione più semplice, ma mantieni un ritmo elevato e, soprattutto, divertiti.
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5 cerchi infernali: allenamento a casa per un bel corpo
Se sei stanco di esercizi ripetitivi a corpo libero, prova questo allenamento. Non richiede attrezzatura aggiuntiva e molto spazio libero, ma include anche molti esercizi interessanti. In 30 minuti di allenamento, non solo rafforzerai i muscoli, brucerai calorie e aumenterai la resistenza, ma pomperai anche coordinazione ed equilibrio. E sicuramente non ti annoierai!
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5 cerchi infernali: fantastici esercizi di guida camaleontica ed addominali
Probabilmente non hai mai provato il tunnel camaleontico: sembra strano e persino un po 'criptico, ma funziona alla grande per braccia, spalle, fianchi e muscoli centrali. In questo allenamento a circuito, è combinato con altri esercizi per addominali, fianchi e glutei. E tutto questo in un formato circolare con un po 'di riposo tra i cerchi.
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5 cerchi infernali: allenamento casalingo intenso, esplosivo e molto interessante
In questo allenamento a casa, dovrai saltare molto, il che significa che sviluppi una forza esplosiva e carichi bene i muscoli. La serie di esercizi pomperà i fianchi e le spalle, caricherà i muscoli centrali e ti farà sudare e bruciare calorie vigorosamente in tutti e cinque i cerchi. Sentiti libero di provarlo, indipendentemente dal livello di allenamento: i movimenti possono essere semplificati e l'allenamento stesso può essere eseguito al tuo ritmo per fare tutto fino alla fine e sentirti un vincitore.
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5 cerchi infernali: allenamento killer per gambe, braccia e muscoli centrali
Prova un nuovo formato di allenamento intenso: EMOM (ogni minuto in un minuto). La conclusione è che fai gli esercizi un determinato numero di volte dall'inizio del minuto e riposi il resto del tempo. Si scopre che più velocemente finisci l'avvicinamento, più a lungo puoi riprendere fiato prima di iniziare il movimento successivo.
Nell'allenamento stesso troverai esercizi efficaci e non noiosi con il tuo peso corporeo: salti intensi si alternano a movimenti più calmi, durante i quali si caricano bene i muscoli e si ha il tempo di recuperare respiro.
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Quindi non hai più scuse: anche la persona più impegnata al mondo può trovare 15-30 minuti per allenarsi. Per rimettersi in forma prima della prossima estate, è necessario iniziare non da maggio o addirittura dal nuovo anno, ma proprio adesso. Quindi, attiva la tua playlist motivante, apri il complesso che ti piace e vai avanti!