9 bevande naturali per dormire meglio
Salute / / December 28, 2020
1. succo di ciliegia
Il succo di ciliegia ti aiuta ad addormentarti più velocementeUna rassegna dei benefici per la salute delle ciliegie, Effetti della dieta sulla qualità del sonno a causa dell'alto contenutoCiliegie, dolci, crude - Valori nutrizionali e calorie, Un prodotto a base di ciliegia della valle di jerte come fornitura di triptofano triptofano. È un amminoacidoTriptofano, Saggi dell'amminoacido triptofano nelle ciliegie mediante HPLC - Fluorescenza, che è necessario per la produzione dell'ormone melatonina, responsabile dell'addormentamento e del risveglio del corpo.
Due studi lo hanno chiaramente dimostratoEffetto del succo di amarena (Prunus cerasus) sui livelli di melatonina e una migliore qualità del sonno;Studio pilota del succo di amarena per il trattamento dell'insonnia e ricerca dei meccanismiche l'ingestione di succo due volte al giorno ha portato a un significativo miglioramento del riposo notturno e ridotto la quantità di risvegli nel cuore della notte
. Va notato che sia le ciliegie dolci che quelle acide sono efficaci, ma queste ultime hanno una più forteCiliegie e salute: una rassegna;Effetto del succo di amarena (Prunus cerasus) sui livelli di melatonina e una migliore qualità del sonno;Rilevazione e quantificazione della melatonina antiossidante nelle amarene Montmorency e Balaton (Prunus cerasus);Una rassegna dei benefici per la salute delle ciliegie atto.Un altro esperimentoEffetti di una bevanda a base di succo di amarena sul sonno degli anziani con insonnia: uno studio pilota ha dimostrato che coloro che hanno consumato due tazze (480 ml) di succo di ciliegia al giorno per due settimane hanno aumentato il tempo totale di sonno di 84 minuti. Quindi scegli questa bevanda e dormirai di più e meglio.
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2. Tè alla camomilla
La camomilla è stata tradizionalmente utilizzata per calmare i nervi. Inoltre, porta molti benefici per la salute, come haCamomilla: una medicina a base di erbe del passato con un futuro luminoso azione antinfiammatoria, migliora le condizioni della pelle e aiuta con il raffreddore.
Diversi studiGli effetti dell'estratto di camomilla sulla qualità del sonno negli anziani: uno studio clinico;Effetti di un intervento con il bere camomilla sulla qualità del sonno e sulla depressione nelle donne postnatali disturbate dal sonno: uno studio controllato randomizzato;Erboristeria per l'insonnia: una revisione sistematica e una meta-analisi;Efficacia terapeutica e sicurezza della camomilla per ansia di stato, disturbo d'ansia generalizzato, insonnia e qualità del sonno: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi randomizzati e quasi randomizzati provein cui pazienti con differenti disordini del sonnohanno dimostrato che bere camomilla per due settimane rende più facile addormentarsi e allevia i sintomi dell'insonnia.
Il tè alla concentrazione di quattro cucchiai di camomilla per bicchiere (237 ml) di acqua bollente può essere bevuto ogni giorno e non causeràAggiornamenti sulla terapia nutraceutica del sonno e sulla ricerca investigativa;Esame preliminare dell'efficacia e della sicurezza di un estratto di camomilla standardizzato per l'insonnia primaria cronica: uno studio pilota randomizzato controllato con placebo senza effetti collaterali.
3. Tè al ginseng indiano
Ashwagandha (ginseng indiano, ciliegia invernale) è una potente pianta medicinale. Vengono utilizzati estratti dalle sue radici, bacche e foglieUna valutazione in doppio cieco, controllata con placebo, dell'efficacia ansiolitica di un estratto etanolico di withania somnifera;Uno studio prospettico, randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo sulla sicurezza e l'efficacia di un estratto a spettro completo ad alta concentrazione di radice di ashwagandha nel ridurre lo stress e l'ansia negli adulti per trattare lo stress e l'ansia. Inoltre, questa bevanda aiuta molto.Ashwagandha a artrite.
La radice di Ashwagandha contiene un composto chiamato glicole trietilenicoIl glicole trietilenico, un componente attivo delle foglie di Ashwagandha (Withania somnifera), è responsabile dell'induzione del sonnoprovocando sonnolenza. Lo dimostrano studi sia sui topi che sull'uomoProtocollo e logica dello studio per uno studio prospettico, randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo per valutare gli effetti dell'estratto di Ashwagandha (Withania somnifera) sul sonno non ristoratore;Studio esplorativo per valutare la tollerabilità, la sicurezza e l'attività di Ashwagandha (Withania somnifera) in volontari saniche questa sostanza aiuta il corpo a rilassarsi e prepararsi al riposo e migliora anche la qualità generale del sonno.
