È sicuro bere acqua durante l'esercizio
Sport E Fitness / / December 28, 2020
Ci sono due ragioni principali per cui le persone non bevono durante l'esercizio:
- Semplicemente non vogliono.
- Hanno paura che questo in qualche modo impedisca loro di perdere peso.
Il secondo l'ho sentito per la prima volta nella mia infanzia da un insegnante di aerobica sportiva. Era ossessionata dalla perdita di peso e credeva che bere non dovesse essere fatto in tempo o anche dopo l'allenamento. Sfortunatamente, alcune persone la pensano ancora così. Poiché questa è una sciocchezza assoluta (e anche dannosa), iniziamo con essa.
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L'acqua ti impedisce di perdere peso
Perdere peso significa perdere grasso, non acqua. Sì, avendo perso liquidi durante l'esercizio, puoi perdere 500 go anche 1 kg di peso e divertirti a guardare la bilancia. Ma non appena si beve, i grammi caduti torneranno e il grasso rimarrà com'era.
L'unico motivo per rimuovere l'acqua dal corpo è ridurre il peso prima di una competizione.
Gli atleti lo fanno per entrare nella categoria di peso desiderata. Ma dobbiamo capire che il loro obiettivo finale è precisamente il peso corporeo, e non l'aspetto, e ancor più non i cambiamenti a lungo termine.
Per quanto riguarda la vera perdita di peso, quando il grasso scompare e il corpo diventa più snello e sano, l'acqua è semplicemente necessaria. AumentaTermogenesi indotta dall'acqua. il consumo di calorie, riduceEffetto dell'eccessiva assunzione di acqua su peso corporeo, indice di massa corporea, grasso corporeo e appetito delle partecipanti di sesso femminile in sovrappeso. appetito e aiutaL'acqua potabile è associata alla perdita di peso nelle donne in sovrappeso, indipendentemente dalla dieta e dall'attività. perdere quei chili in più anche senza dieta.
Inoltre, se stai perdendo peso, il tuo obiettivo principale dell'allenamento è bruciare più calorie. Per fare questo bisogna dare il meglio, e per questo serve anche l'acqua.
L'acqua ti aiuta a fare esercizio meglio e di più
I tuoi muscoli sono al 75%Idratazione sana d'acqua. È coinvolto in ogni cellula del corpo, nei processi chimici di produzione di energia, trasporto di nutrienti e smaltimento dei rifiuti. Non sorprende che una carenza di un componente così importante danneggi la tua produttività.
La perdita di appena il 2% di acqua riduce i risultati dell'allenamento del 25%.
Durante l'attività fisica, perdi liquidi a un ritmo accelerato attraverso la respirazione e il sudore. La disidratazione provoca una rapida stanchezza e perdita di coordinazione. La mancanza d'acqua impedisce al corpo di raffreddarsi efficacemente, quindi puoi ricevere colpi di calore, soprattutto se ti alleni in ambienti caldi.
Allo stesso tempo, è difficile per una persona determinare un lieve grado di disidratazione, quando la produttività è già in calo, ma non c'è ancora una forte sete. Anche gli atleti esperti sottovalutanoSuggerimenti per l'acqua per un esercizio efficiente perdita di liquidi dal sudore del 46% e durante la preparazione per una competizione, gli atleti sono spesso disidratati anche prima della prima sessione di allenamento.
Di conseguenza, il loro I piani di idratazione personalizzati migliorano i risultati delle prestazioni per gli atleti collegiali impegnati in allenamenti in stagione frequenza cardiaca e temperatura corporea, aumento dell'uso del glicogeno muscolare al posto del grasso e diminuzione della gittata cardiaca: la quantità di sangue che il cuore è in grado di espellere contemporaneamente. Di conseguenza, gli atleti perdono la concentrazione e la vigilanza, possono tollerare un minor numero di movimenti di massima potenza e si stancano più rapidamente.
E tutto questo può essere corretto semplicemente regolando il regime di consumo.
Come puoi vedere, bere acqua durante l'allenamento non è solo possibile, ma necessario. Questo liquido è utile sia per le prestazioni atletiche che per la perdita di peso.
Come bere durante l'attività fisica
Raccomandazione generaleIdratazione sana molto semplice:
- 500-550 ml di acqua due ore prima dell'allenamento.
- 200-300 ml di acqua ogni 10-20 minuti durante l'allenamento.
- 450-650 ml di acqua per ogni 0,5 kg persi in allenamento.
Per semplificare ulteriormente, assomiglia a questo:
Prima dell'allenamento - una bottiglia da 0,5 litri, durante l'allenamento - un bicchiere d'acqua ogni 15 minuti, dopo l'allenamento - quanto peso hai perso, così tanta acqua e bevanda.
Se ti senti a disagio nel portare con te una bottiglia, ad esempio, mentre fai jogging nel parco, bevi almeno prima e dopo la gara. Ma quando sudi sull'attrezzatura o in palestra, l'acqua dovrebbe essere la tua fedele compagna nel mondo dell'attività fisica.
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