5 consigli per mantenersi in salute durante i periodi di stress

Piccole preoccupazioni sul lavoro o litigi con qualcuno sono comuni e passano rapidamente. Ma lo stress eccessivo prolungato può seriamente danneggiareGli effetti dello stress cronico sulla salute: nuove conoscenze sui meccanismi molecolari della comunicazione cervello-corpo. Salute. Ecco le sue manifestazioni tipiche:

• Disturbi del sonno.
• Una forte diminuzione o aumento dell'appetito.
• Cattivo umore (pessimismo, depressione).
• Irritabilità aumentata.
• La sensazione che lo stress non finirà mai e la vita non migliorerà.

Non ignorare questi sintomi. Se non hai ancora un modo per eliminare la causa del tuo stress, cerca almeno di ridurne l'effetto negativo.

1. Crea una routine sana e rispettala

Questo ti darà la sensazione di avere il controllo della tua vita.

• Non andare a letto più tardi del solito, non abbandonare le buone abitudini e gli hobby.
• Non chiuderti alle persone, ma al contrario, comunica di più con amici e familiari. Le connessioni sociali sono un buon aiuto contro lo stress.
• Dedica del tempo alle attività che ti danno gioia: camminare, giocare con bambini o animali domestici, leggere e così via.
  instagram viewer
• Stai lontano dalle cose che di solito ti infastidiscono. Se possibile, limita il contatto con le persone che causano stress. Soprattutto prima di andare a letto.
• Prenditi cura di te. Cerca di trovare il tempo per rilassarti e fare cose piacevoli.

2. Mangia bene

Sotto stress, sei tentato di mangiare qualcosa di dannoso, soprattutto dolce. "Dà un picco di serotonina, l'ormone del buon umore, ma non durerà a lungo" sta parlando Azmina Govindji della British Dietetic Association, "così come la glicemia alta, che fornisce una spinta temporanea di energia". Faresti meglio a dare la preferenza carboidrati complessi (ad esempio, cereali integrali). Ti daranno energia per molto tempo.

Per ridurre la tentazione di acquistare cibi grassi e ipercalorici, pianifica i pasti in anticipo.

Naturalmente, in uno stato di forte stress, non c'è la forza di fare un menu complesso per la settimana a venire. Ma è sufficiente pianificare un porridge e frutta per colazione, un panino con pane integrale per pranzo e un'insalata di verdure o pesce e patatine per cena. Questi sono piatti semplici che sono molto più sani dei fast food e dei dolci.

Durante il giorno, cerca di non fare uno spuntino direttamente sul posto di lavoro. Allontanati di almeno 10-15 minuti per un pranzo tranquillo e, idealmente, prendi un po 'd'aria fresca per un po'. Questo ti aiuterà a ricaricarti e a calmarti.

3. Non dimenticare l'attività fisica

È un modo potente per alleviare lo stress che riempieIl ruolo delle endorfine nell'esercizio. il corpo con endorfine. Se trovi difficile iniziare, ricorda come si ottiene dopo l'allenamento. Immagina quanto sarai stanco e soddisfatto dopo un esercizio intenso.

Se non hai tempo o soldi per una palestra, studiare a casa. Basta mettere da parte mezz'ora per questo e ti sentirai già meglio. Ad esempio, prova allenamenti a intervalli brevi. Se ti senti in colpa per aver dedicato del tempo allo sport in un periodo così stressante della tua vita, prova a cambiare atteggiamento.

L'esercizio fisico non è un regalo per te stesso, ma parte della normale routine di una persona sana.

E ora più che mai è importante per te mantenere la salute. Potrebbe essere necessario essere più rigorosi all'inizio. Ad esempio, dì a te stesso: "Martedì troverò un'ora di tempo con ogni mezzo e treno". A poco a poco diventerà un'abitudine e noterai un risultato positivo.

4. Dormire a sufficienza

Stare alzati fino a tardi per cancellare quante più cose da fare possibile non farà che peggiorare le cose. "Se hai problemi a dormire, aumenterà solo i tuoi livelli di stress", afferma il neurologo Guy Leschziner, autore di The Nocturnal Brain. "Cerca di dormire quanto più possibile per controllare lo stress."

Tuttavia, consiglia di non abusare di sonniferi. È una soluzione a breve termine in periodi di stress acuto. Se dormi molto poco e senti di essere vicino a un esaurimento nervoso, è consigliabile prenderlo. Ma non fare sempre affidamento sulle pillole: può portare alla dipendenza. Cerca di dormire un po ' in altre parole. E in ogni caso, non prescriverti il ​​trattamento da solo, vai dal medico.

5. Cerca supporto

Condividi i tuoi sentimenti con amici e familiari. Inoltre, non esitare a cercare un aiuto professionale. Forse il tuo stress si è trasformato in qualcosa di più serio. Se hai attacchi di panico, battito cardiaco accelerato, disturbi del sonno persistenti, dovresti stare attento: tutto questo può indicare disturbo d'ansia.

Non ignorare comunque lo stress.

Incorpora fattori protettivi nella tua routine per ridurre il suo impatto negativo sulla tua salute e sul tuo umore. Muoviti, comunica con le persone, non abbandonare il tuo hobby.

Senza tali sani meccanismi di adattamento psicologico, le persone iniziano a rivolgersi a malsane. Ad esempio, durante il giorno bevono caffè o bevande energetiche per rimanere svegli, e la sera passano all'alcol per non pensare ai problemi. Ma questo ti farà solo del male a lungo termine.

---

Ricorda, qualunque sia lo stress, andrà via nel tempo. E ti sarà più facile spostarlo e tornare alla vita normale se ti prendi cura di te stesso ora.