La mancanza di sonno può portare al morbo di Alzheimer: nuove informazioni dagli scienziati
Salute / / December 28, 2020
Più impariamo sul sonno, più comprendiamo quanto sia importante per il cervello. Pertanto, non aumenta abbastanza il riposo continuoCambiamenti del modello circadiano di attività di riposo nell'invecchiamento e nella malattia di Alzheimer preclinica Il rischio di Alzheimer è una notizia spaventosa per chiunque cerchi regolarmente di cavarsela con quattro, cinque o sei ore di sonno.
Alla fine del 2019, i ricercatori della Boston University hanno scopertoOscillazioni del fluido elettrofisiologico, emodinamico e cerebrospinale accoppiate nel sonno umanocome la mancanza di riposo è associata a questa malattia. Hanno osservato tre processi nel cervello dei partecipanti durante il sonno: fluttuazioni elettrofisiologiche, cambiamenti nel flusso di sangue e liquido cerebrospinale. La sera, i partecipanti sono venuti in laboratorio e si sono addormentati all'interno di una macchina per la risonanza magnetica con un casco encefalografico in testa.
Come probabilmente saprai, ce ne sono diversi cicli di sonno. In ogni ciclo, passiamo attraverso il sonno lento (profondo) e REM.
È la fase del sonno a onde lente che è associata al rischio di malattia di Alzheimer.
In questo momento, tutti i neuroni iniziano a funzionare in modo sincrono, un fenomeno sorprendente che non si vedrà mai più. Di solito si "accendono" e "si spengono" alternativamente come piccole lampadine. Quando "si spengono" tutti nello stesso momento, il bisogno di ossigeno del cervello diminuisce (proprio come spegnere le lampadine reali riduce il consumo di elettricità). E poiché è necessario meno ossigeno, significa meno sangue, quindi il flusso di sangue al cervello rallenta.
Ciò consente a più liquido cerebrospinale di fluire in esso. Circonda costantemente il cervello e partecipa a vari processi, inclusa la rimozione dei prodotti metabolici da esso. Rimuove anche i beta-amiloidi patogeni, che si accumulano nel cervello e portano alla comparsa Il morbo di Alzheimer.
Questo è il motivo per cui il sonno lento è importante. Quando entriamo in questa fase, il liquido cerebrospinale cancella gradualmente il nostro cervello. Questo processo di pulizia non può essere attivato in altro modo se non con sufficiente sonno NREM.
Dormire durante il giorno per compensare la mancanza di riposo notturno non aiuta.
Molte persone percepiscono il sonno come un conto in banca: ha tolto un'ora di sonno il lunedì e ne ha messa un'altra il sabato per tornare alla giusta quantità. Ma qui tutto è molto più complicato. La privazione del sonno è più simile alla capitalizzazione degli interessi: ogni volta viene moltiplicata per la quantità di privazione del sonno precedente.
"Potresti sentirti più rinvigorito dormendo più a lungo nel fine settimana, - sta parlando la neuroscienziata Cathy Goldstein, "ma è impossibile ricostituire veramente il sonno perso durante la settimana".
Minda Zetlin
Giornalista, ex presidente dell'American Society of Journalists and Writers.
Mia madre è morta di Alzheimer nel 2015. Avendo vissuto con lei per oltre 20 anni, ho assistito al suo lento degrado: all'inizio ha perso memoria a breve termine, poi gran parte della tua dignità, e poi tutta te stessa.
Da quando è arrivato questo studio, ho pensato molto al suo rapporto con il sonno. Gli prestava poca attenzione. Ha vissuto e lavorato a New York, ma a 60 anni ha sposato un uomo che viveva a 160 chilometri a nord. Per molti anni è andata a trovarlo nei fine settimana, e il lunedì si alzava tra le 3-4 del mattino per non rimanere bloccata negli ingorghi la domenica sera.
Forse le cose sarebbero diverse se dormisse di più. Non lo saprò mai, e ora non è così importante. Ma per me, cerco di dormire a sufficienza il più spesso possibile. Fai del tuo meglio.
Il sonno dovrebbe sempre venire prima. Non importa cosa cadrà il tuo produttivitàse non dormi abbastanza. Non importa se ti arrabbi e ti irriti. Non importa che tu non possa pensare chiaramente e portare a termine compiti difficili. Questi sono tutti effetti temporanei e possono essere facilmente rimossi. A differenza dell'Alzheimer.
Leggi anche🧐
- 5 buone abitudini per la salute del cervello
- 6 modi per ridurre il rischio di demenza senile
- Quanto sonno ci vuole per dormire a sufficienza