Le persone grasse vivono più a lungo?

Cosa ne dice l'OMS

L'Organizzazione Mondiale della Sanità collega l'indice di massa corporea (BMI) al rischio di varie malattie. Puoi facilmente calcolare il tuo indice utilizzando la formula seguente.

BMI = peso (kg) / altezza² (m)

CHI consideraIndice di massa corporea - BMIche l'IMC ottimale per la salute è compreso tra 21 e 23 kg / m² e richiede a tutti di tendere a valori compresi tra 18,5 e 24,9 kg / m².

Il BMI da 25 a 29,9 kg / m² è considerato sovrappeso e da 30 kg / m² e oltre - l'obesità. Entrambi sono riconosciuti come un fattore di rischio per malattie cardiovascolari (CVD), diabete di tipo 2, cancro al seno, rettale, prostata, utero, reni e cistifellea.

L'obesità aumenta il rischio di malattie, ma con la categoria "eccesso di peso" non è così semplice. Diversi studi e meta-analisi mettono subito in dubbio il danno dei chili "extra".

Perché il danno dell'eccesso di peso è in questione?

Diverse analisi della mortalità negli Stati Uniti lo hanno dimostrato

Morti in eccesso associate a sottopeso, sovrappeso e obesità, Indice di massa corporea, inattività fisica e basso livello di forma fisica come determinanti della mortalità per malattie cardiovascolari e per tutte le cause - follow-up a 16 anni di uomini e donne di mezza età e anziani., Nuove linee guida cliniche NHLBI per obesità e sovrappeso: promuoveranno la salute?che sottopeso (BMI <18,5) e obesità (BMI> 30) sono associati a un aumentato rischio di morte, mentre il sovrappeso (BMI 25-30) non lo è. Al contrario, le persone in questa categoria hanno le tariffe più basse.

Nel 2016, la dottoressa Katherine M. Flegal) con i colleghi ha condotto una su larga scalaAssociazione di mortalità per tutte le cause con sovrappeso e obesità utilizzando le categorie di indice di massa corporea standard analisi di 97 studi con dati di 2,8 milioni di persone. E i risultati hanno confermato le conclusioni di precedenti lavori sull'argomento. L'obesità e il sottopeso aumentano il rischio di morte, mentre il sovrappeso, al contrario, lo riduce leggermente.

Le persone con un BMI di 25-29,9 kg / m² hanno il 6% in meno di probabilità di morire rispetto a coloro che rientrano nella categoria di peso normale.

I dati hanno generato molta risonanza nella comunità scientifica. Lo studio di Flegal è stato definito pericoloso, perché questa informazione potrebbe essere fraintesa e interpretata come: "Essere in sovrappeso fa bene alla salute, mettiti più patatine".

Afferma un gruppo di ricercatori di HarvardLa grossa veritàche Flegal semplicemente non prendeva in considerazione i fumatori e coloro che erano già malati e quindi dimagrivano. Tra le persone con il più basso indice di massa corporea, il 25% sono fumatori e tra le persone con il più alto solo l'8%. Ma tra le persone grasse ce ne sono molte smettere di fumare - fino al 44%. Forse la loro maggiore durata è dovuta proprio all'abbandono della dipendenza.

Dopo aver controllato i dati di 19 studi che hanno coinvolto 1,46 milioni di persone ed esclusi i fumatori dall'analisi, gli scienziati hanno scopertoIndice di massa corporea e mortalità tra 1,46 milioni di adulti bianchi che la mortalità più bassa è stata osservata con un BMI compreso tra 20 e 24,9 kg / m². Tuttavia, Flegal criticaLa grossa verità questa analisi. Il medico ritiene che ci siano troppi fumatori per prenderli e buttarli fuori dallo studio senza rovinare le statistiche.

È impossibile dire con certezza quale di loro sia giusto e se un BMI oltre il range normale prolunghi davvero la vita. Tuttavia, può spingere i confini di un peso sano. Ad esempio, una donna alta 165 cm può pesare da 50 a 80 kg e non avere un aumentato rischio di varie malattie.