Il ginseng indiano può essere mescolato con cardamomo, cannella e noce moscata e aggiunto al latte caldo. È ottimo anche per preparare il tè. Questa bevanda è generalmente innocua, ma non dovrebbe esserloAshwagandha, Medicinali a base di erbe durante la gravidanza: sono sicuri? bere per persone con disturbi autoimmuni, donne in gravidanza o in allattamento e coloro che assumono farmaci per la pressione sanguigna, alti livelli di zucchero o malattie della tiroide.
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4. Tè alla radice di valeriana
La valeriana è un altro rimedio efficace tradizionaleValeriana. La ricerca conferma che il suo estratto è abbastanza efficaceUso di valeriana / melissa per disturbi del sonno durante la menopausa;Effetto della valeriana sulla qualità del sonno nelle donne in postmenopausa: uno studio clinico randomizzato controllato con placebo;Aggiornamenti sulla terapia nutraceutica del sonno e sulla ricerca investigativa;Efficacia della valeriana sull'insonnia: una meta-analisi di studi randomizzati controllati con placebo nella lotta contro l'insonnia.
Per preparareValeriana;Valeriana per il sonno: una revisione sistematica e una meta-analisi;Uso della valeriana nell'ansia e nei disturbi del sonno: qual è la prova migliore? Tè, preparare 2-3 grammi di radice di valeriana in una tazza (237 ml) di acqua calda e lasciare riposare per 10-15 minuti. Questa bevanda è completamente sicura e non influisce negativamente sui ritmi circadiani. Tuttavia, l'abusoEffetto della preparazione dell'estratto di valeriana (BIM) sul ciclo sonno-veglia nei ratti;Effetti ansiolitici di una combinazione di Melissa officinalis e Valeriana officinalis durante stress indotto in laboratorio im può portare alla crescita ansia.
Ci sono altre restrizioni: la valeriana non può esserloValeriana uso da parte di donne in gravidanza. Inoltre, non deve essere miscelato con alcol.
5. tè alla menta
Si ritiene che il tè alla menta piperita abbiaUna revisione della bioattività e dei potenziali benefici per la salute del tè alla menta piperita (Mentha piperita L.);Medicinali a base di erbe per la dispepsia non ulcerosa proprietà antivirali, antimicrobiche e persino antiallergiche. Può anche aiutareOlio di menta piperita per il trattamento della sindrome dell'intestino irritabile: una revisione sistematica e una meta-analisi;Un nuovo sistema di somministrazione di olio di menta piperita è una terapia efficace per i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile con mal di stomaco e sindrome dell'intestino irritabile. Inoltre, è dimostratoUna revisione della bioattività e dei potenziali benefici per la salute del tè alla menta piperita (Mentha piperita L.);Effetto sedativo degli alcoli monoterpenici nei topi: uno screening preliminare;Il pretrattamento acuto e cronico con olio essenziale di menta piperita (Mentha × piperita L., Lamiaceae) influenza gli effetti del farmacoquella menta ha un effetto benefico sull'addormentarsi, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per determinare il meccanismo di questo effetto.
Mettete a bollire due bicchieri d'acqua (420 ml) e aggiungete una manciata di menta piperita, lasciate agire per almeno cinque minuti. Si prega di notare che una tale bevanda non dovrebbe essereEfficacia e sicurezza dell'olio di menta piperita in modo randomizzato; Studio in doppio cieco di pazienti con sindrome dell'intestino irritabile;Olio di menta piperita usare in concomitanza con medicinali per la pressione sanguigna, indigestione o diabete. Se ti vengono prescritti altri farmaci, vale la pena consultare il medico prima di introdurre il tè alla menta nella tua dieta.
6. Latte caldo
Tutti sanno che è bene bere latte caldo prima di andare a letto. Il fatto è che il latte contiene triptofanoAlimenti più ricchi di triptofano, e quindi aiuta ad addormentarsi più velocementeLa melatonina e il triptofano influenzano l'attività - Ritmo di riposo; Temperature interne e periferiche e livelli di interleuchina nel ringdove: cambiamenti con l'età;Il triptofano aumenta il riposo notturno e influenza i livelli sierici di melatonina e serotonina nella vecchia ringdove e facilita l'adattamento quando si cambia fuso orario. Aiuta anche ad aumentare i livelli di serotonina, responsabili delle sensazioni di felicità e benessere.
