Cos'è la zumba e come perdere peso con essa

Cos'è la Zumba?

ZumbaZumba È un programma di fitness di gruppo che combina i movimenti aerobici convenzionali con semplici elementi di latino, hip-hop e danza del ventre. La lezione si tiene al ritmo di salsa, rumba, merengue, flamenco e altre direzioni.

Zumba è posizionato come una festa da ballo: brillante, guida e non come un normale allenamento per perdere peso.

Oltre alla classica zumba, c'èCLASSI altre nove aree del programma fitness - da Aqua Zumba® in piscina a Zumba® Toning con manubri per un carico aggiuntivo sulla parte superiore del corpo.

Ci sono anche aree separate di Zumbini ™ per bambini da 0 a 3 anni e l'allenamento ad alta intensità STRONG by Zumba® per coloro che vogliono spingere verso l'alto nel loro allenamento, diluendo gli esercizi cardio con combinazioni di danza sotto musica.

Quanto velocemente puoi perdere peso con esso?

Fondamentalmente, la zumba è una sessione di allenamento a intervalli che alterna passi di danza ad alta e bassa intensità. Pertanto, il processo non richiede riposo e puoi muoverti a una frequenza cardiaca elevata per tutti i 40-50 minuti della sessione.

In un allenamento puoi bruciareZumba®: il "Fitness-Party" è un buon allenamento? circa 369 kcal. Se ti alleni cinque giorni alla settimana, anche senza un deficit calorico nella tua dieta, puoi perdere un chilogrammo di grasso in 3-4 settimane. E in combinazione con morbido dieta - in 1,5-2 settimane.

Allo stesso tempo, a differenza del jogging o di altri cardio, i ritmi di danza vibranti e il piacere di muoversi al ritmo della musica riducono lo sforzo percepito.

In altre parole, sudi e respiri spesso, ma non soffri.

Ciò aumenta la possibilità che l'attività diventi parte della tua vita e non è solo utile per ridurre il grasso corporeo.

A che serve la zumba, oltre alla perdita di peso?

Durante l'allenamento di danza, il polso viene mantenutoZumba®: il "Fitness-Party" è un buon allenamento? entro il 64–94% della frequenza cardiaca massima e in media il 79%. Questo è sufficiente per pompare il sistema cardiovascolare e migliorare la resistenza del corpo.

Inoltre, la zumba rafforza i muscoli del corpo. Molte mosse e mosse di danza coinvolgono gli addominali. Saltando e affondi rinforza fianchi e glutei. La zumba tradizionale praticamente non carica la parte superiore del corpo. Se vuoi pompare le braccia, il petto e la schiena, prova la variante con manubri.

Inoltre, zumba pompa flessibilità e coordinazione, rende il corpo più flessibile e obbediente.

La zumba è adatta a chi non sa ballare?

La coreografia Zumba include solo movimenti di danza di base e non richiede alcuna precedente esperienza di danza o sportiva.

Qualsiasi movimento viene appreso in pochi minuti e le combinazioni, di regola, vengono ripetute molte volte di seguito, in modo che non sia difficile ricordarle.

Inoltre, come ogni festa, Zumba è privo della formalità della regia classica. Nell'ambito dei movimenti di base, hai spazio per l'improvvisazione.

La cosa principale è muoversi attivamente e godersi il processo.

Chi non è autorizzato a fare zumba?

Poiché lo zumba è un metodo di allenamento abbastanza intenso, dovresti affrontarlo con cautela durante la gravidanza. Prima di iniziare una sessione, consultare il proprio medico curante e informare il formatore.

Vale anche la pena avvertire l'istruttore se hai dolore al ginocchio o alla schiena, artrite e altre malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale. In alcune combinazioni di zumba, ci sono movimenti bruschi e intensi che possono essere dannosi per i problemi esistenti.

Se hai il diabete, il livello di zucchero nel sangue può diminuire drasticamente quando non sei abituato all'attività fisica. Prima di iniziare il tuo primo allenamento, consulta il tuo medico.

Inoltre, fai attenzione a ballare intensamente se hai malattie cardiovascolari. Consulta prima il tuo cardiologo.

Quanto spesso puoi esercitarti?

Poiché la zumba classica non include movimenti di forza e non affatica molto i muscoli e il sistema nervoso centrale, puoi esercitarti almeno ogni giorno. In questo modo perderai chili in più più velocemente e aumenterai la resistenza.

Di cosa hai bisogno per fare la zumba?

Per prima cosa, trova un istruttore di zumba certificato nella tua città.

Il proprietario del marchio ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) sviluppa programmi e coreografie, seleziona la musica, insegna agli istruttori e li concede in licenza.

Puoi controllare gli autobus con una licenza valida sul sito web zumba.com. Trovane uno e vieni alla sua classe.

Se hai intenzione di allenarti a casa, puoi farlo utilizzando il DVD dello stesso Zumba Fitness LCC. I dischi di allenamento sono venduti sul sito Web ufficiale e su Amazon.

Per praticare, hai solo bisogno di spazio libero, vestiti comodi e scarpe da ginnastica.

È possibile praticare zumba gratuitamente?

Poiché zumba non richiede un'analisi dettagliata della tecnica e non contiene elementi complessi, puoi imparare combinazioni dai video su YouTube. Ricorda la possibilità di modificare la velocità fino a 0,25, così avrai tempo per vedere qualsiasi elemento.

Ecco alcuni brevi allenamenti da istruttori certificati che vanno da 4 a 48 minuti.

Provalo, goditi la musica e dimagrisci con piacere!