Come battere l'ansia, quando non si può "calmati"
Consigli / / December 19, 2019
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Secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale, ci sono diversi tipi di disturbi d'ansia. Uno dei più comuni - disturbo d'ansia generalizzato. Egli è caratterizzata da eccessiva costante ansia, tensione e paura, che non dipendono da esterni fattori e possono essere accompagnati da manifestazioni fisiche come "stomaco nervoso", mancanza di respiro e palpitazioni palpitazioni.
Disturbo d'ansia è caratterizzata da stress. stress - questa è una reazione tipica alle pressioni esterne o di minaccia. Questo è normale. Ansia, d'altra parte, è una reazione anomala, quando la paura di causare le solite cose, come l'interazione sociale, pagare le bollette o andare al lavoro.
Durante l'ansia attacchi sono attivati parti del cervello responsabili della reazione di "lotta o fuga", e non si può fermare a volontà. Tale condizione non consente di prendere decisioni, anche le più semplici domande e crea un sacco di problemi.
Ma come determinare se v'è un disturbo d'ansia, o di una persona oggetto di altre malattie mentali, come ad esempio depressione?
L'ansia non viene da solo, ed è difficile da rilevare
L'ansia è spesso scambiato per qualcos'altro. Ad esempio, una persona arriva a partitoDove non si sa, ha avuto esperienze negative con gli stranieriE ancora di più in compagnia rumorosa. Egli comincia ad esitare, e l'ansia prende possesso di lui in modo che egli non può dire una parola, per non parlare del fatto, di fare conoscenza con qualcuno e per iniziare una conversazione.
Dopo aver lasciato il partito, che si rivolse a lui in una vera e propria tortura, si potrebbe pensare che si comportavano chiuso a causa di depressione. Ma se non era indifferente a queste persone, e che sarebbe felice di parlare con loro, ridere e ballare, ma proprio non ci riusciva a causa della pauraPertanto, non la depressione, che non ha.
Dopo tutto, la voglia di divertirsi e socializzare, che aveva, ma non è consentito di ansia sociale. E 'stato a causa della sua aveva trascorso l'intero partito in un angolo della stanza, si nasconde dietro il vetro.
Naturalmente, si può essere una conseguenza dell'altra. Ad esempio, se una persona è immersa nella depressione e causa di esso rompe tutti i legami sociali. Quando la depressione lo avrebbe lasciato, sembra essere "disimparare" per comunicare con la gente. La lunga assenza di interazioni sociali può causare ansia nella loro ripresa.
in generale, problemi di salute mentaleA differenza somatica raramente venire singolarmente. Quando si dispone di un raffreddore, si sa esattamente quali sono i sintomi e come usarli lotta. Ma i disturbi d'ansia possono manifestarsi in sé e per sé, e come parte di altre malattie.
Come indicato nella Associazione della sindrome di ansia e depressione negli Stati Uniti, disturbi d'ansia si osservano di solito insieme ad una varietà di disturbi mentali, tra cui disturbi alimentari, disturbi del sonno, Disturbi depressivi, dolore cronico, e lo stress prolungato.
Non si può "calmati", ma può essere addestrato in questo
Se si soffre di un disturbo d'ansia, la tua parola preferita era probabilmente "calmati". Ma il fatto che non si può semplicemente prendere facilmente.
Se una persona sana ha solo bisogno di inspirare profondamente, contare fino a dieci e pensare a qualcosa di diverso, una persona con un disturbo d'ansia tale azione chiaramente non sarà sufficiente.
Tuttavia, il rilassamento del principio rimane lo stesso. Come spiegato nella guida in linea per i disturbi mentali HelpGuide, Trigger ansia la "lotta o fuga", anche quando è assolutamente non hanno bisogno. Risultato - palpitazioni, mancanza di respiro, tensione nei muscoli. Dopo un po 'può essere il vostro stato normale.
pratiche di rilassamento aiuterà il vostro corpo take attacchi controllare l'ansia. HelpGuide raccomanda l'indirizzamento meditazioneImparare a respirare profondamente e rilassarsi.
Si noti la parola - "pratica". Questo è ciò che si dovrebbe fare ogni giorno, indipendentemente dal fatto che si dispone di attacco di ansia o meno. Praticare relax, abituare il cervello a un tale stato, e quando avete bisogno di relax, non sarà qualcosa di nuovo e sconosciuto per lui.
Parte del problema è un disturbo d'ansia che non è possibile rilassarsiPerché sembra innaturale. Quanto più si pratica il vostro relax, la più naturale diventa questo stato.