Numerosi studiEffetto della miscela di latte e miele sulla qualità del sonno dei pazienti coronarici: uno studio di sperimentazione clinica;Effetto del latte notturno ricco di melatonina sul sonno e sull'attività in soggetti anziani istituzionalizzati;Associazione tra difficoltà ad iniziare il sonno negli anziani e combinazione di attività fisica nel tempo libero e consumo di latte e prodotti lattiero-caseari: uno studio trasversale;Un idrolizzato triptico dal latte bovino αs1 - la caseina migliora il sonno indotto da pentobarbital nei topi tramite il recettore GABAA confermato che latte riduce il numero di risvegli notturni e aiuta i muscoli a contrarsi meno durante il sonno. Quindi prendi l'abitudine di bere un bicchiere di questa bevanda prima di andare a letto, aggiungendo del miele se lo desideri. Controindicazione - solo per chi soffre di intolleranza al lattosio.
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7. Latte d'oro
Gli ingredienti principali di questa bevanda sono il latte e la curcuma. Quest'ultimo è ricco di una sostanza chiamata curcumina.Possibile modulazione dell'ossido nitrico nell'effetto protettivo di (Curcuma longa, Zingiberaceae) contro le alterazioni comportamentali indotte dalla privazione del sonno e il danno ossidativo nei topi;Curcuma - non solo spezie;Efficacia della curcumina nella modulazione dell'ansia provocata dal solfito, un conservante alimentare, nei ratti;Uso clinico della curcumina nella depressione: una meta-analisi - allevia i sintomi dell'insonnia, riduce l'infiammazione e aiuta anchePossibile modulazione dell'ossido nitrico nell'effetto protettivo di (Curcuma longa, Zingiberaceae) contro le alterazioni comportamentali indotte dalla privazione del sonno e il danno ossidativo nei topi con ansia e depressione.
Per ottenere un latte dorato, unisci mezza tazza di latte (118 ml), un cucchiaino di curcuma, 40 grammi di zenzero e un cucchiaino di miele. Portare a ebollizione, quindi ridurre la fiamma e cuocere a fuoco lento per 3-5 minuti.
Gli ingredienti nel latte dorato sono completamente sicuri. Tuttavia, le persone che assumono farmaci per fluidificare il sangue, ridurre l'acidità gastrica e curare il diabete dovrebbero essere sempre consultatePossibili interazioni con: curcuma;Zenzero con un dottore.
8. Latte di mandorla
Il latte di mandorle è una bevanda a base di una miscela di mandorle tritate, non tostate e acqua. Totale mandorla di per sé può migliorare la qualità del sonno: l'olio che ne deriva è stato utilizzato per molti anniEfficacia dell'olio di violetta, una formula tradizionale iraniana, in pazienti con insonnia cronica: uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo nella medicina tradizionale iraniana per il trattamento dell'insonnia. E la ricerca modernaEfficacia dell'olio di violetta, una formula tradizionale iraniana, in pazienti con insonnia cronica: uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo;Studio della prevalenza dei disturbi del sonno e dell'impatto delle mandorle dolci sulla qualità del sonno negli studenti di Teheran, Iran solo confermare la sua efficacia.
Contiene latte di mandorleLATTE DI MANDORLA;Fitochimici bioattivi delle noci. Determinazione del contenuto di melatonina e sfingolipidi in mandorle e pistacchi;Fonti alimentari e bioattività della melatonina triptofano e magnesio, un minerale che aiuta ancheL'effetto della supplementazione di magnesio sull'insonnia primaria negli anziani: uno studio clinico in doppio cieco controllato con placebo;La magia del magnesio;Le strategie degli alimenti funzionali promuovono il sonno nell'essere umano normalizzare il sonno. Tuttavia, va notato che questa bevanda non dovrebbe essere assunta da persone con allergie sulle noci.
9. Frullato di banana e mandorle
La banana non è in alcun modo inferioreBanana, cruda mandorle in magnesio e triptofano. Questo frutto contiene anche melatonina e molto potassio, che è necessarioSintomi del sonno associati all'assunzione di nutrienti dietetici specifici per rilassare i muscoli. Se unisci banana e mandorle, ottieni un potente naturale ipnotico.
Per fare un frullato, unisci una banana, una tazza (237 ml) di latte di mandorle, un cucchiaio di burro di mandorle e ½ tazza di ghiaccio. Puoi aggiungere altri ingredienti ricchi di magnesio e potassio, come erbe, succo d'arancia, cioccolato fondente, yogurt o avocado.
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