Fortunatamente, oltre al BMI, ci sono altri modi in cui puoi sicuramente ridurre i rischi.

Cosa è più importante del peso corporeo totale

Grasso viscerale

Il grasso sottocutaneo non è neanche lontanamente pericoloso come viscerale - situato nell'addome, che circonda gli organi interni. A differenza del grasso sottocutaneo, il grasso viscerale produce Conseguenze sulla salute dell'obesità viscerale. più agenti infiammatori e ormoni che aumentano il livello di colesterolo "cattivo", aumentano la pressione sanguigna e la quantità di trigliceridi nel sangue.

Ogni 5 cm di circonferenza della vita (OT) aumentaUn'analisi aggregata della circonferenza della vita e della mortalità in 650.000 adulti il rischio di morte è del 7% per gli uomini e del 9% per le donne.

Secondo l'OMSCirconferenza della vita e rapporto vita-fianchi, i rischi per la salute aumentano notevolmente dopo 88 cm per le donne e 102 cm per gli uomini. Quindi, se il tuo indice di massa corporea è nella categoria sovrappeso, ma la tua vita rimane nella gamma normale, non c'è nulla di cui preoccuparsi.

Livello di attività fisica

In un piccolo studioIl rapporto tra indice di massa corporea, fitness cardiorespiratorio e mortalità per tutte le cause nelle donne ha scoperto che il livello di forma fisica riduce significativamente il rischio di mortalità, indipendentemente dall'IMC. Maggiore è il consumo massimo di ossigeno - un indicatore della resistenza generale del corpo - minore è il rischio di morire per varie malattie.

Una meta-analisi di 21 studi confermaAttività fisica e rischio di malattie cardiovascolari: una meta-analisi di studi prospettici di coorteche livelli elevati di attività fisica riducono il rischio di morte per malattie cardiovascolari del 20% per gli uomini e del 30% per le donne.

Questo è particolarmente importante per coloro che seduto molto. Le persone che trascorrono 6-8 ore al giorno in questa posizione hanno un rischio maggiore di morire per varie malattie.Tempo di seduta, attività fisica e rischio di mortalità negli adultirispetto a chi trascorre meno di 4 ore seduto.

Per mantenere i rischi al minimo, le persone con lavori sedentari necessitano di 7 ore di attività fisica a settimana.

Se questo è troppo per te, prova almeno a seguire le raccomandazioni dell'OMSFoglio informativo: raccomandazioni globali sull'attività fisica per la salute tra i 18 ei 64 anni: 150 minuti di attività fisica di intensità moderata a settimana - camminata, jogging leggero e altre attività in cui puoi mantenere una conversazione e non soffocare.

Puoi anche sostituirli con 75 minuti di attività aerobica più intensa: corsa, nuoto, ciclismo veloce, allenamento a intervalli, sport vari.

Livelli di trigliceridi nel sangue

I trigliceridi sono grassi che viaggiano attraverso il flusso sanguigno per essere utilizzati per produrre energia o immagazzinati nelle cellule adipose. I loro livelli ematici aumentati aumentanoLa grossa verità rischio di malattie cardiovascolari indipendentemente dal BMI.

Puoi scoprire i tuoi rischi eseguendo un test dei trigliceridi nel sangue. Tuttavia, se non ci sono problemi di salute, puoi semplicemente fare tutto in modo che il loro livello non aumenti. 13 semplici modi per abbassare i trigliceridi:

• rinunciare ai dolci;
• Scegli cibi ricchi di carboidrati: verdura, frutta, cereali integrali, cereali non trasformati;
• consumare cibi ricchi di grassi insaturi - noci, pesce azzurro;
• fare esercizio regolarmente;
• mangiare allo stesso tempo;
• evitare i grassi trans da fast food, conservare prodotti da forno e dolci.

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Non devi mirare a un peso ridotto per rimanere in salute e vivere più a lungo. Se il tuo BMI supera i 25 kg / m² raccomandati, ma la circonferenza della vita rimane inferiore a 88 cm per le donne e 102 cm per gli uomini, ti alleni regolarmente e segui i principi di una dieta sana, non preoccuparti di.