E quando qualcuno, ancora una volta vi dirà: "Take it easy" - si capirà che questo è stato il panico, ed essere in grado di affrontare questa condizione. Naturalmente, solo contare fino a dieci e calmarsi e 'difficile avere successo, ma è possibile, ad esempio, per eliminare fonti Ansia: lasciare il luogo in cui l'attacco di panico inizia, e quindi pronti a tornare indietro e rilassato.
Abbiamo bisogno di un piano per affrontare gli attacchi
Secondo il sito HelpGuide, difficile periodo di attacco di panico dura circa 10 minuti, a volte fino a 30 minuti. Alcune persone nel difficile periodo di attacchi cominciano a soffocare, per altri è sentita come uno stress improvviso. In ogni caso, si svolge, non resta che aspettare.
Questo è ciò che vi aiuterà a trattare con attacchi di ansia:
- Prenditi una pausa. Se ti senti un'ansia crescente, cercare di fermare ciò che sta causando. Ad esempio, se si sente l'ansia durante la conversazione stressante, chiedere interlocutore interrotta per un breve periodo e continuare in seguito. Non continuare picconi con la famiglia e gli amici, mentre l'ansia non ti lascerà. Se il panico si ha superato durante la guida, fermata. In generale, se la situazione può essere controllata, rimuovere immediatamente la causa dell'allarme.
- Proteggersi da stimoli stressanti. Scoprire che cosa sta causando la vostra ansia e cercare di proteggersi da esso. Ad esempio, se l'ansia è aumentata in ambienti rumorosi, dimenticare i concerti e parti del club o semplicemente andare con loro di rimanere in silenzio e nella tranquillità da soli o con un amico che vi sosterrà.
- Concentratevi su qualcos'altro. Questo può essere difficile a causa di ansia attacchi non consentono di guidare via i cattivi pensieri. Ma è una pratica eccellente. Eliminare sostanze irritanti, trovare un posto tranquillo e pensare a qualcosa di estraneo, distraendo stessi. Se si riesce a far fronte con i vostri pensieri, le manifestazioni fisiche di ansia, troppo, si calma.
- far uscire. Shout. Weep. Disporre un capriccio forte. A volte, quando l'ansia supera il limite, l'unica cosa che resta - per dare a tutti la fuga sentimenti. Tantrum non dura a lungo, il tuo corpo sarà stanco, e il calore della passione placarsi. Ma ricordate: questo metodo non è adatto a tutte le situazioni. Ad esempio, non dovrebbe essere usato se si fatica a respirare, o se siete in un posto affollato.
E, soprattutto - non sentitevi in colpa per gli attacchi di ansia. Essi sono il più naturale per una persona con un disturbo d'ansia, starnuti per una persona con comune raffreddore.
Sì, non si vuole ripetuti attacchi, ma non mi odi per questo. Si spera che la gente da l'ambiente di capiranno il disturbo e fornire lo spazio per recuperare.
Il problema (non sempre) in altri
A volte sembra che le altre persone in grado di risolvere il problema di ansia. Ad esempio, che ha accompagnato un buon amico si può tranquillamente andare al festival rumorosa: il sostegno amichevole vi aiuterà a evitare attacchi di ansia.
Purtroppo, questo non è sempre il caso. Inoltre, il tuo amico non è in grado si supportare quando iniziare un attacco di ansia e fornire se stesso o per l'invio di un luogo tranquillo e silenzioso, e continuare a comunicare e divertirsi con tutti.
In questa situazione, si può sentire che hai tradito e abbandonato, non si hanno aiutato. In realtà, il tuo amico non è la colpa per gli attacchi di panico (soprattutto se non sa su di loro), e se lo accusano di tradimento, è solo rovinare la vostra relazioni.
La colpa a qualcuno è sempre più facile che ad assumersi la responsabilità delle loro azioni. E quando si ha un attacco di ansia, è molto difficile prendere decisioni informateQuindi, basta buttare fuori la responsabilità per i tuoi sentimenti ad altre persone.
Sì, a volte le persone possono portare. Ad esempio, si lavoro impressionante oppure, comunicando con quel disturbo più di piacere. Da esso è possibile e necessario per liberarsi di tali fonti di stress costante, ma farlo meglio nel momento in cui l'ansia si congedo.
Il più spesso possibile pensare a come si può aiutare se stessi. Quanto più si investe in vostro benessere e un senso di calma, tanto più facile sarà per far fronte a un attacco di ansia quando accadrà la prossima volta.
E come si lotta con l'ansia e la preoccupazione?