5 cerchi dell'inferno: allenamento per addominali belli e spalle forti
Sport E Fitness / / December 28, 2020
Come fare un allenamento
L'allenamento consiste in quattro serie di esercizi:
- Burpee con salto in lungo + tavola in posizione sdraiata bassa.
- Salta sulle braccia e gira sulla tavola laterale + tavola laterale.
- Scricchiolii + tieni premuto sulla stampa.
- Twist Dips + Reverse Plank.
Ogni bundle viene eseguito entro un minuto. La prima parte dura 40 secondi e comprende esercizi intensi, la seconda dura i restanti 20 secondi e prosegue senza muoversi - in posizioni statiche. Avrai tempo per riprendere fiato, ma i muscoli riceveranno ulteriore stress.
Fai tutti gli esercizi uno dopo l'altro, alla fine del cerchio, riposa per un minuto e ricomincia. In totale, devi completare cinque cerchi.
Come fare esercizio
Burpee con un salto in avanti + plank nel supporto basso
Durante il burpee, tocca il pavimento con il petto e i fianchi, quindi fai un salto in lungo con una posizione ampia delle gambe e restituisci due salti.
Nella seconda parte dell'esercizio, abbassati al parallelo delle spalle con il pavimento in posizione sdraiata e mantieni la posizione. Stringere gli addominali e i glutei per evitare che la parte bassa della schiena collassi.
Se sei a corto di forze, vai alla barra sugli avambracci.
Salta sulle braccia e gira su tavola laterale + tavola laterale
Tieni le spalle sopra i polsi, salta sulle braccia, torna indietro ed esci sulla plancia laterale. Assicurati che il bacino non scenda nella barra e che il corpo rimanga allungato su una linea. Alterna i lati ogni due volte.
Nella seconda parte, resta in piedi per 10 secondi in ciascuna direzione.
Scricchiolii + tieni premuto sulla stampa
Premi la parte bassa della schiena sul pavimento, non premere le mani sul collo.
Nella seconda parte, strappare le scapole dal pavimento, raddrizzare le braccia e allungare lungo il corpo.
Twist Dips + Reverse Plank
Spingi verso l'alto finché il petto non tocca il pavimento, non allargare i gomiti ai lati. Dopo esserti voltato, tocca il piede con la mano.
Nella seconda parte, tieni la tavola inversa con le ginocchia piegate. Stringere i glutei in modo che il bacino non cada.
Per concentrarti sull'allenamento, scarica l'app Tabata Timer: emetterà un segnale acustico per avvisarti quando l'intervallo è finito. Oppure fai un video di allenamento con me.
Scrivi le tue impressioni nei commenti e prova i nostri altri allenamenti per la casa.
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