5 cerchi infernali: allenamento killer di 30 minuti per dimagrire

Questi esercizi di Iya Zorina ti aiuteranno a bruciare più calorie rispetto alla corsa e pomperanno fianchi, braccia e addominali.

Come fare un allenamento

Il complesso è composto da quattro esercizi:

• Jumping Jacks Squat
• Transizione dalla barra laterale alla "breakdancer";
• Burpee su una gamba con un salto di lato;
• "Stella".

Fai ogni esercizio per un minuto senza riposo, quindi fai un respiro per 1-2 minuti e ricomincia. Fai cinque giri: questo richiederà 25-30 minuti a seconda di quanto tempo riposi.

Se sei appena agli inizi, scegli la versione dolce: fai tutti gli esercizi per 30 secondi e alla fine di ogni cerchio riposa per un minuto. Questo allenamento richiederà solo 15 minuti.

Come fare esercizio

Jumping Jacks Squat

Lavora l'intero intervallo su gambe piegate, senza raddrizzarti. Piegati in avanti con la schiena dritta e tocca il pavimento con le dita.

Se i tuoi fianchi sono in fiamme e non puoi continuare, passa ai normali Jumping Jack.

Transizione dalla barra laterale a "breakdancer"

Nella barra laterale

Se la svolta sembra troppo difficile, fai un plank laterale sull'avambraccio con l'articolazione del gomito-ginocchio. Fai 30 secondi in ogni modo.

Burpee su una gamba con un salto di lato

Dopo il burpee, fai un ampio salto di lato. Non sprecare forza nelle flessioni, sdraiati sul pavimento e poi, con un salto, avvicina la gamba di supporto alle mani.

Se non puoi ancora fare burpees su una gamba, esegui la seguente combinazione: un supporto sdraiato + tre esercizi "skater".

Stella

Tieni le braccia e le gambe sul pavimento fino alla fine dell'esercizio. Non sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento: dovrebbe rimanere premuta.

Se i muscoli sono troppo stanchi e non puoi continuare, avvolgi le mani attorno alle ginocchia e riposa per alcuni secondi in questa posizione, quindi continua.

Accendi il timer o segui il video con me.

Scrivi nei commenti quale movimento hai odiato di più per la tua decisione di praticare. L'hai fatto per 30 secondi o hai osato per un minuto?

E assicurati di provare altri allenamenti in circuito senza attrezzatura.