È possibile praticare sport durante le mestruazioni
Sport E Fitness Programma Di Formazione / / December 28, 2020
È possibile praticare sport con le mestruazioni
Diversamente. Dipende dal tuo corpo.
Christina Zhuravel
Dottore - ostetrico-ginecologo, autore del blog @ ginekolog.kiev
Se una donna si esercita regolarmente, non è necessario sospendere l'allenamento per il periodo delle mestruazioni. Tuttavia, è desiderabile ridurre l'intensità. Nei primi due o tre giorni delle mestruazioni, a causa dell'emoglobina abbassata, ti stancherai più velocemente e non sarai in grado di dare il massimo.
Durante le mestruazioni, il livello degli ormoni sessuali femminili - estrogeni e progesterone - è minimo. Ciò influisce negativamente sulle capacità fisiche e sulle prestazioni in diversi tipi di allenamento.
A causa del basso livello di estrogeni, diminuisceInfluenza dello stato ormonale sull'utilizzo del substrato a riposo e durante l'esercizio nella popolazione femminile, L'effetto del ciclo mestruale sul metabolismo dell'esercizio: implicazioni per la prestazione fisica nelle donne eumenorroiche resistenza generale: spendi più energia per lo stesso carico e ti stanchi più velocemente. Anche i polmoni funzionano meno
La fase del ciclo mestruale influisce sulla capacità di diffusione polmonare durante l'esercizio?in modo efficiente rispetto ad altre fasi del ciclo.Il risultato diventa inferioreL'effetto del ciclo mestruale e dei contraccettivi orali sulle risposte acute e sugli adattamenti cronici all'allenamento di resistenza: una revisione sistematica della letteratura e dall'allenamento della forza durante questo periodo. A causa della piccola quantità di estrogeni, i muscoli lo faranno crescere più lento di, ad esempio, una settimana prima dell'ovulazione.
Inoltre, durante le mestruazioni, molte donne provano sensazioni dolorose nella parte inferiore dell'addome e nella parte bassa della schiena, nausea e diarrea, sperimentando un esaurimento, debolezza e diminuzione dell'umore. In questo caso, un allenamento intenso può solo aggravare la condizione e causare danni - ed è meglio rifiutarli.
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Come può far male fare esercizio durante il ciclo
Può aumentare il dolore e il sanguinamento
Il dolore durante le mestruazioni è dovuto all'azione delle prostaglandine. Si tratta di neurotrasmettitori che vengono rilasciati in risposta ai cambiamenti ormonali e provocano la contrazione dell'utero per liberarsi dal sangue e dall'endometrio.
Se stai lottando con il dolore, lo stress aggiuntivo di un intenso esercizio fisico può solo peggiorare le cose. Soffrirai nel processo e poi ti sentirai stanco e sopraffatto.
Inoltre, come osserva Christina Zhuravel, un intenso allenamento durante mensile può aumentare il flusso sanguigno alla regione pelvica e portare a sanguinamento abbondante. Ciò può provocare debolezza, vertigini e persino svenimenti.
A volte aumenta il rischio di raffreddore
Alcune donne scoprono che dopo un intenso esercizio fisico durante il ciclo, hanno maggiori probabilità di contrarre raffreddori e ammalarsi.
Questo non è sorprendente - durante i cambiamenti delle mestruazioniImpatto dello stress, del sesso e del ciclo mestruale sul sistema immunitario: possibile ruolo dell'ossido nitrico la distribuzione delle cellule del sistema immunitario e lo stress sotto forma di grave sforzo fisico possono aumentare la vulnerabilità a varie malattie.
Margarita Goncharenko
Ginecologo, capo della clinica, autore del blog @doctor_goncharenko
Le mestruazioni sono un enorme fardello per il corpo femminile. Oltre a una diminuzione dei livelli ormonali, si verifica una perdita di sangue, che influisce negativamente sull'immunità generale. Se a questo si aggiunge un'attività fisica intensa, aumenta il rischio di ammalarsi.
Può portare a endometriosi
esso patologiain cui le cellule dell'endometrio - lo strato interno dell'utero - vanno in altri luoghi e crescono, formando aderenze e provocando dolore.
C'è una teoriaUno studio epidemiologico caso-controllo sull'endometriosiche un'intensa attività fisica durante le mestruazioni può portare al reflusso del sangue mestruale con particelle endometriali nelle tube di Falloppio o in altri organi e provocano una malattia o si aggravano già esistente.
Finora, la scienza non fornisce una risposta univoca se è così. Alcuni studiosi ammettonoAttività fisica e rischio di endometriosi nelle donne con infertilità o dolore esercizio fisico regolare per prevenire lo sviluppo dell'endometriosi.
Ma in ogni caso, non organizzare intensivo allenamenti nei primi due o tre giorni delle mestruazioni per nessun motivo particolare come la competizione.
Come può aiutare l'esercizio durante il ciclo
L'esercizio fisico regolare ti aiuta a far fronteEsercizio per la dismenorrea, St Mary's Global Study rileva che fare esercizio durante il ciclo ti fa sentire meglio con disagio prima e durante le mestruazioni. Inoltre, gli esercizi cardio sono altrettanto buoni.Puoi fare esercizio durante il ciclo?e zumbaL'effetto dell'esercizio di Zumba sulla riduzione del dolore mestruale nelle giovani donne con dismenorrea primaria: uno studio controllato randomizzatoe yogaEffetti di un programma di yoga su crampi mestruali e sofferenza mestruale negli studenti universitari con dismenorrea primaria: uno studio controllato randomizzato e in singolo cieco, Alcuni trattamenti fisioterapici possono alleviare il dolore mestruale nelle donne con dismenorrea primaria: una revisione sistematica, e anche un breve trattoEsercizi di stretching o rafforzamento del nucleo per la gestione della dismenorrea primaria.
Christina Zhuravel
La mancanza di movimento durante le mestruazioni porta al ristagno del sangue e un buon ritorno venoso, facilitato da un esercizio moderato, ti fa sentire più a tuo agio.
Come fare esercizio durante il ciclo
Scegli un allenamento a bassa e media intensità a "ritmo di conversazione" - quando riesci a mantenere una conversazione senza interrompere l'attività e senza affanno. Margarita Goncharenko crede che camminare scandinavo sia buono, Pilates, yoga e altre pratiche di calma.
Va inoltre tenuto presente che alcuni tipi di attività sono controindicati nei primi giorni delle mestruazioni.
Christina Zhuravel
Non è consigliabile saltare attivamente, accovacciarsi, soprattutto con i pesi, fare colpi di scena e sforzare il basso addome. Un flusso sanguigno abbondante nell'area pelvica può aumentare il sanguinamento.
Allenati con abiti comodi, evita i luoghi soffocanti e caldi, bere acqua prima, durante e dopo l'allenamento e monitorare le proprie condizioni. In questo caso, fare sport durante le mestruazioni ne trarrà beneficio.
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